Глицериновые маски: простые рецепты для красивой кожи лица

Глицерин

Наверное, почти все слышали о глицерине: его часто добавляют в кремы и другие косметические препараты. Однако вместо приобретения дорогостоящих средств можно приготовить вполне доступные по стоимости маски на основе глицерина и продуктов, которые есть практически в каждом доме. Большим преимуществом таких смесей будет абсолютная натуральность состава — ваша кожа получит интенсивное питание и уход без химических добавок. Перед началом применения глицериновых масок для лица в домашних условиях ознакомьтесь с особенностями их приготовления, правилами использования и противопоказаниями.

Содержание

Глицерин для лица от морщин: что это такое и где используется

Глицерин является искусственно созданным продуктом: в качестве исходного сырья используется пропилен. В процессе хлорирования данного газа нефтепереработки получают хлоргидрины, которые под воздействием щёлочи превращаются в бесцветную вязкую жидкость — глицерин. Привкус у получаемого вещества довольно сладкий, а вот запах вообще отсутствует.

Кстати, название глицерина произошло от особенностей его вкуса: в переводе с древнегреческого этот термин означает «сладкий».

Продукт отличается высокой гигроскопичностью, то есть способен удерживать большое количество влаги и наполнять ею клетки в глубоких слоях дермы. Именно благодаря данной способности глицерин получил такое широкое распространение в косметологии. Данный ингредиент можно увидеть в составе мыла, кремов, гелей для душа, различных лосьонов и других косметических продуктов.

Глицерин в бутылочке
Глицерин в бутылочке можно купить в любой аптеке

Полезные свойства глицерина для лица

Для ухода за лицом глицерин чаще всего применяется в составе масок, поскольку сам по себе не содержит ценных компонентов для кожи. Он выступает в качестве мощного увлажняющего компонента и проводника, обеспечивающего поступление в кожные слои ценных веществ других ингредиентов — витаминов, фитосборов, масел. Благодаря данным особенностям средство очень часто применяется для подготовки омолаживающих масок, которые призваны восстановить водный баланс кожи.

Поскольку глицерин относится к трёхатомным спиртам, то он подходит для смешивания с любыми жидкостями и жирными субстанциями. Во время приготовления смесей средство не образует реакции с другими компонентами, поэтому использование масок на его основе безопасно. Однако следует учитывать следующий момент: глицерин способен вбирать в себя влагу как из окружающей среды, так и непосредственно из кожи. Поэтому при чрезмерно сухом воздухе в помещении может случиться, что продукт начнёт вытягивать влагу, накопившуюся в глубоких кожных слоях. В результате кожа не станет более увлажнённой, а, наоборот, пересушится.

Дерматологи не рекомендуют применять глицерин при слишком жаркой погоде и высокой сухости воздуха (если влажность ниже 45%). При нанесении масок на основе данного продукта можно дополнительно увлажнить помещение, в котором проводится процедура, при помощи воды из пульверизатора.

Глицерин наливают в ёмкость для маски для лица в домашних условиях
Глицерин быстро смешивается с различными жидкостями, но не вступает с ними в химическую реакцию

При попадании на кожу жидкость покрывает участок тонкой незаметной плёночкой, которая обеспечивает следующие эффекты:

  • устраняет шелушение и чрезмерную сухость кожи;
  • выравнивает рельеф лица;
  • уменьшает выраженность отёчных явлений;
  • избавляет от пигментации и осветляет кожу;
  • защищает от попадания микробов и бактерий.

Использование глицерина для ухода за лицом имеет свои достоинства и недостатки. Их удобно отразить в виде таблицы.

Таблица: плюсы и минусы применения глицерина в составе масок для оздоровления кожи лица

Преимущества Недостатки
  • впитываемые глицериновые маски не требуют смывания;
  • средство подходит для любого типа кожи и возраста;
  • небольшое количество противопоказаний;
  • высокая эффективность при правильном использовании;
  • приготовление и нанесение масок не требует много времени;
  • низкая стоимость.
  • может пересушить кожу при некорректном применении;
  • глицерин не используется в неразбавленном виде;
  • не подходит для частого или постоянного использования;
  • готовые смеси долго не хранятся;
  • возможно появление неприятных последствий.

Маски для лица с глицерином и витамином Е: рецепты и способы нанесения в домашних условиях

При корректном применении глицериновые маски являются бюджетным средством для ухода за кожей. Большинство ингредиентов легко найти дома или недорого купить в магазине, а сам глицерин стоит около 35 рублей за флакон объёмом 25 мл. Его можно купить в любой аптеке. Хранить чистое средство рекомендуется в тёмном месте, при этом температура воздуха не должна превышать 25 градусов. Приготовленную на основе глицерина маску можно поместить в баночку с плотно закрывающейся крышкой — в таком виде состав можно хранить в холодильнике не больше трёх дней.

При приготовлении глицериновых масок важно соблюдать несколько рекомендаций:

  • перед нанесением смеси очистите лицо от загрязнений и удалите косметику с помощью лосьона;
  • при распределении приготовленного состава по коже следуйте массажным линиям, не старайтесь растянуть или растереть кожу;
  • для удобства наложения маски, особенно жидкой консистенции, воспользуйтесь широкой кисточкой;
  • если в смеси присутствуют вещества, не полностью впитывающиеся в кожу (мякоть фруктов, мука, крахмал), то для удаления кусочков смеси сначала воспользуйтесь ватным диском, пропитанным средством для очищения кожи или травяным отваром, а после этого умойтесь прохладной водой;
  • выбирайте вечернее время для проведения сеансов — желательно за несколько часов до сна, чтобы увлажняющие ингредиенты не привели к избыточной отёчности на утро.

Оптимальная частота применения глицериновых масок — 1–2 раза в неделю на 1,5–2 месяцев. По окончании курса обязательно сделайте перерыв на месяц, после чего повторите сеансы, если есть необходимость.

Массажные линии лица
Наносите глицериновые маски строго по массажным линиям

Витаминная маска

Одной из самых популярных смесей является сочетание глицерина с витаминами А и Е. Можно взять только один из указанных витаминов или смешать их вместе. Это универсальная маска, которая подойдёт для любого типа кожи. Она заметно подтягивает кожу лица и сокращает количество поверхностных морщинок. Рекомендуется применять её раз в неделю на протяжении курса. Судя по отзывам, маска даёт хороший результат в виде омоложения кожи уже спустя 3–4 раза применения. Состав готовится так:

  1. Смешайте 2 столовые ложки базового масла (льняного, оливкового, облепихового или другого) с витаминами А и Е, раздавив по 1 капсуле каждого из них.
  2. Добавьте глицерин в количестве 4 мл — это примерно ¼ столовой ложки.
  3. Размешайте состав и смажьте лицо, оставив смесь на 40 минут.
  4. По истечении указанного времени протрите лицо влажной салфеткой.

Подробнее о витаминах от морщин в статье — Витамины против морщин на лице.

Вы можете взять витамины А и Е в отдельных упаковках или приобрести сразу препарат Аевит, в котором они содержатся в смешанном виде.

Витамины Аевит
Витамины А и Е можно купить в смешанном виде — спросите в аптеке препарат Аевит

Видео: польза и приготовление глицериновой маски с витамином Е

Маска для кожи под глазами

Чтобы снизить выраженность «гусиных лапок» на коже рядом с глазами, воспользуйтесь глицериновой маской с добавлением масла манго. Это удивительное масло способствует быстрой регенерации клеток, увлажняет и смягчает чувствительную кожу век. Для подготовки смеси вам потребуются ингредиенты:

  • масло манго — достаточно 1,5 чайной ложки;
  • масло таману — 5 капелек;
  • глицерин — 0,5 чайной ложки;
  • мёд в жидком виде — 0,5 чайной ложки;
  • 1%-я гиалуроновая кислота — 5 капелек.
  • масло лаванды — 2 капельки.

Указанные компоненты используются следующим образом:

  1. Растопите масло манго с помощью водяной бани и добавьте в него остальные ингредиенты.
  2. Тщательно перемешайте состав и дождитесь, когда смесь остынет до комфортной температуры.
  3. Нанесите на кожу век аккуратными движениями, избегая чрезмерно растягивать нежную кожу в стороны, за несколько часов до сна. Смывать маску не требуется.

Рекомендуется использовать состав 2 раза в неделю на протяжении двух месяцев.

Масло манго
Масло манго является довольно твёрдым, поэтому перед добавлением в маску его необходимо растопить на водяной бане

Видео: как приготовить маску для кожи под глазами

Лифтинг-маска с добавлением желатина

Маска с желатином оптимально подходит для жирной кожи: она нормализует активность сальных желёз, подтягивает овал и тонизирует кожу. Кроме того, она обладает отбеливающими свойствами и позволяет избавиться от веснушек. Маску следует применять регулярно с интервалом в 4–5 дней — спустя 1 месяц сделайте перерыв на 3–4 недели.

Как приготовить смесь:

  1. Желатин в количестве 1 столовой ложки залейте 100 мл холодной воды.
  2. Спустя 30 минут поставьте чашу с подготовленным желатином на водяную баню и помешайте его до полного растворения.
  3. Немного охладите состав до комфортной температуры и влейте столовую ложку глицерина, а также добавьте взбитый белок одного яйца.
  4. Обработайте получившимся составом лицо — маска будет действовать в течение 30 минут.
  5. Спустя указанное время аккуратно смойте состав обильным количеством воды.
Желатин
Для приготовления маски желатиновый порошок заливают водой и подогревают до полного растворения на водяной бане

Видео: глицериновая маска для лица с желатином

Омолаживающая смесь с кукурузной мукой

Маску с добавлением кукурузной муки можно наносить не только на поверхность лица, но и на кожу век. Она насыщает питательными компонентами и смягчает чувствительную кожу, склонную к сухости. С помощью данной смеси также можно избавиться от прыщиков, мелких воспалений и угрей. Состав готовится по такому рецепту:

  1. Смешайте 1 столовую ложку кукурузной муки с таким же количеством мёда (желательно жидкого).
  2. Дополните состав 1 чайной ложкой глицерина и 1 столовой ложкой минеральной воды, после чего хорошо перемешайте.
  3. Обработайте смесью поверхность лица за час до сна, оставив маску на полчаса.
  4. Для смывания воспользуйтесь обычной водой или отваром ромашки.

Судя по отзывам, у многих видимый результат достигается уже через 5–7 раз использования состава. Рекомендуют наносить смесь 2–3 раза в неделю — всего требуется сделать 10–12 сеансов.

Кукурузная мука
Кукурузная мука содержит большое количество витаминов и подходит для насыщения питательными веществами сухой кожи

Видео: омолаживающая маска

Противовоспалительная смесь

Для жирной или комбинированной кожи можно попробовать глицериновую маску с использованием ромашки и мёда. Эти ингредиенты как нельзя лучше способствуют глубокому очищению пор, устранению воспалений и устранению жирного блеска. Кожа приобретает свежий и сияющий вид спустя 2–3 недели применения смеси. Всего сделайте 18–20 процедур с интервалом в 5–6 дней. Инструкция по подготовке маски включает такие шаги:

  1. Заварите 1 пакетик цветков ромашки в кипятке (достаточно взять 0,5 стакана воды).
  2. Дайте настояться составу на протяжении 30–40 минут, после чего процедите жидкость.
  3. Добавьте в получившийся настой по столовой ложке глицерина и жидкого мёда.
  4. Распределите смесь по лицу, воспользовавшись кисточкой, и смойте спустя 20 минут.

Перед использованием смеси, включающей в состав мёд, удостоверьтесь в отсутствии у вас индивидуальной непереносимости данного продукта. Просто сделайте аллерготест за 24 часа до основной процедуры.

Настой ромашки
Настой ромащки в составе маски оказывает антибактериальное действие и выравнивает цвет лица

Освежающий фруктовый состав

В летний период вы можете сделать маску с «живыми» витаминами. В её состав входит мякоть фруктов и ягод — такие компоненты придадут коже упругость, тонус и эластичность. Смесь идеально подходит для сухих участков, но также может применяться при жирном или нормальном типе кожи. Наносить состав желательно раз в 4–5 дней на протяжении 2–3 месяцев.

Рецепт маски простой:

  1. Возьмите любые фрукты, а также ягоды (можно яблоки, грейпфруты, киви, апельсины, клубнику), очистите их и измельчите с использованием блендера.
  2. Добавьте к мякоти 1 столовую ложку глицерина.
  3. Хорошо размешав, распределите состав по лицу и смойте спустя 30 минут.

Как правило, эффект от витаминной маски с фруктами можно заметить уже после 2–3 применений: смесь отлично освежает лицо и выравнивает оттенок кожи.

Фруктовая смесь
Летом можно добавить в глицериновую маску фруктовый коктейль, который подарит вашей коже свежесть и наполнит её витаминами

Маска против отёчности

Убрать неэстетичные мешки под глазами, а также разгладить небольшие морщинки и избавить лицо от чёрных точек поможет маска с овсянкой. Смесь выводит токсины и способствует очищению лица. Её можно применять при любом типе кожи. Подготовьте состав по следующему рецепту:

  1. Сварите на молоке небольшое количество овсянки — вам потребуется всего 1 столовая ложка каши.
  2. Добавьте взбитый яичный желток и чайную ложку глицерина.
  3. Смажьте всё лицо получившимся составом, уделяя особое внимание зоне рядом с глазами.
  4. Спустя 20 минут снимите излишки массы при помощи влажной салфетки.

Процедуру можно выполнять по мере необходимости, но не чаще 2 раз в неделю.

Овсяная каша
Для приготовления маски против отёчности вам потребуется 1 столовая ложка овсяной каши

Очищающая смесь с алоэ

Алоэ славится своими дезинфицирующими и очищающими свойствами. Маска с его добавлением поможет справиться с угрями, прыщиками и раздражением — просто применяйте её регулярно каждые 5 дней на протяжении двух месяцев. Спустя несколько недель прервитесь, а затем проведите повторный курс. Чтобы приготовить состав, воспользуйтесь такой схемой:

  1. Выжмите сок из одного листика алоэ. Если у вас дома нет этого растения, то можете купить сок в аптеке.
  2. Добавьте к получившейся жидкости 1 чайную ложку глицерина.
  3. Смажьте составом ватный диск и протрите участки лица, на которых появились прыщики.
  4. По прошествии 20 минут смойте смесь водой.

Многие отмечают положительные изменения и заживление мелких воспалений уже после 3–4 раз использования маски с алоэ. Это сильное антибактериальное средство, которое особенно подходит для жирных участков кожи.

Листики алоэ
Чтобы получить сок из алоэ, возьмите нижний листик растения, порежьте его на несколько частей и выжмите жидкость, воспользовавшись марлей

Отбеливающая маска с картофелем

Если вас беспокоят пигментные пятна, следы от прыщиков или веснушки на лице, то попробуйте приготовить глицериновую смесь с добавлением картофеля. Этот ингредиент отлично выравнивает цвет лица, осветляет кожу, делая её гладкой и мягкой. Слишком часто делать процедуру не нужно — достаточно всего 1 раза в неделю. Спустя 3 месяца применения прервитесь на 4–5 недель, а затем возобновите сеансы. Приготовьте состав по такому рецепту:

  1. Запеките одну небольшую картофелину в духовке — очищать её от кожицы необязательно.
  2. Разомните приготовленную картофелину при помощи вилки, чтобы получилось пюре.
  3. Влейте по 20 мл молока и масла оливы.
  4. Отделите желток от одного яйца, взбейте его и добавьте в смесь.
  5. В отдельной ёмкости соедините по 5 мл глицерина и воды, размешав состав до однородности.
  6. Вылейте разведённый глицерин в первоначально подготовленную массу.
  7. Перемешанную смесь распределите по участкам лица, кроме области век.
  8. Выждите полчаса и воспользуйтесь обычной водой, чтобы смыть состав.
Картофель
Картофель обладает отбеливающими и омолаживающими свойствами

Маска с глиной

При регулярном применении глицериновой маски, дополненной глиной, эффективно устраняются чёрные точки и улучшается питание кожи. Раздражений и воспалений на лице становится меньше, поры уменьшаются, овал лица значительно подтягивается. Данная маска буквально вытягивает из кожи все загрязнения. Рецепт подходит для любого типа кожи, но особенно выраженный результат уже спустя 2 недели использования состава можно заметить на жирной коже.

Чтобы подготовить смесь, следуйте инструкции:

  1. Размешайте 1 столовую ложку зелёной или голубой глины, добавив к порошку небольшое количество тёплой воды. Перемешивайте массу до тех пор, пока не получится консистенция густой сметаны.
  2. Дополните средство жидким мёдом (хватит 1 чайной ложки).
  3. В отдельной ёмкости размешайте 0,5 чайной ложки глицерина, добавив 1 столовую ложку воды.
  4. Соедините подготовленные компоненты и распределите смесь по всей коже лица, кроме век.
  5. Когда пройдёт 20 минут, умойтесь простой водой или отваром ромашки.

Для достижения очищающего и омолаживающего результата достаточно применять глиняную смесь раз в неделю. Продолжительность курса — около 2–3 месяцев.

Зелёная глина
Порошок зелёной глины необходимо развести тёплой водой до консистенции пасты или густой сметаны

Противопоказания и отмечаемые побочные эффекты

Наружное использование глицерина запрещено в следующих случаях:

  • аллергическая реакция;
  • значительные повреждения кожи (сильные царапины, раны, выраженные гнойные образования).

Для выявления индивидуальной непереносимости продукта нанесите небольшое количество чистого глицерина, не разведённого водой, на сгиб локтя. Выждите не меньше суток — часто аллергия на данное средство проявляется не сразу. Спустя указанное время проверьте, не образовалось ли на обработанном участки покраснение. Если кожа осталась без изменений, то приступайте к наружному использованию состава.

Покраснение на коже
Образование покраснения на коже после проведения теста свидетельствует об аллергии на глицерин

Среди побочных эффектов, наблюдаемых в случае нарушения рекомендуемой частоты использования продукта или несоблюдения требований по его подготовке, отмечаются:

  • возникновение прыщиков и высыпаний;
  • чрезмерное отбеливание кожи;
  • шелушение и сухость участков;
  • закупоривание пор;
  • раздражение (чаще всего при наличии аллергии на средство).

После проведения косметического сеанса с глицерином дайте коже отдохнуть: не подвергайте её воздействию агрессивных факторов, в том числе прямых солнечных лучей, на протяжении суток.

Отзывы о глицерине для лица от морщин с витамином Е

У меня жирная кожа и для очищения кожи лица я делаю следующую очищающую маску. Беру чайную ложку меда, чайную ложку глицерина и чайную ложку холодной воды. Все это хорошенько смешиваю и массажными движениями наношу на кожу. Кожа лица после такой маски становиться очень мягкой и гладкой, как у младенца. Еще глицерин я добавляю в маски из глины. Мне результат вполне нравиться.

barsic66687

http://otzovik.com/review_139656.html

Свойства глицерина такие, что он способен притягивать и удерживать влагу,. Тем самым увлажнять кожу и делать ее более эластичной. У меня сухая кожа, и мне это очень необходимо. Можно приготовить маску для сухой кожи лица с глицерином. Для этого понадобиться: глицерин, мед, вода, овсяные хлопья, Все по чайной ложке. На лице оставляем на 15 минут и смываем. Эффект от маски понравился, но я не любитель таких продуктовых масок для лица. Еще можно сделать маску из глицерина и витамина Е. Смешать оба ингридиента 1:1. Нанести на лицо на 1 час, затем стереть салфеткой. После этой маски умываться не нужно. Но по моим ощущениям, умыться очень хочется. Чаще всего я применяю глицерин для кожи лица, просто смешивая с водой в ладошке. Наношу готовое средство только на сухие участки кожи и шелушения. Или добавляю глицерин в крем для лица. Применяю только на ночь, так как мне не нравится, что кожа становится немного липкая. Эффект мне нравится,на утро кожа очень мягкая и даже после умывания, ее, как обычно, не стягивает. Важный момент. Глицерин может негативно воздействовать, если его использовать в помещении, где очень сухой воздух. Влагу притягивать ему будет не откуда и он начнет добывать ее из кожи. Чтобы этого не произошло, необходимо увлажнять помещение специальными приборами или поставить в комнате емкость с водой.

Кcюша

http://irecommend.ru/content/glitserin-dlya-kozhi-glitserin-dlya-volos-kopeechnoe-sredstvo-kotoroe-delaet-myagkimi-porist

Начитавшись отзывов и статей о комплексе для лица глицерин+витамин Е я тут же побежала пробовать этот рецепт на себе. В наличии у меня дома были все ингридиенты. На бутылочку глицерина я выдавила 15 капсул витамина Е. Все очень просто. Состав я наносила на ночь, предварительно очистив кожу молочком или пенкой для умывания и сделав пилинг. Пилинг подготавливает кожу и усиливает проникновение средства. Состав из глицерина и витамина Е я наносила на сухую кожу, слега кохлопывающими движениями. На ощупь состав не очень приятный, липкий и эта липкость никуда не девается. Достаточно нанести совсем чуть-чуть. Поначалу кожа получилась на вид насыщенная влагой, здорового цвета, матовая и мне ее вид нравился. Но потом, о Боже!!! Начали появляться воспаления на коже с гнойничками. Это ужасно. Средство я применяла всего около недели. Прыщи вылезали там, где их впринципе никогда небыло, это щеки и под скулами и на лбу. Они были воспалённые и гнойные. Приходилось их вскрывать. Они долго заживали, болели и тд…. вообще всю жизнь у меня была кожа комбинированная и чувствительная. Прыщей особо никогда небыло. Только перед критическими днями мог вылезти один-два, но всему виной гармоны. Но тут, мне стало страшно. Конечно же использование глицерина и витамина Е я прекратила и вот уже почти месяц я борюсь с прыщами на лице. Походу я забила себе все поры и сальные железы. При этом я повторюсь, что наносила я совсем чуть-чуть и не жирно. Так что пробуйте и жк периментируйте. Только знайте, что и такое бывает.

Candy555

http://irecommend.ru/content/eto-zheeest-teper-vyvozhu-pryshchi

Начиталась в интернете самых различных противоречий по поводу этой чудной маски для лица. Одни пишут, что она сушит кожу, другие, что наоборот, увлажняет.Решила (как всегда) испытать на себе и сделать собственный вывод. Купила в аптеке глицерин ( 6 рублей) и витамин Е в бутылочке 10 % (55 рублей) Пропорции такие: 1 столовая ложка воды, половину ложки глицерина и 3 капли витамина Е. Сразу оговорюсь, кожа у меня еще молодая, 24 года,комбинированная, но мимических морщинок много (было)). Все перемешала и нанесла на лицо за час до сна. Утром проснулась с липким лицом и с уверенностью, что больше этой гадостью мазаться не буду, умылась, пошла на работу. Первое, что услышала от коллеги по работе: «ой, у тебя такая кожа будто фарфоровая, что делала?» Тогда я решила подойти и посмотреть таки на себя в зеркало внимательнее. Представляете, мелкие морщинки пропали совсем, веки подтянулись и это всего-то за 1 ночь! Рекомендую, но где-то раз в неделю. Результат моментальный, поэтому, думаю, частое использование может принести помимо пользы еще и вред.

Светона

http://irecommend.ru/content/glitserin-i-vitamin-e-ne-ozhidala-takogo-rezultata

Глицерин я использую исключительно в косметических целях, хотя, конечно, он все же является лекарственным средством и продается в аптеках. Глицерин цена для меня очень даже невысокая — пузырек глицерина стоит около 35 рублей. Я добавляю глицерин в свои косметические маски, в чистом виде на кожу лица наносить не советую. Можно добавлять как в маски домашние, так и в покупные. Мне, например, нравится обогащать глицерином маску из крахмала, разведенного в молоке — тогда, мне кажется, она действует еще эффективнее. Но, хочу отметить, что слишком много этого средства добавлять в маски не стоит, хватит несколько капель, иначе он может подсушивать вашу кожу. Ну и, конечно, прежде чем начинать использовать глицерин в домашней косметологии, нужно все же сделать тест на аллергию. Хотя аллергия на него бывает редко, ведь он есть в составе практически всех промышленных косметических средств, но лучше перестраховаться, особенно если вы страдаете этим недугом. У меня от глицерина никогда никаких побочек не было — скорее, наоборот, после использования масок с глицерином кожа на моем лице всегда выглядит свежей и увлажненной. Подробнее на Отзовик:

LadyVella

https://otzovik.com/review_3314992.html

Глицериновые маски принесут значительный омолаживающий и питательный эффект вашей коже при правильном применении. Многие отмечают, что первые результаты в виде улучшения состояния кожи проявляются уже после 4–5 сеансов. Средство отличается высокой интенсивностью, поэтому при его использовании важно соблюдать меры предосторожности и руководствоваться рецептами, подбираемыми в соответствии с типом вашей кожи. Не беспокойтесь, если выраженный эффект от применяемой маски не проявится сразу: выждите необходимый интервал между процедурами и следуйте желательной продолжительности курса.