Стройные ноги — не мечта, а реальность: как подтянуть внутреннюю часть бедра

Девушка со стройными ногами

Каждая женщина мечтает иметь стройные ноги, ведь так приятно подчёркивать их красоту одеждой, а не прятать под бесформенными юбками. А ещё лучше ловить на себе восторженные взгляды на пляже, а не бояться встать, прикрываясь длинным парео. Если кому-то кажется, что неидеальные ноги — приговор, то это не так. Полученные знания и приложенные усилия помогут вам добиться стройности и подтянуть внутреннюю часть бедра.

Почему полнеют ноги

Основными причинами появления лишнего веса, безусловно, являются неправильное питание и отсутствие физических нагрузок. Однако можно выделить и другие факторы, влияющие на потерю стройности ног:

  • генетика. Все люди разные, и зависит это от генетической программы, которая закладывается в организм ещё в утробе матери. Так, тип фигуры можно унаследовать от одного из родителей. Если в первую очередь полнеют бёдра, то, скорее всего, вы являетесь обладательницей фигуры «песочные часы» или «груша»;
  • проблемы со здоровьем. Заболевания эндокринной системы могут привести к нарушению обмена веществ, а недуги желудочно-кишечного тракта — к сбоям в работе пищеварительной системы. Всё это является причиной скопления жировых отложений, в том числе на ногах. Варикоз или проблемы с сердцем вызывают отёчности нижних конечностей;
  • возрастные изменения. С годами метаболизм замедляется, что приводит к появлению лишнего веса;
  • некорректный косметический уход. Неправильный уход за телом или его отсутствие приводят к потере эластичности кожи, вследствие чего ноги выглядят дряблыми и бесформенными.
Типы фигуры
Тип фигуры — яблоко, груша, песочные часы и прямоугольник — может быть заложен генетически

Что может помешать восстановить эластичность кожи и стройность ног

В большинстве случаев непривлекательную форму ног можно исправить в домашних условиях или косметическими методами. Но при этом необходимо учитывать ряд факторов, которые могут помешать на этом пути. Вот чего не стоит делать, чтобы не тормозить процесс похудения и подтяжки бёдер:

  • есть сразу после тренировки. Во время занятий в спортзале идёт активное жиросжигание, которое продолжается на протяжении ещё 2 часов после тренировки. Поэтому стоит воздержаться от принятия пищи в это время, ограничившись водой;
  • нарушать питьевой режим. Организму необходимо поступление хотя бы 2 литров чистой воды в день (помимо чая, кофе, соков, супов и т. д.) для налаживания метаболизма. Кроме этого, недостаток жидкости приведёт к пересушиванию кожи и, как следствие, её дряблости и быстрому старению. Пейте воду каждые 20 минут во время тренировки, и эпидермис быстрее восстановит свою эластичность;
  • сокращать время сна. Человеку необходимо спать 7–8 часов в сутки. За это время организм восстанавливает потраченную днём энергию. Причём это должно происходить ночью, ведь именно в тёмное время суток вырабатывается гормон мелатонин, ответственный за качество сна, а также гормон лептин, который обеспечивает ощущение сытости. Вероятно, многие замечали, что после бессонной ночи целый день хочется есть;
  • игнорировать получение положительных эмоций. Если организм часто находится в состоянии нервного напряжения и усталости, в нём начинается активный выброс гормона кортизола, избыток которого разрушающе действует на внутренние органы и системы, а также провоцирует чувство голода. Чтобы контролировать его уровень, необходимо периодически устраивать себе релаксацию с получением положительных эмоций: прогулку на природе, аромаванну или расслабляющий массаж, например;
  • злоупотреблять вредными привычками. Алкоголь обладает выраженным мочегонным свойством, что выводит необходимую влагу из организма, обезвоживая кожу. Никотин сужает сосуды, ограничивая кислородное дыхание и питание клеток. Кроме того, эти вещества нарушают работу печени и поджелудочной железы, замедляя выработку необходимых для переваривания пищи ферментов, что приводит к застойным процессам и последующему скоплению лишних килограммов;
  • вести сидячий образ жизни. Малоподвижность приводит к недостаточной мышечной активности ног, вследствие чего мускулы ослабевают, теряют тонус, провоцируя дряблость кожи. Кроме этого, организм не затрачивает нужное количество потреблённых калорий, которые приводят к появлению лишних килограммов.

Основы правильного питания

Мы — то, что мы едим. Это всем известный факт, поэтому вопросу питания нужно уделять особое внимание. Нарушение пищевого режима, употребление вредных продуктов и недостаток полезной еды и витаминов приводят к нарушению работы желудочно-кишечного тракта и скоплению жировых отложений в проблемных местах, таких как бёдра.

К основным принципам здорового питания относятся:

  • плотный завтрак в первый час после пробуждения;
  • дробное питание каждые 3 часа;
  • сбалансированное меню;
  • перекус — полноценный приём пищи.

Таблица: что нужно есть и когда

Приём пищи Что нужно есть Примеры блюд Зачем это есть
Завтрак Углеводы и белки Каша, мюсли, фрукты, яйца, хлопья с молоком, цельнозерновой хлеб, соки. Получить энергию на день.
Перекус Углеводы Фрукты, орехи, батончик-мюсли. Пополнить энергозапасы, улучшить настроение.
Обед Белки, жиры, углеводы Куриное мясо с рисом, гречкой или макаронами, рыба с картофелем, салат, суп. Обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Перекус Углеводы Фрукты, йогурт. Восполнить энергетические запасы.
Ужин Белки Обезжиренный творог, кефир, яйца, запечённая рыба, блюда из фасоли. Компенсировать затраченную энергию, восстановить мышцы.
Сбалансированное меню
Меню дня должно быть сбалансированным и включать в себя необходимые витамины и микроэлементы

Таблица: разрешённые и запрещённые продукты

Разрешённые продукты Их польза Запрещённые продукты Их вред
Свежие и запечённые овощи Богаты клетчаткой, необходимой для нормального пищеварения и выведения токсинов и шлаков. Сахар и сладости Содержат много глюкозы, избыток которой препятствует жиросжиганию.
Фрукты и ягоды Являются основным источником витаминов. Мясо жирных сортов Имеет в составе трансжиры, которые плохо перевариваются и откладываются лишними килограммами.
Мясо нежирных сортов Содержит много белка, являющегося основным строительным элементом в организме. Белый хлеб и сдобная выпечка Являются простыми углеводами, быстро возвращающими чувство голода.
Рыба и морепродукты Содержат йод, фосфор, кальций, жирные кислоты Омега-3, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Колбасы и копчёности Содержат много калорий, насыщены консервантами, красителями и пищевыми добавками.
Орехи, оливковое масло Богаты витамином Е, содержат антиоксиданты. Слишком солёная пища Соль способствует задержке жидкости в организме.
Зелёный чай Способствует сжиганию жировой прослойки. Алкоголь Нарушает работу печени, жёлчного пузыря и поджелудочной железы.
Злаковые продукты Являются сложными углеводами, обеспечивающими энергией на долгое время. Газированные напитки Вызывает скопление углекислого газа в кишечнике с последующим вздутием, а сладкие напитки ещё и содержат много сахара.
Кисломолочные продукты Содержат лактобактерии, налаживающие микрофлору кишечника. Чай и кофе в больших количествах Обладают мочегонным свойством, в результате чего выводится нужная влага из клеток кожи.

Фотогалерея: разрешённые продукты

Фотогалерея: запрещённые продукты

Как подтянуть внутреннюю часть бедра

Чтобы получить максимально быстрый и эффективный результат, необходимо применять все возможные меры в комплексе. Ведь если заниматься спортом, но не придерживаться диетического питания, мышцы будут укрепляться, а жировая прослойка оставаться на месте. И наоборот, если есть полезные продукты, но лениво лежать на диване, вес будет снижаться, а мышцы и кожа начнут дрябнуть и обвисать. А недостаток косметического ухода станет проявляться сухостью и вялостью кожного покрова.

Косметические средства

Косметические средства необходимо использовать как дополнительный способ похудения. Сами по себе они смогут помочь только при незначительных жировых отложениях и проявлениях целлюлита, а также подтянут кожные покровы при похудении.

Выбирая качественный продукт, следует отдавать предпочтение известному бренду, имеющему проверенную репутацию и положительные отзывы.

Состав подтягивающего средства для ног должен включать в себя:

  • кофеин;
  • коллаген;
  • гиалуроновую кислоту;
  • эфирные масла;
  • фруктовые кислоты;
  • экстракты морских водорослей;
  • витамины;
  • коэнзимы.

Таблица: обзор эффективных подтягивающих средств для ног

Название средства Принцип воздействия Способ применения Примерная стоимость, руб.
Крем-гель «Активный сжигатель жира» Floresan Fitness Body Борется с видимыми признаками целлюлита, расщепляет жировые отложения за счёт охлаждения кожи и последующего ускорения кровообращения и стимуляции липолиза. Способствует выведению шлаков и токсинов, успокаивает кожу. Наносить энергичными массирующими движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. 300
Укрепляющий крем для тела «Ламинария и спирулина» от Green Mama Защищает кожу от дряблости, решает проблему растяжек, выводит лишнюю жидкость, восстанавливает ткани и укрепляет волокна. Кожа приобретает упругость, неровности разглаживаются. Витамин Е препятствует губительному действию свободных радикалов. Наносить на проблемные зоны утром и вечером. Массировать снизу вверх лёгкими круговыми движениями. 250
Антицеллюлитное средство Collistar Superconcentrated Anticellulite Night Treatment Отличается высокой степенью концентрации активных компонентов. При регулярном использовании кожа подтягивается, становится гладкой и более упругой. Нормализуется работа сальных желёз, снижается выделение кожного жира, поры сужаются. Наносить средство на кожу проблемных участков с помощью пипетки и втирать массажными движениями, чтобы ускорить впитывание. 1500
Крем для тела против стойкого целлюлита Guam Copro Улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ и обновление клеток, оказывает мощный дренажный эффект и быстро избавляет от апельсиновой корки. Наносить крем на бёдра и массировать до полного впитывания. 1700
Укрепляющий крем для тела Shisheido Firming Body Cream Обеспечивает чётко очерченный силуэт и эластичность кожи, выравнивает поверхность, увлажняет, восстанавливает упругость и уменьшает видимые проявления целлюлита. Наносить на кожу достаточное количество средства, массировать до полного впитывания. 3000

Фотогалерея: эффективные подтягивающие средства

Народные рецепты

Из-за отсутствия специальных активных компонентов народные способы являются не такими эффективными, как косметические. Однако они имеют свой плюс — абсолютную натуральность и безопасность приготовленных самостоятельно составов.

Ледяные кубики

Лёд известен своими тонизирующими свойствами для кожи. Этот происходит благодаря шоковому стимулированию кровообращения, в результате чего запускаются процессы регенерации клеток.

Косметический лёд готовится путём распределения приготовленной жидкости по формам и их последующей заморозки. Для этого можно использовать:

  • настои лечебных трав (ромашки, календулы, шалфея и др.), которые нужно приготовить следующим образом: 1 ст. л. травы заливается стаканом кипятка и оставляется до остывания;
  • свежевыжатые фруктовые и овощные соки (из огурца, арбуза, лимона и др.), разбавленные минералкой в пропорции 1:1;
  • чайная заварка или использованный пакетик.
Косметический лёд
Для приготовления косметического льда можно использовать настои лечебных трав, свежевыжатые соки или чайную заварку

Протирайте льдом кожу бёдер со всех сторон утром и вечером после душа.

Маски и обёртывания

Маски и обёртывания делаются курсами по 10–15 процедур с частотой раз в 2–3 дня. Специально подобранные ингредиенты напитают кожу необходимыми витаминами и полезными веществами, окажут нужное восстанавливающее действие на кожу, поспособствуют выведению токсинов, шлаков и лишней жидкости, а также слегка уменьшат объёмы бёдер.

Процедура обёртывания ног
Обёртывание предполагает использование пищевой плёнки

Обёртывание отличается от маски созданием парникового эффекта, который достигается за счёт оборачивания кожи пищевой плёнкой с предварительным нанесением косметического состава.

Порядок проведения процедур:

  1. Принимаем горячий душ с привычным средством, чтобы распарить и очистить кожу.
  2. Делаем пилинг и растираем бёдра жёсткой мочалкой.
  3. Наносим заранее приготовленную массу.
  4. Если это маска, то выдерживаем 20 минут и смываем тёплой водой.
  5. В случае обёртывания покрываем бёдра пищевой плёнкой и укутываем махровым полотенцем.
  6. Ложимся отдыхать на 20 минут, желательно укрывшись одеялом.
  7. Снимаем плёнку и ополаскиваем ноги тёплой водой.
  8. Наносим антицеллюлитное средство.

Рецепты смесей для похудения бёдер:

  • грязи Мёртвого моря или порошок голубой глины, разведённый водой (молоком, минералкой) до состояния густой сметаны;
  • ламинария сухая, предварительно вымоченная, или порошковая, разбавленная водой до состояния кашицы;
    Ламинария на ногах
    Ламинария сухая вымачивается в воде перед применением
  • мёд, обогащённый эфирными маслами цитрусовых в следующих пропорциях: на 1 ст. л. продукта — 5 капель концентрата;
  • чёрный шоколад (с содержанием не менее 72% какао), растопленный на водяной бане;
  • яблочный уксус, разбавленный водой в пропорции 1:2. В нём смачивается кусок марли, который затем прикладывается к коже;
  • кофейная гуща, разбавленная водой до состояния густой сметаны.

Как подтянуть ноги с помощью физических упражнений

Физические упражнения должны стать обязательным пунктом для обладательниц неидеальных бёдер. Ведь без спорта добиться стройности ног практически невозможно.

Кардионагрузки

Для уменьшения веса необходимо начать с кардионагрузок. Особенность подобных тренировок в том, что когда пульс увеличивается до 120 ударов в минуту, организм начинает использовать в качестве топлива подкожный жир.

Кардиотренировки следует проводить ежедневно на протяжении 20–30 минут. Уже через месяц начнут проявляться первые результаты, а через 3–4 месяца ноги станут стройными и подтянутыми.

К кардиотренировкам относятся:

  • бег;
  • ходьба;
  • прыжки со скакалкой;
  • плавание;
  • работа на кардиотренажёрах (беговая дорожка, орбитрек, велотренажёр).
Девушка бегает
Ежедневные 20-минутные пробежки значительно приблизят вас к цели на пути к стройным ногам

Комплекс упражнений

Целью силовых упражнений является укрепление мышечного корсета, приведение его в тонус, в результате чего кожа также станет более упругой и подтянутой. Главным условием тренировок является регулярность. Но не стоит изводить себя ежедневными нагрузками — это может только навредить организму, ведь мышцы нуждаются в восстановлении, на которое требуется двое суток. Поэтому идеальным графиком станут занятия раз в 2–3 дня.

Для некоторых упражнений потребуются утяжелители весом не более 2 кг. Если вы занимаетесь дома и гантелей не имеете, можно использовать бутылки, наполненные водой.

Каждое задание следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Перерыв между подходами должен составлять 1 минуту. Начинать движение нужно на выдохе, а возвращаться в исходное положение на вдохе.

Задание 1:

  1. Становимся прямо, берём в руки гантели.
  2. Делаем широкий шаг вперёд.
  3. Медленно опускаем корпус, сгибая ноги в коленях. Следим, чтобы переднее колено не выступало за уровень носка, а заднее не касалось пола.
  4. После выполнения нужного количества повторений для одной стороны меняем ноги и повторяем движение.
Упражнение «выпады»
Делая выпады, следите, чтобы переднее колено не выступало за уровень носка, а заднее не касалось пола

Задание 2:

  1. Становимся прямо, руки кладём на бёдра.
  2. Делаем широкий шаг в сторону.
  3. Опускаем корпус вниз, сгибая правую ногу, а левую оставляя прямой. Приседаем как можно ниже.
  4. Поднимаемся и повторяем присед на левую ногу. Выполняем 15 парных раз.
Выпады в стороны
Выполняя выпады в стороны, держите спину прямо

Задание 3:

  1. Становимся прямо, берём в руки гантель.
  2. Ноги расставляем широко.
  3. Медленно приседаем так, чтобы бёдра были параллельны полу. Стараемся задержаться в нижнем положении на несколько секунд.
Широкие приседания
Выполняя широкие приседания, опускайте корпус до тех пор, чтобы бёдра были параллельны полу

Задание 4:

  1. Становимся прямо, берём в руки гантели, ноги слегка сгибаем.
  2. Медленно наклоняемся вперёд, держа спину прямо.
  3. Возвращаясь в исходное положение, напрягаем задние мышцы бёдер и ягодиц.
Наклоны вперёд
Выполняя наклоны вперёд с гантелями, старайтесь почувствовать, как работают задние мышцы бёдер

Задание 5:

  1. Становимся на четвереньки.
  2. Медленно поднимаем согнутую ногу в сторону, пока бедро не станет параллельным полу. Делаем 15 раз для каждой ноги.
Поднятие колена в сторону
Стоя на четвереньках, поднимайте согнутую ногу в сторону

Задание 6:

  1. Ложимся набок.
  2. Медленно поднимаем верхнюю ногу как можно выше и опускаем.
  3. После необходимого количества повторений переворачиваемся на другой бок и повторяем движение для другой ноги.
Поднятие ноги
Лёжа на боку, поднимайте верхнюю ногу как можно выше

Я люблю усложнять каждое упражнение. Для этого в конце подхода делаю 8–10 коротких пружинистых движений и фиксирую конечное положение на несколько секунд. Это несложно, а эффект потрясающий — сразу чувствуется, как мышцы горят, а значит, работают.

Видео: упражнения для стройных ног

Как подтянуть кожу на ногах с помощью массажа

Массаж для устранения целлюлита и подтяжки кожи на бёдрах можно проводить самостоятельно. Он не займёт много времени, но внесёт ощутимый вклад в процесс похудения. Механическое воздействие на кожу стимулирует кровообращение и лимфоток, в результате чего ускоряются процессы регенерации клеток, кожа становится более эластичной, а апельсиновая корка менее заметной.

Можно выполнять такие виды массажа:

  • сухой. Для его проведения понадобится щётка с жёсткой щетиной (обычно из свиного волоса). Следует делать процедуру перед душем на сухой коже. Движения начинаются со стоп, направляются снизу вверх к коленям и затем к ягодицам. Лучше равномерно массировать каждую ногу: 4 движения для левой, такое же количество для правой. Можно делать такую процедуру каждый день;
    Сухой массаж
    Для сухого массажа необходима щётка с жёсткой щетиной
  • медовый. Область бёдер смазывается натуральным мёдом, после чего ладонь прикладывается и отклеивается резким движением. В результате через поры вытягиваются загрязнения, токсины и шлаки, эпидермис обновляется, апельсиновая корка разглаживается. Выполняйте процедуру через день, и уже спустя месяц станет заметен результат;
    Медовый массаж
    Антицеллюлитный массаж бёдер можно выполнять самостоятельно с применением мёда
  • вакуумный. Для этого вида массажа стоит приобрести специальные банки (силиконовые, пластиковые с грушей или специальной насадкой), которые продаются в аптеках. После создания вакуума при сцеплении с кожей банка водится по поверхности бёдер прямыми и зигзагообразными движениями. Массаж осуществляется на протяжении 15 минут через день. Всего потребуется 10–15 сеансов.
    Вакуумный самомассаж
    Для вакуумного массажа нужно приобрести банки с грушей или специальной насадкой

Стоит помнить, что при варикозе любой массаж противопоказан.

Я полюбила сухой массаж и делаю его уже несколько лет для всего тела. Помимо того, что кожа становится гладкой и упругой, эта процедура отлично бодрит. 10 минут после пробуждения с щёткой в руках перед душем заряжают энергией и хорошим настроением на целый день. И никакого кофе не нужно. Вот что значит стимулирование кровообращения.

Косметологические процедуры

Домашние способы, безусловно, окажут положительный эффект, но для этого нужно время и усердие. Если же хочется быстрого и лёгкого результата, то можно обратиться в косметологический кабинет. Квалифицированный специалист после осмотра определит степень проблемы и назначит наиболее уместную и полезную процедуру.

Чтобы получить результат, для подтяжки и похудения бёдер требуется применение серьёзных методик — простые процедуры типа микротоков и электромиостимуляции могут не дать нужного эффекта.

Для коррекции форм бёдер применяются следующие методы:

  • эндермология. Специальная аппаратная процедура, направленная на устранение целлюлита и коррекции фигуры. Данный способ предполагает проведение LPG-массажа (разновидность вакуумного). Воздействие оказывается не только на кожу, но и на жировую прослойку, а также соединительнотканные структуры и мышцы. Значительной коррекции контуров бёдер можно добиться за 6–8 процедур, стоимость каждой из которых обойдётся в 1800–2500 рублей;
  • мезотерапия. Предполагает введение в подкожный слой инъекций со специальными мезококтейлями, содержащими комплекс липолитиков, коллаген, гиалуроновую кислоту. Процедура разглаживает кожу, уменьшает жировой слой, укрепляет эпидермис. Понадобится 6–8 процедур, эффект от которых продлится до 12 месяцев. Цена 1 процедуры — от 3 тысяч рублей;
  • подтяжка бёдер нитями практикуется косметологами только на начальных стадиях птоза (обвисания) кожи по причине сомнительной эффективности. Дело в том, что при движении кожа ног, особенно их внутренней части, значительно смещается, и нити могут вызывать дискомфорт. Суть процедуры заключается во введении под кожу специальных биодеградируемых (саморассасывающихся) нитей, вокруг которых формируется собственный коллагеновый каркас. Стоимость процедуры зависит от количества внедряемых нитей. Коррекция бёдер обойдётся в сумму от 11 тысяч рублей;
  • душ Шарко. Процедура обладает терапевтическим и косметологическим эффектами. Она проводится с применением специальной установки, с помощью которой на пациента, находящегося в душевой камере, направляется струя воды под высоким давлением (2,5–3 атмосфер) на расстоянии 2,5–3 метров. Сеанс длится на протяжении 2–5 минут. Для получения желаемого эффекта необходимо пройти 12–15 сеансов ежедневно или через день. Стоимость одного из них — 400–500 рублей.
Проведение процедуры LPG-массажа бёдер
Для подтяжки бёдер используются серьёзные аппаратные методики, такие как липомассаж (LPG)

Видео: проведение процедуры душа Шарко

Хирургическое вмешательство

В самых запущенных случаях, когда самостоятельно преобразить ноги не представляется возможным, придётся прибегнуть к радикальным мерам — хирургическому вмешательству.

Для коррекции форм ног применяется операция липосакция, с помощью которой удаляются большие жировые ткани и обвисшая кожа. Эффект от такого метода долгосрочный — до 10–12 лет. Но минусы тоже имеются значительные:

  • наличие реабилитационного периода (длительное схождение отёков и синяков);
  • след после операции в виде длинного заметного рубца, поскольку кожа рассекается на внутренней стороне от изгиба в паху до колена. Через этот разрез бедро формируется со всех сторон.

Есть ещё один популярный метод — лазерная липосакция. Этот вид операции не оставляет шрамы, поскольку удаление жира и натягивание кожи осуществляется специальным аппаратом через небольшие проколы.

Какой именно способ может применяться в том или ином случае, определяет врач-хирург. Он же предупреждает пациентку о возможных последствиях и особенностях реабилитационного периода.

Операция липосакция бёдер обойдётся как минимум в 80 тысяч рублей.

Результат лазерной липосакции бёдер
Методом лазерной липосакции устраняется жировая ткань со всех сторон бедра, а кожа натягивается, что делает бёдра стройными и упругими

Отзывы

Всё время борюсь с бёдрами :) но я борюсь в спортзале и на массаже :) ну а упражнения дома можно делать такие: выпады с гантелями; приседания тоже с весом, приседать надо как будто на стул садитесь, не выводя колени за носки; если хотите включить бедро внутри, то ноги ставите шире плеч, носки врозь, таз подкрутить вперёд и приседаете как можно меньше наклоняясь вперёд; очень хорошо бедро сзади работает при становой тяге, но тут надо со штангой или грифом, чтобы больший упор сделать на боковую часть бедра — ноги вместе и прямые, спина тоже прямая, наклоны на 2 вниз на 2 наверх. Каждое упражнение можно делать в разном темпе, например, сначала приседаете и встаёте на 2 счёта, потом на каждый счёт, потом пружинку на 3 внизу 1 наверх. А вообще поройтесь в инете, я как-то наткнулась на сайт, где это было подробно описано с картинками. Только имейте в виду, что жир начинает сжигаться только после получаса тренировки, так что занятия по 10 минут не помогут. Количество подходов для каждого упражнения как минимум 3, повторений при каждом подходе — раз 30.

Angi

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3836103/

Я тоже сейчас акцентирую внимание на ногах сверху:

  • делаю зарядку на ноги и попу (поднятие ног в сторону, вперёд, назад) по 600 взмахов на каждую и всё это в штанах для похудения;
  • массажи щёткой 2 раза в день по 5 мин на ногу;
  • массаж варежкой в душе, применяя контрастный;
  • ну и купила роликовый массажёр Гарньер — делаю им на ночь массаж с гелем.

Вот, вроде поуменьшились ножки (ттт) :)

clllll

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3836103/

Лично мне помогло только одно! Антицеллюлитная банка (массажная банка). Три раза поделала, 1 см с ляжки убрался сразу, сама сначала не верила, вот буду продолжать делать. Мне ни одна диета, ни одно упражнение не помогало. В течение 6 месяцев измеряла ляхи — не убиралось, а тут… Попробуйте, может, поможет!

PILA

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3836103/

Девочки! Я тоже перепробовала всё! И диеты, и спорт! Ничего не помогало! Решила сама рассудить рационально: завязала со сладкими соками, газировками, чаями. Еда. Было тяжело себя пересилить, но есть мало (за весь день), но очень полезного, например, пару кусков варёной сёмги закусить диетической брынзой или баночку икры. Либо любого мяса варёного и немного бульона (для желудка надо), чуть-чуть овощей, ну половинку помидорки! И помните, что когда встаём на весы в основном наши лишние киллограммы — жидкость. Насчёт алкоголя! Нет ликёрам (превышающим количество в 50 граммов). Можно всё: и сладкое шампанское, и вино, и коктейли! Только чуток совсем заедайте. Давно известный факт, что алкоголь на неполный желудок жиры сам хорошо сжигает. А если чего вам уточнить, с радостью поделюсь! А так я похудела за 2,5 месяца.

July

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3836103/

Добросовестно применяя все методы в комплексе (спорт, правильное питание, косметический уход), можно добиться выраженного эффекта уже через месяц. А через полгода ваши ноги будут блистать стройностью и подтянутостью. Но если времени и терпения для этого у вас нет, а финансовое положение позволяет, тогда с проблемой неидеальных ног легко справится врач косметолог или хирург.