Лимфодренаж в домашних условиях: все нюансы процедуры

лимфодренажный массаж тела

Лимфатическая система очень важна для нормального функционирования организма, отвечая за вывод шлаков и токсинов, борьбу с патогенной микрофлорой. Застой лимфы означает общую интоксикацию и иные негативные последствия. С проблемой вполне можно справиться в домашних условиях. Существует комплекс мануальных и аппаратных процедур под общим названием «лимфодренажный массаж», направленных на стимуляцию тока лимфы.

Лимфодренаж: общие сведения, польза и противопоказания

Лимфодренажный массаж — различные физиотерапевтические процедуры, имеющие целью привести в норму процесс тока лимфы. Её циркуляция возможна за счёт сокращений мышц. Соответственно, основная задача — расслабить их с помощью массажа, расширяя просвет сосудов. В результате из межклеточного пространства выводятся шлаки, токсины, избытки жидкости, нормализуется метаболизм. Лимфатическая система для организма — своеобразная «канализация». На её патологии он реагирует ухудшением иммунитета и внешнего вида, сбоями в метаболизме, быстрой утомляемостью, приступами мигрени, появлением отёков, воспалениями.

Лимфатическая система человека
Нормальное функционирование лимфатической системы очень важно для организма

Массаж вполне можно проводить в домашних условиях. Но при отсутствии опыта для первых 2–3 сеансов лучше посетить специалиста, чтобы лучше понять нюансы техники и задать имеющиеся вопросы. Движения массажиста следуют линиям тока лимфы, они плавные, как будто «выжимающие». Ни в коем случае нельзя сильно нажимать и давить на лимфоузлы, их только поглаживают круговыми движениями. Разумеется, домашний массаж, даже аппаратный, не сравнится по эффективности с салонным, но регулярность процедур отчасти это компенсирует.

Направления тока лимфы
Направления движений при лимфодренажном массаже должны следовать за током лимфы

Видео: лимфатическая система в организме

Показания для процедуры:

  • ожирение I и II степени;
  • целлюлит;
  • локальные жировые отложения, необходимость коррекции фигуры;
  • наличие растяжек, неглубоких относительно свежих шрамов;
  • отёки на всех частях тела, в том числе на лице;
  • общая дряблость кожи, потеря тонуса, нездоровый цвет;
  • мимические морщины, иные негативные возрастные изменения;
  • интоксикация организма при злоупотреблении алкоголем, сигаретами;
  • варикозное расширение вен, профилактика тромбоза и тромбофлебита;
  • сбои в процессе циркуляции лимфы и крови, застойные явления.
Целлюлит
Целлюлит, часто проявляющийся даже при отсутствии лишнего веса — одно из основных показаний для проведения лимфодренажного массажа по эстетическим соображениям

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания:

  • любой срок беременности, естественное вскармливание ребёнка;
    Беременная женщина
    Организм беременной женщины кардинальным образом перестраивается, поэтому предсказать, как он отреагирует на любое постороннее вмешательство, сложно
  • период менструации;
  • патологии сердечно-сосудистой, эндокринной систем, почек, печени;
  • заболевания лимфатической системы;
  • проблемы с венами (особенно тромбофлебит);
  • невралгия лицевых нервов;
  • воспалительный процесс, провоцирующий повышение температуры тела, простудные заболевания;
    Простуда
    Даже обычная простуда — повод отложить очередной сеанс лимфодренажного массажа
  • туберкулёз;
  • онкология на любой стадии, доброкачественные опухоли, крупные родинки, родимые пятна в области проведения массажа;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения;
  • дерматологические заболевания, симптомы которых проявляются в обрабатываемой области;
    Дерматит на теле
    При дерматологических заболеваниях и проявлениях аллергии лимфодренажный массаж может причинять дискомфорт
  • незажившие механические повреждения кожи;
  • пониженная свёртываемость крови, хрупкость сосудов.

Один сеанс ожидаемого эффекта не даст. Необходим курс из 6–10 сеансов, проводимых раз в 5–7 дней, но первые положительные изменения заметны уже после 2–3 процедур. Появляется ощущение бодрости, лёгкости, повышается работоспособность, улучшается настроение, восстанавливается тонус кожи. Курсы повторяют с периодичностью 4–6 месяца. Стоимость одного сеанса массажа лица — 600–900 рублей, различных зон на теле — 1000–1200 рублей, всего тела — от 2000 рублей. В домашних условиях рекомендуется курс из 12–15 сеансов через день, затем — процедура раз в 10–12 дней для поддержания эффекта.

Какого эффекта можно ждать от курса процедур:

  • активизация метаболизма, улучшение снабжения клеток кислородом и питательными веществами;
  • стимуляция регенерации и обновления тканей на клеточном уровне (в том числе при восстановлении после травм);
  • общее оздоровление организма, улучшение иммунитета;
  • снижение веса, коррекция контуров фигуры;
  • улучшение тургора кожи, нормализация её цвета, выравнивание тона;
  • исчезновение отёков и целлюлита, мешков и синяков под глазами;
  • нормализация водного баланса в организме;
  • профилактика старения.
Эффект от лимфодренажного массажа
Лимфодренажный массаж эффективен и для профилактики заболеваний, и для общего оздоровления, и для улучшения внешнего вида

Видео: ожидаемый эффект от лимфодренажного массажа и противопоказания для него

Лимфодренажный массаж не препятствие для проведения иных косметологических процедур. Напротив, он даже рекомендуется как часть подготовки к ним. Если предварительно «разогнать» лимфу, кожа лучше реагирует на активные ингредиенты составов для инъекций, косметики.

До и после лимфодренажного массажа лица
Лимфодренажный массаж лица помогает разгладить морщины, выровнять тон и улучшить цвет кожи

Разновидности процедуры

В зависимости от уровня воздействия лимфодренажный массаж подразделяется на:

  • Поверхностный. Улучшает проходимость самых мелких капилляров. Коже возвращается упругость, она подтягивается, разглаживаются мелкие морщинки.
  • Проекционный. Воздействует на основные сосуды. Устраняются застойные явления, активизируется метаболизм.
  • Глубокий. Затрагивает лимфоузлы. Обеспечивается общеоздоровительное воздействие на организм, исчезает лишний вес и целлюлит.
Лимфодренажный массаж
При любой интенсивности лимфодренажного массажа боли ощущаться не должно

Методы воздействия на лимфатическую систему тоже могут быть различными: мануальный массаж осуществляется специалистом или самостоятельно вручную. Сеанс для тела длится не менее часа, только в этом случае он будет полезен. Все движения — плавные и размеренные. Сначала нужно снять напряжение, расслабить мышцы. Затем круговыми поглаживаниями и лёгкими нажатиями активизируют сами лимфоузлы. Завершающий этап — медленные волнообразные движения по направлению тока лимфы. Для облегчения скольжения рук по коже используются массажные кремы, масла.

При аппаратном лимфодренажном массаже задействуют различные аппараты. По тому, каким образом активизируется ток лимфы, он делится на:

  • Прессотерапию. Подходит только для тела. На конечности надеваются специальные чехлы (или цельный костюм на всё тело), которые сжимаются и раздуваются при откачивании и нагнетании воздуха. Примерно такие же ощущения возникают при измерении артериального давления тонометром. Образовавшееся давление активизирует ток лимфы и циркуляцию крови. Это наиболее результативный метод. Чаще всего назначается по медицинским показаниям и для профилактики заболеваний.
    Прессотерапия
    Прессотерапия работает, создавая разницу давлений или постепенно его наращивая
  • Вакуумное воздействие. На нужные части тела устанавливаются чашевидные насадки, из-под которых откачивается воздух и создаётся отрицательное давление. После этого начинает втягиваться кожа, активизируется работа лимфоузлов, увеличивается скорость тока лимфы. Процедура отличается интенсивностью воздействия, подходит для коррекции контуров фигуры или для похудения. «Домашний» вариант — вакуумный массаж банками. После сеансов на тонкой чувствительной коже нередко остаются гематомы, поэтому вакуумный массаж практикуется в основном для тех частей тела, которые можно скрыть под одеждой.
    Вакуумный массаж тела
    Вакуумный массаж — одна из наиболее популярных процедур для борьбы с целлюлитом и лишним весом
  • Микротоковые процедуры и миостимуляция. На проблемные зоны (лицо и тело) накладывают специальные повязки с проводами или отдельные накладки-электроды. По ним пропускаются слабые импульсы тока низкой частоты, заставляющие мышцы сокращаться и расслабляться. По сути, это зарядка для ленивых. Методика рекомендуется при наличии отёков, локальных жировых отложений, морщин. Имеются дополнительные противопоказания — наличие кардиостимулятора, зубных коронок, вживлённых под кожу золотых и платиновых нитей, иных металлических имплантатов.
    Миостимуляция
    Миостимуляция обеспечивает тот же эффект, что и регулярные занятия спортом, но без лишних усилий
  • Гальванизация. Рекомендуется при хронических отёках. От излишков жидкости избавляются, воздействуя на кожу током слабого напряжения.
    Гальванизация
    Гальванизация полезна для борьбы с отёками
  • Электроионофорез. Под кожу при помощи электродов вводятся особые вещества, способствующие выведению токсинов, разрушению жировых клеток, обеспечивающие её интенсивное увлажнение. Ток в этом случае является «проводником», помогая активным ингредиентам проникнуть в глубокие слои дермы.
    Электроионофорез
    Ток при электроионофорезе играет вспомогательную роль, проводя полезные вещества в глубокие слои дермы
  • LPG-массаж (эндермология). Пациентка надевает специальный костюм, по проблемным зонам водят роликово-вакуумным аппаратом, «захватывающим» кожу. Процедура полезна для комплексного улучшения её состояния, возвращения тонуса, активизации метаболизма, а также при наличии целлюлита.
    LPG-массаж
    LPG-массаж очень положительн сказывается на состоянии кожи

Методика проведения в домашних условиях

Для лимфодренажного самомассажа доступны лицо, шея, грудь, живот, ноги и руки. Если необходимо проработать спину, придётся всё же обратиться к специалисту. Дома в основном практикуется ручной массаж, методика в каждом случае имеет некоторые нюансы.

В рамках подготовки к сеансу в первой половине дня нужно выпить не менее 1,5–2 л чистой воды, зелёного чая или наполовину разведённого натурального сока. Перед ним нежелательно обильно есть и пить. Лучшее время для процедуры — за несколько часов до сна. В течение всего курса откажитесь от алкоголя и сигарет.

Питьевой режим
Употребление достаточного объёма жидкости очень важно в течение всего курса лимфодренажного массажа

Массаж лица длится максимум 15 минут. Это отличная профилактика старения, он же помогает справиться с уже имеющимися негативными изменениями.

Очищение кожи
Перед лимфодренажным массажем лица и тела кожу нужно тщательно очистить

Сеанс проводится по следующему алгоритму:

  1. Очистите кожу с помощью скраба или гоммажа, распарьте лицо над ванночкой с горячей водой или травяным отваром.
  2. Нанесите массажный крем или базовое масло, подобранное по типу кожи. Если необходимо похудеть, добавьте несколько капель эфирного масла любого цитруса, герани, гвоздики, имбиря, кедра.
  3. Погладьте лицо лёгкими движениями, побарабаньте, имитируя капли дождя.
  4. Волнообразными движениями пройдитесь от центра лица по линиям тока лимфы вниз по носогубным складкам к узлам под подбородком, затем вверх — через виски и лоб к узлам за ушами.
    Схема лимфодренажного массажа лица
    Лимфодренажный массаж лица проводят лёгкими волнообразными движениями
  5. Область вокруг глаз проработайте постукиваниями подушечек пальцев от переносицы по надбровной дуге к вискам, нижнее веко — в противоположном направлении.
  6. В завершение сеанса промассируйте волосистую часть головы, двигаясь от макушки к лимфодренажным узлам за ушами.
  7. Нанесите на лицо увлажняющую или подтягивающую маску.
Базовые масла
Для лимфодренажного массажа можно использовать любые растительные масла, в том числе подсолнечное и оливковое

Видео: японский омолаживающий лимфодренажный массаж для лица Асахи (Зоган)

Допустим и вакуумный массаж лица силиконовой банкой диаметром 1,5–2 см, если вы уверены, что сможете не оставить синяков. Её плотно прижимают к коже и ведут по линиям тока лимфы. Обязательно обильно наносится масло или крем, чтобы не повредить эпидермис.

Набор вакуумных банок
Для массажа лица используют банки самого маленького диаметра

Шею (только её заднюю поверхность) прорабатывают подушечками больших пальцев, двигаясь плавными зигзагами от ушей к трапециевидной мышце. В процессе задержите пальцы за ушами, в середине и у основания, сделав несколько круговых движений с лёгким нажимом. Затем переходят на плечи, защипывая кожу.

Лимфодренажный массаж шеи
Лимфодренажный массаж шеи первые несколько раз лучше доверить профессионалу

Массаж рук и ног проводят по одной схеме. Он полезен при наличии варикоза, для профилактики проблем с венами, помогает подтянуть обвисшую кожу при резком похудении:

  1. Примите тёплый душ, обработайте кожу скрабом для тела, нанесите крем или масло.
  2. Погладьте конечности сверху вниз, двигаясь по прямой и зигзагами, побарабаньте ребром ладони.
  3. Спиралевидными движениями пройдитесь от колена или локтя вверх, затем — от кисти или стопы до колена или локтя. Массаж проводится и на внутренней, и на наружной поверхности, за исключением голеней — они обрабатываются только сзади.
  4. Проработайте каждый палец отдельно, снизу вверх, пройдитесь по кисти и стопе лёгкими круговыми движениями.
  5. Смойте остатки средства для массажа, нанесите увлажняющее молочко или крем для тела.
Лимфодренажный массаж ног
Лимфодренажный массаж ног нередко назначается по медицинским показаниям, например, при варикозе

Видео: техника выполнения лимфодренажного массажа

Живот и грудь массируют лёгкими похлопываниями и совсем слабыми надавливаниями. Двигаются от пупка к паху, затем к подмышкам либо от центра грудной клетки к подмышкам, нажимая между рёбрами. Лимфодренажный массаж этой области показан для профилактики кист и опухолей и не проводится при наличии любых заболеваний молочных желёз.

Лимфодренажный массаж живота
Лимфодренажный массаж живота проводят так, чтобы не повредить внутренние органы

Приобретая аппарат для домашнего использования, обязательно уточните наличие сертификата и инструкции на русском языке. Перед применением внимательно изучите её убедитесь, что вам всё понятно. Самое худшее в данном случае — не следовать рекомендациям, а увеличивать время или интенсивность воздействия, рассчитывая получить более выраженный или быстрый результат.

Для самостоятельного использования рекомендуются:

  • Seven Liner ZAM-02S;
  • Unix Air Control;
  • Lympha Press Mini;
  • Power Q1000 Premium.
Аппарат Seven Liner ZAM-02S
Аппарат Seven Liner ZAM-02S выпускается в различных комплектациях и с разными размерами чехлов

Завершив процедуру, 10–15 минут полежите в расслабленном состоянии, затем через два часа выпейте пару стаканов тёплой воды. Участившиеся позывы к мочеиспусканию — это нормально.

Видео: баночный массаж лица

Для усиления эффекта от сеанса, если проводился массаж тела, полезно лимфодренажное обёртывание. Процедура несложная: готовую смесь круговыми движениями наносят на чистую кожу, заматывают несколькими слоями полиэтиленовой плёнки, сверху надевают тёплую одежду или накрываются одеялом. Через 45–60 минут смойте состав, увлажните кожу.

Лимфодренажное обёртывание
Лимфодренажное обёртывание — популярная салонная процедура, но его легко проводить и в домашних условиях

Смеси для обёртываний можно приготовить самостоятельно:

  • Около 100 г порошка из высушенных морских водорослей залить на 10 минут кипятком, добавить примерно равный объём жидкого мёда.
    Сухие водоросли
    Высушенные водоросли (фукус, ламинарию, хлореллу) легко купить практически в любой аптеке по очень доступной цене
  • Любую косметическую глину или лечебную грязь развести чистой водой или травяным настоем до получения однородной кашицы кремообразной консистенции.
    Косметическая глина
    Косметическая глина глубоко очищает и хорошо подтягивает кожу
  • Измельчить в блендере любые сезонные фрукты и ягоды. Наилучший эффект, если нужно подтянуть кожу, дают малина, клубника, смородина, виноград, хурма.
    Ягоды
    Пюре из ягод и фруктов насыщает кожу витаминами, действует как лёгкий химический пилинг, частицы косточек работают как скраб
  • Примерно 100 г порошка какао залить стаканом тёплого молока, хорошо размешать.
    Порошок какао
    Порошок какао хорошо подтягивает и тонизирует кожу
  • Любое базовое масло подогреть на водяной бане до температуры тела, смешать с эфиром цитрусов, лаванды или можжевельника (2–3 капли на столовую ложку).
    Эфирные масла цитрусовых
    Пользу коже принесут только натуральные эфирные масла цитрусовых, а не их синтетические аналоги

Видео: рецепты смесей для домашних лимфодренажных обёртываний

Имеются и готовые составы для лимфодренажных обёртываний:

  • охлаждающее лимфодренажное обёртывание «Холодное течение» Fresh Spa Kamchatka от Natura Siberica;
    Охлаждающее лимфодренажное обертывание «Холодное течение» Fresh Spa Kamchatka от Natura Siberica
    Охлаждающее лимфодренажное обертывание «Холодное течение» Fresh Spa Kamchatka от Natura Siberica — средство на основе голубой глины, обогащённое экстрактами мяты и белого сибирского мха
  • Hot Wrapping For Your Body «Горячий шоколад» от Valentina Kostina;
    Hot Wrapping For Your Body «Горячий шоколад» от Valentina Kostina
    Hot Wrapping For Your Body «Горячий шоколад» от Valentina Kostina — средство на основе порошка какао с натуральными экстрактами водорослей, календулы, ромашки, липы, шиповника, льна, красного перца; усиливаю эффект кофеин и никотиновая кислота
  • обёртывание антицеллюлитное Anti-Cellulite Intensive от Aravia Organic;
    Обёртывание антицеллюлитное Anti-Cellulite Intensive от Aravia Organic
    Обёртывание антицеллюлитное Anti-Cellulite Intensive от Aravia Organic обеспечивает желаемый эффект за счёт наличия кофеина, камфоры, ментола, экстракта зелёного чая, эфирных масел лайма, пихты, можжевельника
  • Gel Cream Seaweed MudBased Cold Formula от Guam;
    Gel Cream Seaweed MudBased Cold Formula от Guam
    Gel Cream Seaweed MudBased Cold Formula от Guam -тониирующий лифтинг-гель с экстрактами морских водорослей, плюща, мальвы, ментолом, эфирными маслами грейпфрута и лимона
  • антицеллюлитная термо-маска Body Balance от Linda Cosmetics.
    Антицеллюлитная термо-маска Body Balance от Linda Cosmetics
    Антицеллюлитная термо-маска Body Balance от Linda Cosmetics даёт эффект за счёт наличия экстрактов морских водорослей и апельсина, дополнительно обогащено витаминами Е и РР

Возможные негативные последствия

При соблюдении техники и отсутствии противопоказаний лимфодренажный массаж — абсолютно безопасная процедура, не имеющая ограничений по возрасту. Иногда после сеанса могут появляться синяки, что обусловлено повышенной хрупкостью сосудов. Это может быть индивидуальной особенностью организма либо следствием курения.

Синяки после лимфодренажного массажа
Синяки — практически единственное негативное последствие лимфоренажного массажа

Возможна также аллергия на средство для обёртываний. Чтобы её избежать, перед процедурой нанесите намного состава на сгиб локтя или изнутри на запястье, слегка вотрите. Если через 30–40 минут состояние кожи не изменилось, она для вас безопасна.

Отзывы о лимфодренаже

Могу сказать своё мнение только насчёт лимфодренажа ног. Врач прописал мужу из-за начинающегося варикоза. Купили прибор за 7000 рублей, проводим сеансы 3 раза в день по 15 минут (такая программа). Через две недели перестали мучить боли в бедре, а то ходить не мог. Я стала тоже делать, правда, по разу в день. И у меня тоже боли в бедре прошли. Очень радостное ощущение, что болей нет!

Елена

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4143664/2/

Делаю лимфодренажный массаж самостоятельно (банками), сочетаю с обёртываниями охлаждающими — результат очень нравится. Ходить в салон, если честно, денег жалко.

Анна

http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4143664/2/

Насчёт хорошего дренажа могу сказать следующее: позапрошлым летом вдруг мне перестал налезать 37-й размер обуви (с юности был 36-й). Мне это дело сильно не понравилось, сделала себе крем для ног с дренирующими эфирными маслами. Через неделю все туфли, которые носила, стали велики на один-полтора размера, пришлось силиконовые вкладыши покупать. А туфли 37,5 размера, которые сдуру купила, пришлось подарить.

GTS

http://revitonica.ru/forum/index.php?showtopic=733

Полезен любой крем для ног с охлаждающим эффектом. Пробовала только его, но надо ещё и массировать, хотя бы щёткой ручной или банками. Времени уйдёт 10 минут, а эффект будет в два раза лучше.

VipAnna

https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=124822

Лимфатическая система, как и кровеносная, пронизывает всё наше тело насквозь. Одними кремами эффекта не добиться. Нужен комплексный подход. Самомассаж — очень хорошо, но не растирание, а именно лимфодренажный. Плюс пейте больше жидкости, добавляйте в любой чай щепотку хвоща, он мягко стимулирует скани на выброс лишней жидкости, которая подчас мешает. И без физической нагрузки не обойтись. Мышцы с сетью капилляров крови и лимфы надо «промять», вот тут и помогут упражнения. Очень эффективна аэробная нагрузка — бег, фитнес, можно прыгать на скакалке или даже дома без неё, танцуйте дома — кто запрещает? Главное — регулярность. Последите, что едите: не слишком ли мало здоровой пищи.

Florka

https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=124822

Недавно тоже прикупила для себя аппарат для лимфодренажного массажа Юникс, очень нравится. Небольшой, недорогой, не шумный, прост в использовании. Не могу нарадоваться.

Forka

https://forum.ladycity.ru/topic2964.html

Всем советую иметь дома аппарат для лимфодренажа. Я безмерно счастлива, что он у меня есть — это такое блаженство, такое чудо, у меня теперь нет отёчности в нижней части ног, цвет кожи уже заметно розовеет (а был бурого цвета от скопления жидкости и крови). Я спокойно засыпаю, потому что болей в ногах больше нет. У меня полный комплект: и для рук, и для поясницы, поэтому пользуется вся семья.

Яна Янина

https://vk.com/topic-59273928_29064408

У меня Power-Q 1000+, домашний. Недавно купила — не нарадуюсь! Он как раз маленький, симпатичный и простой! Очень хорошо снимает усталость ног после рабочего дня! Цена немного смущает, но это того стоит: расслабляет и снимает усталость в момент! В общем, я рекомендую.

ЛасковаЯ

http://pressoterapiya.ru/forum/viewtopic.php?f=4&t=3

Аппарат для лимфодренажного массажа я приобретала для лечебных целей. У меня хроническая венозная недостаточность со всеми вытекающими последствиями в виде постоянной отёчности и тяжести в ногах. А после пятого дня применения аппарата я себя человеком почувствовала.

Julia

http://pressoterapiya.ru/forum/viewtopic.php?f=4&t=3

Разные виды лимфодренажного массажа и обёртываний имеют целью активизацию тока лимфы. Процедура несложная, её вполне можно проводить самостоятельно дома. Но она даст желаемый эффект, только если заранее изучить все нюансы техники, учесть противопоказания. При отсутствии опыта желательно проконсультироваться у специалиста или провести несколько сеансов в салоне. Помимо медицинских показаний, лимфодренажный массаж помогает привести в норму вес, обрести красивую фигуру, справиться с отёками.