Плоский упругий живот: все тонкости и секреты как подтянуть в домашних условиях и в салоне

Стройное тело — мечта каждой девушки. Плоский подтянутый животик не только выглядит привлекательно, но и даёт более комфортные ощущения. Но такое состояние удаётся поддержать далеко не всем. Многие факторы влияют на жировые отложения в области живота и, как следствие, растяжение и потерю эластичности кожи. Давайте подробно рассмотрим, как же вернуть талии былую стройность, а коже упругость.

Причины дряблости кожи и скопления жировых отложений на животе и боках

Главными причинами скопления жировых отложений в области живота и боков являются:

• неправильное питание (чрезмерное потребление животных жиров, жареного, фаст-фуда и т. д.);
• недостаток энергетических затрат (отсутствие дополнительных физических нагрузок);
• нарушение обмена веществ вследствие заболеваний эндокринной системы;
• гормональный дисбаланс.

Результатом появления лишних килограммов становится растягивание кожи, что приводит к нарушениям её структуры: дряблости, обвисанию и т. д. Снижение мышечного тонуса, вызванное нехваткой спортивных занятий, усугубляет ситуацию с возрастом, лишая кожу былой эластичности.

Читайте о способах избавления от дряблости в нашей статье — Как сделать кожу вновь упругой и убрать дряблость

Что может помешать подтянуть живот

Бывает так, что и диету соблюдаешь, и спортом занимаешься, а живот всё не уходит. Что же может помочь подтянуть живот и бока в домашних условиях? Не стоит игнорировать следующие факторы, хоть и может показаться, что к лишним килограммам они не относятся:

• расшатанная нервная система. Объясняется это тем, что гормон кортизол, который вырабатывается в период стресса, провоцирует голод. И здесь уже всё понятно: мы просто наедаем себе лишние килограммы;
• плохая осанка и слабые мышцы спины. Мало кто беспокоится о спинном мышечном корсете, а ведь если он ослаблен, то страдает осанка, в результате чего на животе образуются складки;
• неправильное питание. Употребление в пищу насыщенных жиров замедляет процесс сброса веса, поэтому постарайтесь забыть о них хотя бы на время похудения. Также исключите продукты и напитки, вызывающие вздутие кишечника. А ещё соблюдайте питьевой режим, выпивая не менее 2 литров чистой воды в день;
• сидячий образ жизни. Во-первых, ни для кого не секрет, как малоподвижность мешает подтянуть живот. Кроме этого, при неправильном сидячем положении в области живота образуются складки, в которых скапливаются дополнительные жировые отложения;
• алкоголь. Пьянящие напитки могут не помешать похудеть, только если употреблять их в небольших количествах. Обратите внимание на их калорийность и сразу всё станет понятно:
  • вино сухое — около 70 ккал на 100 г;
  • вино сладкое — 90–130 ккал на 100 г;
  • пиво — 45 ккал на 100 г;
  • шампанское — 88 ккал на 100 г;
  • виски, джин, водка, коньяк — 220–249 ккал на 100 г;
• кофе и чай. Употребление напитков с кофеином не тормозит похудение также только в малых количествах. Ведь кофеин улучшает метаболизм, способствует расщеплению углеводов, ускоряет эвакуацию пищи и т. д. А вот добавление в такие напитки молока или жирных сливок, а также сахара нейтрализует кофеин, тем самым снижая процесс сжигания жира.

Читайте также — Складки на животе: как их убрать и что может этому помешать

Фотогалерея: факторы, которые мешают подтянуть живот

Как нужно питаться, чтобы избавиться от дряблости кожи и жировых отложений в области живота

Основываясь на данных, представленные в таблице ниже, вы можете составить собственное меню из продуктов, лучше всего влияющих на сжигание жира и подтяжку кожи. А варианты, тормозящие похудение, необходимо исключить.

Таблица: разрешённые и запрещённые для подтяжки живота продукты

Способы подтянуть живот и бока

Существует множество способов сделать животик упругим и избавиться от жировых отложений. Каждый метод эффективен по-своему. Однако лучшим решением станет комплексный подход. Применив все или нексколько одновременно вариантов, представленных ниже, эффективность результата возрастёт в разы.

Читайте также — Как подтянуть тело за месяц: сложно, но возможно

Антицеллюлитные средства из аптеки

Сегодня в аптеках в изобилии продаются антицеллюлитные кремы, гели, лосьоны. Они имеют достаточно выраженный эффект подтяжки при условии длительного регулярного применения.

Выбирая действенное средство, обратите внимание на его состав, который должен содержать следующее:

• гликолевую кислоту для тщательного отслоения ороговевших частиц;
• гиалуроновую кислоту, которая тонизирует и удерживает влагу в эпителии;
• эфирные масла, укрепляющие тонкую кожу;
• коллаген, укрепляющий структуру кожного покрова;
• абразивные частицы, стимулирующие кровоток;
• активные растительные вещества, активизирующие лимфодренаж;
• пептиды, восстанавливающие эластин.

Антицеллюлитный крем применяется больше для профилактики образования «апельсиновой корки». Полностью избавить от проблемы самостоятельно он не в состоянии. Но в комплексе с другими процедурами внесёт ощутимый вклад в уменьшение объёмов и подтяжки кожи в области талии.

Рекомендуется проводить курс процедур длительностью 1,5 месяца дважды в день.

Технология использования:

1. Принять горячую ванну или душ с очищающим средством.
2. Сделать процедуру пилинга.
3. Насухо вытереть кожу.
4. Тщательно втереть крем в проблемные участки кожи круговыми движениями.
5. Если крем разогревающий, использовать дополнительные утеплители: полотенце, халат, плед.

Примеры конкретных средств и их стоимость:

• Total Body Lift Stubborn Cellulite Control, Clarins. Охлаждающий крем, содержит ментол и кофеин. 3400 руб;
• Fangocrema Pancia e Girovita от Lacote. Крем от целлюлита на животе и талии. 2000 руб;
• Slim Extreme 3d, Eveline. Термоактивный гель от целлюлита. 200 руб;
• крем для тела, моделирующий силуэт, с эфирными маслами от Чистой линии, 170 руб;
• Body Sculptеr, крем для подтяжки кожи от Biotherm. В составе имеются кофеин и экстракты морских водорослей, поэтому он способствует выведению лишней жидкости и подтягивает кожу, 2000 руб.

Фотогалерея: антицеллюлитные средства

Народные средства

Народные средства также могут быть достаточно эффективной ступенькой этапа подтяжки живота. Многие натуральные продукты обладают жиросжигающими свойствами для кожи, но применять их нужно правильно.

Самым простым способом является ежедневное протирание области живота кубиком льда, приготовленным из отваров лечебных трав. Холод стимулирует кровообращение, приводя кожу в тонус, тем самым слегка подтягивая. Также полезным станет контрастный душ.

Обёртывания

Обёртывание подразумевает создание парникового эффекта обрабатываемой области тела с помощью пищевой плёнки, которой обматываются участки кожи, предварительно обработанные специальной смесью.

Самыми эффективными подтягивающими обёртываниями считаются процедуры с применением:

• ламинарии. Продаётся в аптеке в сухом виде, размешивается в холодной или горячей воде;
• голубой глины. Для приготовления нужно просто развести глиняный порошок по инструкции, указанной на упаковке;
• горчицы. Растворите сухой порошок в воде комнатной температуры. Этот продукт следует применять с осторожностью, курсами не больше 7 процедур раз в 4 дня;
• яблочного уксуса. Его обязательно нужно разбавить водой в соотношении 1:3, полученной жидкостью смочить кусочки марли.

Фотогалерея: самые эффективные компоненты для обёртываний

Технология проведения процедуры:

1. Принять горячую ванну или душ с очищающими средствами и скрабом, чтобы очистить и распарить кожу.
2. Нанести подготовленную смесь на область живота и боков.
3. Обернуться пищевой плёнкой в несколько слоёв.
4. Укутаться махровым полотенцем или одеялом.
5. Лечь и отдыхать во время процедуры.
6. Через 20–30 минут смыть состав прохладной водой.
7. Нанести антицеллюлитное средство.

Не стоит заниматься физическими нагрузками во время обёртывания, чтобы не навредить здоровью!

Скрабы

Скрабы для подтяжки живота помогут улучшить кровоснабжение в этой области, а добавление в рецепт согревающего компонента поспособствует активному сжиганию жира на талии.

Несколько рецептов:

• 3 ст. л. морской соли и 1,5 стакана мака смешать с 5 ст. л. оливкового масла;
• 1 ч. л. имбирного порошка всыпать в 2 ст. л. натурального мёда;
• 1 ст. л. кофейной гущи соединить с 3 ст. л. йогурта или кефира и влить ст. л. коньяку;
• 2 ст. л. морской соли смешать с 1/2 ч. л. корицы и таким же количеством чёрного молотого перца, добавить оливковое масло до консистенции кашицы.

Несколько советов для эффективного использования скраба:

• применяйте состав после вечернего душа. Медленно втирайте смесь пальцами в кожу живота и талии в течение 5 минут;
• по окончании смывайте кашицу тёплой водой и наносите увлажняющий крем;
• помните, что скрабы для тела не годятся к применению на лице, ведь абразивные частицы в них слишком грубые.

Перечисленные выше рецептуры скрабов предназначены для наружного применения. Но при похудении следует учитывать и необходимость очищения изнутри, ведь нарушения работы желудочно-кишечного тракта приводят к засорению кишечника и, как следствие, набору веса. Результата от такого способа очищения придётся ждать месяц, но вместе с уменьшением объёмов станут заметны изменения на лице, волосах, ногтях и общего состояния организма.

Приготовление скраба из овсянки и его употребление:

1. Вечером залейте 70 г сухих овсяных хлопьев 100 мл воды.
2. Утром добавьте в кашу 20 мл молока и 10 г мёда.
3. Можно добавить немного орешков или сухофруктов, но они создадут дополнительную нагрузку.
4. Съешьте смесь на завтрак, тщательно пережёвывая.
5. После этого не следует есть и пить в течение 3 часов.

Косметологические процедуры

Подтяжка живота в косметологическом кабинете будет намного эффективнее домашних способов. Но и стоимость процедуры будет существенно выше. Но если есть возможность, а народные методы помогают слабо, тогда, конечно, стоит решиться на такой шаг.

Наиболее популярными косметологическими процедурами являются:

• мезотерапия. Её суть заключается во введении в подкожный жировой слой инъекций со специальными жиросжигающими коктейлями. Процедура безболезненна и не оставляет рубцов. А результатом станет не только подтяжка кожи живота и боков, но и улучшение метаболизма в организме. Стоимость 1 сеанса обойдётся примерно в 3000 руб. А количество сеансов определяет врач, обычно 4–12;
• нитевой лифтинг. Эта процедура предполагает формирование в мягких тканях специального каркаса из биодеградируемых нитей, которые вводятся вместе с биологически активными веществами. Долгосрочная подтяжка талии и устранение дряблости кожи наступают в течение нескольких недель после её проведения. Стоимость процедуры напрямую зависит от количества требуемых нитей. Обычно для подтяжки живота нужно примерно 15 штук. А цена одной нити — около 1000 руб. Ко всему прочему следует добавить оценку работы косметолога и другие затраты.

Аппаратные методики

Аппаратные методики показаны при сильном обвисании живота, когда другие способы малодейственны:

• ультразвуковая кавитация. С помощью ультразвуковых импульсов проводится разрушение жировых клеток. Оказывается действие липосакции. Процедура безболезненна, а эффект заметен уже после 2 сеанса, которых требуется обычно около 15. Цена за одну процедуру, которых потребуется 3–8 — около 1500 руб;
• RF-лифтинг. В этом случае происходит безболезненное прогревание подкожно-жирового слоя до температуры 45 градусов, в результате чего происходят синтез коллагена и эластина, расщепление жирового слоя и, как следствие, подтяжка и омоложение кожи. Продолжительность курса — 10–15 процедур. За один такой сеанс придётся заплатить около 2000 рублей, а их потребуется 5–12;
• гальванотерапия. Воздействие выполняется за счёт низкочастотного электрического тока, благодаря которому в открытые поры активно проникают специальные вещества из нанесённого на кожу геля. В результате объёмы уменьшаются, кожа подтягивается и становится бархатистой. Один 4–6 сеансов обойдётся в 200–300 рублей.

Хирургическое вмешательство

Самым радикальным и в то же время эффективным способом избавиться от дряблого живота является хирургическое вмешательство. Этот метод выбирается ленивыми пациентками, которым не хочется прилагать усилия на пути к стройности, а также в случаях, когда домашние методы не приносят результат.

Однако не стоит спешить с решением воспользоваться таким вариантом, ведь он имеет противопоказания, а также требует длительной реабилитации, которая создаст дополнительные неудобства.

К противопоказаниям относятся:

• онкология на разных стадиях;
• сахарный диабет;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• острые и хронические инфекции.

Липосакция

Липосакция — это методика устранения подкожного жира несколькими способами: лазерным, радиочастотным, водоструйным, вакуумным и др. При этом лишние отложения удаляются в случае незначительных нарушений в весе пациентки, а также при достаточной эластичности кожи, то есть в молодом или среднем возрасте. Данная процедура хорошо сочетается с другими косметологическими процедурами. Стоимость процедуры варьируется в зависимости от вида операции: от 15 000 до 100 000 руб.

Абдоминопластика

Это самый эффективный способ подтяжки живота, применяемый в сложных случаях: после многоплодной беременности, стремительной потере веса более 20 кг, а также при отсутствии должной эластичности кожи для проведения липосакции. Операция предполагает удаление жировых прослоек, лишней обвисшей кожи и даже подтяжку слабых мышц. В этом случае придётся раскошелиться, ведь абдоминопластика — сложная и дорогостоящая операция. Придётся заплатить от 1500 до 4000 евро.

Физические упражнения в домашних условиях и гимнастика в тренажёрном спортзале

Все попытки самостоятельно подтянуть живот в домашних условиях быстро не увенчаются успехом без дополнительных физических нагрузок на эту часть тела. То есть нужно обязательно качать пресс. Даже незначительные 15 минутные тренировки, выполняемые через день, помогут подтянуть и поддерживать живот в тонусе. Каждое упражнение следует выполнять по 15 раз в 2–3 подхода.

Читайте также — Потянутый животик с помощью специальных упражнений

Упражнение планка

Упражнение планка является одним из самых эффективных заданий для сжигания жировых отложений и укреплений мышц не только живота и боков, но и рук, ног и спины.

Чтобы избежать травмирования, стойка в планке должна выполняться правильно:

• упор делается только на локти и стопы;
• спина должна всё время оставаться в прямом положении;
• плечи следует держать ровно на уровне локтей;
• голову и шею напрягать не нужно.

Постарайтесь простоять в планке хотя бы 1 минуту, постепенно увеличивая длительность.

Комплекс упражнений на пресс

Выполняя тренировку для укрепления пресса, необходимо работать над всеми группами мышц этой области. Следующие несколько упражнений помогут подтянуть живот и бока, а также кожу в этой части тела:

• лёжа на полу с согнутыми ногами, выполните подъёмы плеч. Следите, чтобы подбородок не прижимался к груди, а позвоночник не отрывался от пола;
• из положения лёжа поднимите одновременно корпус и одну ногу, дотрагиваясь коленом до противоположного локтя;
• лёжа на спине, вытяните ноги и руки под прямым углом и приподнимите плечи. Из этого положения разводите ноги и руки в стороны;
• выполните ногами упражнение велосипед, опуская конечности как можно ниже, но не касаясь пола.

Видео: тренировка на пресс

Я являюсь поклонницей спортивных методов решения проблемы лишнего веса. Считаю, что без физических нагрузок добиться эффективного результата не просто сложно, а невозможно! Если я немножко обленилась и слегка запустила состояние своей талии, тогда я прибегаю к таким приятным дополнениям, как обёртывания и массаж. Но всё же стараюсь делать акцент на физкультуре. Моё любимое упражнение — это планка. Оно не требует много времени и сильных нагрузок, а эффект потрясающий. Подтягивается не только живот, но и спина, а также укрепляются мышцы рук и ног.

Массаж

Одним из важных и действенных этапов в работе над подтяжкой живота является массаж. Он может быть нескольких видов, которые вполне доступны к самостоятельному выполнению.

Медовый

Медовый массаж поможет не только подтянуть обвисшую кожу, но и уничтожить некоторые жировые отложения. Для его исполнения потребуются только ваши руки и 2 столовых ложки пчелиного продукта. Курс медового массажа — месяц-полтора дважды в неделю.

Техника выполнения:

1. Примите горячий душ с пилинговыми средствами, вытрите кожу насухо.
2. Немного разотрите кожу живота жёсткой щёткой до появления красноты.
3. Распределите мёд по всей области живота и боков.
4. Прикладывайте ладонь к коже, как бы приклеивая её, и отрывайте.
5. С каждым разом ладонь всё тяжелее будет отрываться от эпидермиса, вместе с тем удаляя ороговевший слой, а также вытягивая из пор токсины, шлаки и лишнюю жидкость. В конце сеанса липкая смазка постепенно превратится в сероватые хлопья.

Процесс медового массажа сопровождается неприятными болезненными ощущениями, это связано с крепким сцеплением ладоней с кожи благодаря липкости мёда.

Видео: выполнение медового самомассажа живота

Щипковый

В случае аллергии на мёд или просто его отсутствия можно применить технику щипкового массажа. Это наименее затратный вид массажа, но не уступающий по эффективности медовому. Не стоит относится к нему скептически, ведь результат превзойдёт все ваши ожидания.

Техника исполнения:

1. Примите горячий душ с пилинговым средством и вытрите кожу насухо.
2. Слегка разотрите живот жёсткой щёткой до покраснения.
3. Начинайте работу с лёгких поглаживающих движений по часовой стрелке.
4. Продолжайте массировать ребром ладони, выполняя колебательные волнообразные постукивания.
5. Приступайте к пощипываниям, зажимая небольшой участок кожи указательным и большим пальцами, слегка оттягивая и отпуская. Движения должны быть быстрыми и жёсткими. Не стоит бояться боли.
6. Через 10 минут погладьте животик круговыми движениями ладоней.
7. Нанесите на кожу жиросжигающий крем.

Через месяц выполнения с частотой 3 раза в неделю станут заметны первые результаты. Этот вид массажа можно выполнять даже в период грудного вскармливания.

Массаж с помощью обруча хула-хуп

Кручение обруча уже много лет является эффективным способом формирования стройной талии. Но действительно ощутимого результата можно добиться только с помощью специального снаряжения под названием хула хуп. Этот обруч имеет специальные вставки-шарики, которые выполняют массажную функцию. Однако следует быть осторожными при кручении этого утяжелённого атрибута, чтобы не получить синяки другие повреждения кожи. Для этого перед занятием надевайте плотную одежду, прикрывающую область талии. Крутите обруч 5–20 минут ежедневно и ваш животик станет упругим и подтянутым.

Отзывы о подтяжке живота и боков

Делала животик совсем недавно , прошло полтора месяца. Пока все идет как положено , шовчик заживает как положено , надеюсь за год он станет незаметным и посветлеет . Впринципе он у меня спрятан в зоне трусиков , так что на пляже его никто не увидит. Знаю что бывает образуется серома при абдомино , и ее «откачивают» , но слава богу я этого избежала. Повязка была все время сухая . Оперировал и наблюдает по сей день меня мой любимый доктор Кобулащвили Тимур. Я очень рада , что интуиция меня не подвела и я выбрала из такого изобилия хирурга именно его. Очень понравились его работы на консультации. Живот сейчас у меня натянут , даже разгладились небольшие растяжки , после большой потери веса они образовались чудесным образом. Операция была около 2 часов , много кожи было и еще сделали липосакцию по бокам , чтоб совсем красиво было. Как ни странно особых болей потом не было , ощущение как после тренажерного зала , когда позанимаешься после длительного перерыва , пару дней обезболивающих и порядок. Наркоз был отличный , поэтому я ничего сказать толком не могу. Помню зашла в операционную , укололи спиналку , а потом очнулась в палате уже прооперированной . Поспала часок и потом полностью пришла в себя . Вечером кстати дико есть хотелось , когда время подошло меня покормили) На перевязки ходила регулярно , берегла себя до последнего момента, сейчас уже потихоньку вхожу в обычный режим. Компрессинку сняла через месяц. Кук то так.. Вообщем при наличии опытного доктора особых проблем возникнуть не должно. Зато какая красота , сейчас отек основной сошел, сформировалась талия , живот плоский , нет противных складок . Вещи ношу только в обтягон , ведь последние 8 лет одни балахоны. Так что в моем случае одни плюсы , чего желаю и всем остальным!

До и посл абдомино это две огромные разницы. Ну представляете , вам убирают всю лишнюю кожу и подкожный жир, живот становится плоским, рубец прячется в зоне бикини, даже стрии разглаживаются. Для тех кто рожал не один раз , или терял большой вес , это просто спасение. После троих детей , какими только уловками я не пользовалась , ничего не помогало. Вес уходил , а живот «стоял на месте». Оперировалась я не так давно , 4 месяца назад , но уже прищла в норму. Рубец , как говорит мой доктор Салиджанов , к году посветлеет , станет практически незаметным. Реабилитацию я прошла относительно легко , самое главное не тягать детей и поменьше грузить себя , а самое главное не жрать! Сесть на диету , есть легкие продукты , чтобы не было проблем со стулом. Не разжираться , а наоборот , ограничивать себя во всем ,иначе все пойдет насмарку. В идеале , после двух трех месяцев начать делать упражнения на пресс . Сейчас у меня плоский животик , я уже похудела на 7 кг , потому как операция послужила мне стимулом , выглядеть еще лучше. Доктору моему отдельное спасибо , очень высококлассный специалист с золотыми руками и очень чуткий человек плюс ко всему , очень поддерживал и сумел правильный настрой дать.

ооо, бока…это бывшая моя проблема номер 1!!) Сейчас почти избавилась. Во-первых, очень помогает такое упражнение: встать например рядом с подоконником, держась за него руками. Согнуть правую ногу в колене, отвести её в сторону так, чтобы коленка смотрела строго вправо от тебя, а пяточка в сторону попы) и поднимать её к спине насколько можешь, и при этом и самой наклоняться к ней назад всем корпусом. То есть нога поднимается вверх а корпус наоборот опускаешь вниз, и так хотя бы раз по 40 каждой ногой. А ещё стоит попробовать обруч, хотя бы по 15 минут в день, от него конечно больше талия сделается но и бочка уберутся чуток.

Подтяжка живота и боков — не такая уж сложная задача. Главное, не потерять энтузиазм и не бросить всё на полпути. Систематические упражнения на пресс, обёртывания и массажи сделают своё дело достаточно быстро. А реальные сроки зависят от степени запущенности. В самых тяжёлых вариантах, конечно, стоит обратиться в косметологический кабинет — там точно доведут это дело до конца, была бы возможность!

• Автор: Екатерина Жирнова
• Распечатать

Мне 34 года, есть двое детей, младшему сыну 1 год, старшему - 15 лет. Живу в г. Донецк.

Оцените статью:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(2 голоса, среднее: 5 из 5)

Поделитесь с друзьями!

Похожие записи:

Как подтянуть овал лица и шеи с помощью упражнений в домашних условиях

Подтяжка овала лица в домашних условиях и в салоне

Как убрать второй подбородок в домашних условиях и в салоне за короткий срок