Как сделать руки упругими и подтянутыми

Девушка с упругими руками

Часто девушки, гонясь за стройностью, уделяют внимание талии и бёдрам, оставляя руки на второй план. Однако в процессе похудения жир уходит со всех частей тела одинаково. И если не работать над подтяжкой кожи в конкретных местах, таких как руки, она начинает дрябло обвисать, особенно с внутренней стороны, и смотрится это, мягко говоря, не совсем эстетично. Как же правильно действовать, чтобы подтянуть и сделать руки упругими? Обо всём по порядку.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на руках

Основной причиной скопления жировых отложений на теле является неправильное питание. А так как лишний вес распределяется по всему телу равномерно, то руки также теряют стройность и полнеют. Но после начала похудения, когда лишний вес начинает покидать тело и руки, последние не приходят в былую упругую форму по нескольким причинам:

  • стремительное похудение. Быстрая потеря веса с помощью диет приводит к тому, что кожный покров не успевает восстанавливаться и, растянутый лишним весом, начинает дрябло обвисать;
  • отсутствие физических нагрузок. Кожа, покрывающая мускулы, не может удерживать упругость при отсутствии мышечного тонуса;
  • возрастные изменения. С годами, когда жизненно важные процессы, такие как метаболизм, синтезирование структурных белков и т. д., замедляются, кожа начинает терять упругость, в результате чего становится вялой и дрябло обвисает
Дряблая кожа рук
При стремительном похудении, отсутствии физических нагрузок и с возрастом кожа рук начинает дрябло обвисать

Что мешает подтянуть руки

В процессе раюоты над подтяжкой дряблой кожи рук следует пересмотреть некоторые жизненные позиции. Помешать восстановить стройную форму рук может следующее:

  • употребление вредной пищи. Процесс похудения должен сопровождаться диетическим питанием: следует употреблять больше полезных продуктов, способствующих хорошему пищеварению, и избегать вредной пищи, которая может восполнять жировую прослойку, сжигаемую физическими нагрузками;
  • частые стрессовые ситуации и недостаток сна. Для контроля уровня гормонов кортизола и лептина, провоцирующих голод, необходимо стараться избегать нервного перенапряжения и спать достаточное количество часов — 7–8 чсаов в сутки. Если же некторых моментов избежать не удастся, то перекрывайте отрицательные эмоции положительными: встречей с друзьями, поездками за город, расслабляющими процедурами и т. д.;
  • сидячий образ жизни. Если вы имеете сидячую работу, старайтесь каждый час вставать с места, чтобы немного подвигаться, или периодически делайте 2–3 разминочных движений: наклоны головы, вращения плечами, предплечьями, кистями, растягивание мышц и т. д. Это поможет улучшить кровообращение и лимфоток, ускоряя выведение расщеплённых жиров;
  • злоупотребление вредными привычками. Собираясь на вечеринку, где будет присутствовать алкоголь, хорошо подумайте, стоит ли употреблять пьянящие напитки. Ведь они очень калорийны, провоцируют аппетит и требуют закуски. К примеру, бокал шампанского содержит около 200 ккал, а бокал пива — 250 ккал. А выкурив сигарету, вы способствуете кислородному голоданию клеток кожи, что постепенно приводит к пересушиванию и дряблости.

Основные принципы здорового питания

От того, что мы едим, напрямую зависит работа пищеварительной системы нашего организма. Поэтому вопросу питания следует уделять особое внимание.

Основные принципы здорового пищеварения:

  • выпивать 1–2 стакана тёплой воды натощак;
  • плотно завтракать через полчаса после воды;
  • питаться дробно каждые 3 часа;
  • перекусу выделять отдельный приём пищи — не стоит постоянно что-то жевать, не считая это едой;
  • меню дня должно быть сбалансированным (нужно ежедневно употреблять необходимое количество белков, жиров и углеводов).

Таблица: сбалансированное меню

Приём пищи Что должен включать Что можно съесть Что это даёт
Завтрак Пища, богатая углеводами и белками. Крупяные каши, омлет, злаковые хлопья с молоком, сырники с цельнозерновой мукой, хлебец с сыром. Заряд энергией на целый день.
Второй завтрак (перекус) Углеводы. Фрукты, горсть орехов, квадратик чёрного шоколада, батончик мюсли. Пополнение энергетических запасов.
Обед Блюда с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов. Суп, курица с макаронами из твёрдых сортов пшеницы, рыба с картофелем или другими овощами, овощной салат, заправленный оливковым маслом, цельнозерновой хлеб. Насыщение организм необходимыми полезными веществами.
Полдник (перекус) Углеводы или белки. Йогурт, сухофрукты, крекеры, сыр, батончик мюсли. Утоление чувства голода.
Ужин Лёгкая пища, содержащая белки и углеводы. Нежирный творог, кефир, запечённая рыба или морепродукты, салат, хлебцы. Восполнение потраченной энергии, восстановление мышц.
Сбалансированное меню
Ежедневное меню должно включать необходимое количество углеводов, белков и жиров

Таблица: продукты, приносящие пользу и вред

Полезные продукты В чём польза Вредные продукты В чём вред
Овощи Источники клетчатки, обеспечивающей здоровое пищеварение. Сладкое Слишком большое содержание глюкозы, которая в избытке превращается в жир.
Фрукты и ягоды Являются основными источниками витаминов. Жирное мясо Сплошные трансжиры, сложно переваривающиеся и скапливабщиеся подкожным жиром.
Мясо нежирных сортов Главный поставщик жизненно важного белка. Белый хлеб и сдобная выпечка Простые углеводы, стремительно переваривающимися и особо не утоляющими голод.
Рыба и морепродукты Поставщики полезных жирных кислот Омега-3, а также других необходимых организму веществх: цинка, фосфора, йода, кальция и др. Колбасы и копчёности Очень калорийные продукты, содержащие соль, специи, консерванты, красители и вкусовые добавки. Это всё замедляет обмен веществ и плохо сказывается на состоянии кожных покровов.
Орехи и оливковое масло Полезны при употреблении в небольших количествах. Поставляют витамин Е, выполняющий антиоксидантные функции. Алкоголь Помимо того, что содержит много калорий и сопровождается питательной закуской, плохо влияет на печень и поджелудочную железу.
Натуральный йогурт Источник лактобактерий, необходимых для нормальной микрофлоры кишечника. Газировка Скапливают газы в кишечнике, вызывая вздутие.
Злаковые продукты Сложные углеводы, которые долго перевариваются и пополняют энергетические запасы организма. Слишком солёная пища Препятствует здоровому выведению излишка жидкости.

Фотогалерея: полезные продукты

Фотогалерея: вредные продукты

Однажды опомнившись, что мой вес превышает норму на 10 кг, я начала панически искать способы похудения. На тот момент я уже знала, к чему может привести жёсткая диета — помимо проблем со здоровьем, кожа начинает стареть, слабеть и обвисать складками. Очень этого не хотелось. Поэтому я решила действовать постепенно (благо, до лета оставалось ещё 4 месяца). Первым моим решением стал отказ от вредных продуктов. Целый месяц я привыкала не есть любимый фастфуд и не пить газировку, перестать блюда жарить, а отдать предпочтение варке и запеканию. Вначале казалось, что так жить невозможно, но со временем вкусы начали меняться, и теперь я с удовольствием предпочту кусок варёной курицы бутерброду с колбасой. Кстати, первые результаты после изменения принципов питания начали появляться спустя месяц — минус 2 кг!

Способы подтяжки рук

Начиная процесс подтяжки рук, старайтесь применить все возможные способы. Здоровое питание и спорт — обязательные пункты, косметическим уходом также не стоит пренебрегать — дряблая кожа особенно нуждается в тщательном уходе.

Косметические средства

Действие специально разработанных средств для подтяжки кожи направлено на сжигание подкожного слоя жира, увлажнение эпидермиса, стимулирование синтеза коллагеновых и эластиновых волокон, запуск регенерации в тканях.

Выбирая знаменитого производителя, у которого много положительных отзывов потребителей, вы оберегаете себя от подделки или просто малоэффективного продукта.

Таблица: обзор популярных средств для лифтинга кожи рук

Наименование продукта Как действует Как применять Цена, руб
Collistar, Антивозрасной лифтинг крем Помогает бороться с внешними признаками старения, способствует регенерации клеток, увлажнению, оказывает подтягивающий эффект, восстанавливает структуру эпидермиса, делая его упругим и подтянутым. Использовать ежедневно утром или вечером. 2700
Антицеллюлитный крем Велиния с кофеином и водорослями Заметно сокращает признаки целлюлита, оказывает стойкий лифтинг эффект, глубоко увлажняет и интенсивно питает кожу. Можно использовать для проведения массажей, обёртываний или в качестве крема на ночь перед сном. от 250
Garnier Body Молочко для тела Ультра упругость Укрепляет структуру кожи, расщепляет жиры. Создавая тонкую плёнку, оказывает защитную от УФ лучей функцию. Применять дважды в день после душа. 200
Питательное молочко для тела Nutrix Royal Body, Lancome Мгновенно впитываясь, насыщает влагой пересушенный эпидермис, стимулирует синтезирование липидов, обновляет, восстанавливает его упругость и эластичность. Наносить перед сном массажными движениями. 2000

Фотогалерея: эффективные подтягивающие средства

Народный способ

Народный способ предполагает использование методов ещё наших бабушек, когда профессиональные средства не изготавливались в таком изобилии. А в древние времена представительницы прекрасного пола даже мечтать не могли о готовой косметике. Тем не менее, это не мешало им выглядеть ухоженно и привлекательно.

Косметический лёд

Воздействие холодом на кожу способствует активизированию кровообращения и лимфотока, что ускоряет процессы обновления клеток, приводя к восстановлению эластичности. Протирание проблемных участков эпидермиса кубиком льда — очень простая процедура, стоящая тех 2 минут, которые вы потратите после принятия душа.

Чтобы сделать косметический лёд, достаточно распределить подготовленный состав в формах и поместить в морозильную камеру.

Варианты составов:

  • травяной настой, который можно приготовить, залив стаканом кипятка 1 столовую ложку любой лечебной травы;
  • свежевыжатые соки из овощей и фруктов, разведённые таким же количеством минералки;
  • чай, заваренный привычным способом (или просто замороженный после заваривания пакетик).
Косметический лёд
Косметический лёд готовится путём замораживания травяных настоев, свежевыжатых соков и других жидкостей

Масла

Польза натуральных масел для кожи тела неоспорима. Помимо того, что каждое из них обладает антибактериальными, противовоспалительными, увлажняющими и питательными свойствами, многие из них способны оказывать колоссальный подтягивающий эффект. К таким маслам можно отнести следующие:

  • цитрусовые (мандариновое, апельсиновое, грейпфрутовое);
  • оливковое;
  • виноградной косточки;
  • миндальное;
  • жожоба;
  • кокосовое;
  • аргановое.

Масло можно использовать как в качестве крема, так и для проведения массажей и обёртываний. Для усиления их эффективности стоит обогатить базовый продукт соответствующим эфиром в следующих пропорциях: в 1 ст. л. основы нужно добавить 2 капли концентрата. Для этого подойдт любой цитрусовый аромат.

Важно: использовать масла следует не дольше месяца во избежание привыкания кожи к продукту. Спустя несколько месяцев можно повторить курс масляной терапии.

Масло на плечах
Некоторые натуральные масла способны оказывать подтягивающий эффект для кожи

Обёртывания

Эффективность процедуры обёртывания заключается в том, что под плёнкой, которой оборачивается кожа рук с нанесённым на неё составом, создаётся парниковый эффект, и это усиливает действие полезных компонентов.

Обёртывание пищевой плёнкой
Обёртывание делается с целью создания парникового эффекта под пищевой плёнкой

Порядок выполнения:

  1. Распарить и помыть область рук между плечом и локтем под горячим душем.
  2. Нанести приготовленный состав.
  3. Наложить на руки плёнку.
  4. Укутаться пледом.
  5. Отдыхать 20 минут.
  6. Снять плёнку и смыть нанесённую смесь тёплой водой.
  7. Нанести лифтинг средство.

Для приготовления смеси можно использовать следующие компоненты:

  • косметическая глина порошковая, разбавленная небольшим количеством воды до консистенции майонеза;
  • жидковатый мёд с добавленными в него двумя-тремя каплями цитрусового эфира;
  • развести фруктовый уксус водой 1:2, смочить в этом растворе отрезок ткани и приложить к обрабатываемому участку;
  • Растопленный тёмный шоколад.

Фотогалерея: компоненты, используемые при приготовлении смеси для обёртываний

Спортивные нагрузки

Важным условием в работе по подтяжке кожи рук является выполнение регулярных физических упражнений для этой части тела. Ведь кожа, покрывающая мускулы, будет активно восстанавливать эластичность во время работы мышц. Однако не стоит целыми днями качать бицепсы, потому что так можно только повредить мышечные волокна, которым требуется время на восстановление хотя бы 2 суток. Правильным решением станет выполнение комплексной тренировки, которая включает умеренную нагрузку каждой мышцы данной группы, трижды в неделю.

Для большей эффективности выполнять упражнения нужно с использованием грузов около 2 кг. При отсутствии гантелей можно наполнить 2-литровые бутылки водой.

Все задания требуют 3 подходов с 15 повторениями.

Задание 1:

  1. Держите гантели перед бёдрами, развернув к себе.
  2. Поднимайте груз, ведя его по прямой линии к плечам.
Поднятие гантелей перед собой
Поднимая гантели перед собой, ведите их по прямой линии вверх

Задание 2:

  1. Держите гантели по бокам.
  2. Разводите гантели, поднимая руки, доведя их до положения, параллельного полу.
Разведение рук в стороны
Разводя руки с гантелями в стороны, поднимайте их до положения, параллельного полу

Задание 3:

  1. Гантели держите по бокам.
  2. Сгибайте руки в локтях, разворачивая ладони к себе. Старайтесь не двигать локти.
Упражнение с гантелями
Поднимая гантели, следите, чтобы локти оставались в неподвижном положении

Задание 4:

  1. Держите гантели по бокам на уровне шеи.
  2. Плавно поднимайте груз над головой, выпрямляя руки.
Поднятие гантелей вверх
Поднимая гантели, не делайте резких движений

Задание 5:

  1. Поднимите гантель над головой, держа её в прямых руках.
  2. Опускайте груз за голову, стараясь не шевелить локтями.
Заведение гантели за голову
Заводя гантели за голову, старайтесь не шевелить локтями

Упражнение 6:

  1. Поднимите одну прямую руку с гантелью над головой.
  2. Второй рукой придерживайте работающее плечо.
  3. Плавно опускайте груз в сторону, как бы направляя его к противоположному плечу.
  4. 15 раз для каждой руки.
Косые наклоны рук
Работая одной рукой, другой поддерживайте рабочее плечо

Задание 7:

  1. Наклоните корпус вперёд.
  2. Руки согните в локтях и отводите назад, чтобы гантели оказались на уровне талии.
  3. Разгибайте руки, оставляя локти в неподвижном состоянии.
Заведение рук назад
Выполняя заведение рук назад, держите корпус под наклоном вперёд

Задание 8:

  1. Наклонив корпус вперёд, опустите руки с гантелями вниз.
  2. Плавно разводите руки в стороны, создавая из них прямую линию.
Разведение рук в наклонённом состоянии
Наклонив корпус вперёд, разводите руки в стороны

Завершающее расслабляющее задание:

  1. Заведите прямую руку (без гантели) перед собой в противоположную сторону.
  2. Свободной рукой прижмите работающую конечность к себе, надавливая на локоть.
  3. Задержавшись в таком положении 20 секунд, поменяйте руки и повторите движение.

Видео: как правильно делать растяжку мышц рук

Массаж

Массаж рук вполне можно выполнять самостоятельно, освоив технику исполнения. Эта процедура очень полезна для подтяжки обвисшей кожи и сокращения жировых отложений, она стимулирует кровоток и движение лимфы, тем самым запуская регенерационные процессы, выводя ненужные вещества, а также разбивая жировые уплотнения.

Несколько вариантов самомассажа массажа рук:

  • вакуумный массаж. Выполняется с помощью специальной банки, которую можно приобрести в аптеке. Банка может быть силиконовая или пластиковая с грушей для создания вакуума. Для улучшения скольжения агрегата по коже можно нанести на обрабатываемый участок натуральное масло, способствующее подтяжке эпидермиса. Водить приспособление следует по направлению от локтя к плечу по всей поверхности руки в течение 7–10 минут. Делайте процедуру каждый день на протяжении 2 недель;
  • сухой массаж. Этот вид массажа выполняется с помощью щётки с жёсткой щетиной (из свиного волоса). Процедура проводится перед душем на сухой коже. Достаточно 3-минутных ежедневных движений, направленных от локтя к плечу, чтобы уже через месяц кожа стала более эластичной и упругой;
  • медовый. Благодаря своим клейким свойствам мёд способствует вытягиванию загрязнений, токсинов и шлаков через поры кожного покрова прямо в процессе проведения массажа. Для его выполнения следует нанести небольшое количество натурального мёда на дряблый участок руки и, плотно приложив ладонь, резко оторвать её. Продолжать процедуру до тех пор, пока мёд не превратится в сероватые хлопья.

Фотогалерея: принадлежности для самомассажа

Видео: техника выполнения вакуумного массажа рук

Косметологические процедуры

В случае когда времени и желания на домашние методы подтяжки дряблой кожи рук нет, можно обратиться в косметологический кабинет. Там специалист оценит уровень проблемы и назначит наиболее подходящую процедуру из нескольких возможных:

  • инъекционные методики. К ним относятся биоревитализация и мезотерапия — введение под кожу инъекций с коктейлями препаратов, включающими в себя гиалуроновую кислоту, коллаген, эластин, липолитики. Применяются на ранних стадиях птоза, требуют курсового проведения (от 3 до 6) и значительного количества препаратов. Одна процедура обойдётся в среднем в 3–4 тысячи рублей;
  • аппаратное воздействие. Для коррекции формы рук применяются такие аппаратные методики, как ультразвуковой массаж, радиочастотный лифтинг, лазерная подтяжка. Принцип их воздействия примерно одинаковый и заключается в укреплении имеющихся коллагеновых волокон и выработке новых, используя, соответственно, ультразвуковые колебания, тепло, получаемое от электрического воздействия, и тепло, генерируемое световым излучением. Эти способы применяются больше для профилактики и коррекции небольших недостатков. Стоимость 1 процедуры будет зависеть от используемого аппарата, но не меньше 6–8 тысяч рублей;
  • нитевой лифтинг. Данная методика предполагает введение под кожу биодеградируемых нитей, вокруг которых формируется поддерживающий каркас нужной формы из собственного коллагена. Результат сохранится около 2 лет. А стоимость процедуры будет зависеть от количества и качества используемых нитей — от 25 тысяч рублей.

Важно: косметологические процедуры применяются при начальных стадиях птоза кожи рук, при сильной дряблости и провисаниях они будут малоэффективны.

Результат нитевого лифтинга рук
Нитевой лифтинг будет эффективен при небольших провисаниях кожи рук

Хирургическое вмешательство

В самых запущенных случаях, когда домашние методы не помогают, и даже косметология бессильна, придётся прибегнуть к радикальным мерам — хирургическому вмешательству. Операционные способы дадут видимый эффект на любой стадии проблемы. Однако этот вариант имеет свои минусы:

  • наличие реабилитационного периода, который сопровождается продолжительным схождением синяков и отёков;
  • видимые следы операции в виде рубцов и шрамов.

Удаление провисаний кожи на руках между плечом и локтем называется брахиопластика. Операция проводится под общим наркозом в течение 2 часов. В процессе процедуры осуществляется длинный надрез с внутренней стороны руки, через который выкачивается лишний жир и удаляется дряблая кожа. После этого происходит подтяжка кожи. Цена операции — от 60 тысяч рублей.

Результат проведения брахиопластики
Брахиопластика предполагает наличие длинного шрама от надреза

Отзывы

Надо бы походить на массаж, лучше всего на медовый — отлично кожу подтягивает. Ну и обертывания конечно не помешают. Очень не плохие средства для обертывания у фирмы «флоресан» (погуглите) У них есть гель-мостика для подтягивания кожи (ил+водоросли) мне очень нравится или масса термо-гелей, но они все с содержанием перца и мне не подходят. А вам, возможно понравятся. А как делать сами обертывания в гугле куча информации.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4069630/

Какие обертывание, массажи (тем более вакуумные) и тем более биоревитализация — у Вас же, как крылья(извините — Ваше выражение). Эти все процедуры могут уплотнить пористую или стареющую кожу, но не как не отвисшую. Сделайте брахипластику — там даже шва потом не видно (100 % не скажу *- но читала) зато раз и навсегда. Делают под местным наркозом.

Кисуля

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4069630/

Не так давно читала книгу какой-то американки (не помню ее имени к сожалению). Она там подробно рассказывет о пласт. операциях, которые делала. И вот она всеми результатми была довольна, а про руки сказала, что да, они теперь у нее худенькие, НО: только в одежде с длинными рукавами. Ей там швы неудачно сделали, они видны, а идут вдоль всего плеча

ДО

https://plastic-surgeon.ru/forum/showthread.php?t=1836

Все началось еще в марте. На 19 число у меня была назначена ОП. Сначала я планировала сделать брахиопластику и липо внутренней поверхности бедер. Я приехала в клинику Блохина к назначенному времени (8:40), не евши, не пивши. Подписала много бумажек, проводили к терапевту, а затем в палату. Время 10:30. Где-то полчасика я сидела, ни о чем не думая. Потом началась истерика, слезы, сопли и т.п. Просто я представила, как в меня будут втыкать капельницу… У меня с детства отношения с врачами не сложились. Немного успокоилась. Пришел Сергей Ник. разрисовал меня и ушел. Еще немного посидела, пришел анестезиолог, спросил кто оперируется. И я, даже не задумываясь, сказала, что передумала. Собрала вещи, написала заявления и уехала. На следующий день, естественно, начала об этом жалеть… Подума-подумала и решила липо не делать… Дубль 2. Все прошло очень быстро. Полчаса посидела в палате и за мной пришли. Привезли в операционную и о ужас… капельницу будут ставить в ногу . Оказывается в прошлый раз я не зря боялась, потому что это было очень больно. Уснула… По-моему, ОП длилась около 50 мин. Дальше смутно помню как перезелаза на кровать. Проснулась, открыла глаза — все плывет, опять закрыла. Вроде бы ничего не болит . Пришла медсестра, сделала укол в попу, кстати, тоже было больно (интересно, я одна такая? )… Через пару часиков обнаружила на руке кровь, сделали перевязку. Странно, но спать не хочется, хотя в этот день спала всего 4 часа. Время 16:00. Принесли печеное яблоко и чай, съела яблоко, сдела пару глотков чая. Правда было страшновато шевелить руками. Приехала мама . Сходили в туалет ))) В 7 вечера принесли ужин (картофельное пюре). Съела несколько ложек, через 3 минуты вырвало. Дальше ничего интересного не было. На следующий день сделали перевязку, сказали что очень много отрезали. И отправили домой. В первые дни тянула правая рука, она хуже заживает. Сейчас чувствую себя нормально. Только устала спать на спине, а по-другому не получается. Еще температуру не могу померить, т.к. подмышки заклеены. О результатах пока, наверно, рано судить. Воть.

Светланка, отзыв от 18.04.2007

https://plastic-surgeon.ru/forum/showthread.php?t=1836

Избавиться от провисания кожи и дряблости рук на начальной стадии можно только комплексным подходом: занимаясь физкультурой, придерживаясь правил питания, выполняя массаж, ежедневно используя соответствующую косметику. Тогда, спустя месяц, можно будет наблюдать первые улучшения, а через 3–4 месяца форма рук преобразится полностью. Ну а в более серьёзных и запущенных случаях придётся выложить немалую сумму косметологу или хирургу, зато результат порадует эффективностью и не займёт много усилий.