Всё в твоих руках: как замедлить старение и сохранить красоту

Старение

Вопросы теории старения человека всерьёз изучаются учеными-геронтологами уже более ста лет, с тех пор, как прогресс цивилизации двинулся невиданными темпами и изменил не только демографический состав населения планеты, но и его социальные ценности. Пока врачи исследуют механизмы старения, нас, простых смертных, занимает вопрос сохранения здоровья и привлекательного внешнего вида даже в пожилом возрасте.

Содержание

Во сколько лет начинается старение

Медицина определяет старение как нарастание деструктивных внешних и внутренних факторов, результатом которого является постепенная утрата физиологических функций организма. Естественный процесс неизбежен — человек не тепличное растение, которое выращивают в идеальных условиях. Но каждый из нас — хозяин собственного организма и во многом от отношения к себе зависит тот рубеж, за которым начинается старость.

Женщина с песочными часами
У каждого человека — своя точка отсчёта начала старения

Формально такой точкой принято считать 25–28 лет, когда в сформировавшемся окончательно теле начинается постепенное угасание клеток, тканей, органов и систем. Однако этот процесс настолько индивидуален, что по внешнему виду человека иной раз трудно определить его возраст. Современная геронтология различает несколько видов старения:

  • естественное, при котором фактический возраст совпадает с биологическим;
  • преждевременное или патологическое, когда биологический возраст опережает фактический;
  • акселерация — ускоренное физическое развитие с момента рождения;
  • ретардия, или замедленное старение.

Несовпадение фактического и биологического возраста характерно только для человека и обусловлено социально-экономическим положением, экологией, наследственностью, состоянием здоровья.

Процесс старения организма — причины и механизмы

По мнению учёных, старение обусловлено снижением адаптационных возможностей человеческого организма. Это означает постепенную утрату клетками способности к делению, что сначала замедляет, а затем делает невозможным самообновление тканей. Негативные процессы затрагивают костную ткань и кожный покров, организм «высушивается» из-за недостатка воды. С возрастом ресурс, обеспечивающий компенсаторные механизмы, истощается.

Старение кожи
Внешние признаки старения связаны с уменьшением количества воды в организме

Старение ускоряют стрессы, неблагоприятная экология крупных городов, большие умственные, физические и нервные нагрузки, некачественная еда и гиподинамия.

Особое место врачи отводят разрушительному действию вредных привычек, угнетающих иммунитет — курению, употреблению алкоголя и наркотиков.

Механизмы старения и являются основной темой исследований в современной геронтологии и биологии. Среди учёных нет пока единого взгляда на проблему. Разделяют физиологический и иммунологический механизмы. Для сторонников физиологической теории очевидно, что увядание связано с инволюционными изменениями нервной ткани. С возрастом меняются биохимические реакции, сосудистая циркуляция в головном мозге, состав жиров в клетках нервной ткани, снижается активность вегетативной нервной системы. Появляются патологические состояния, приводящие к преждевременному старению и смерти.

Болезни, связанные с возрастом
Заболевания увеличивают биологический возраст человека

Иммунологический механизм заключается в снижении защитных сил организма и резервных возможностей кроветворения, что уменьшает производство клеток-защитников — лимфоцитов. Без них организм не в состоянии предотвратить и подавить многие болезни — от обычной простуды до рака. С возрастом в организм поступает меньше цинка, который является одним из главных элементов для нормального функционирования иммунной системы человека.

Таблица: теории старения человека

Теория Суть процесса
Молекулярно-генетическая Процесс старения запрограммирован, каждый человек имеет заданную продолжительность жизни
Аутоиммунная Предполагается, что с годами в иммунных клетках происходит сбой и вместо защиты они начинают вырабатывать антитела к собственным тканям
Теория изнашивания В результате обратного развития и, в конечном счёте, атрофии органов и систем происходит общее изнашивание организма
Теломерная Согласно теории Л. Хейфлика количество делений клетки ограниченно. Исчерпав свой ресурс, они отмирают, приводя к старению
Элевационная С возрастом гипоталамус снижает чувствительность к уровню гормонов в крови. В ответ увеличивается их концентрация, что вызывает различные патологические состояния
Адаптационно-регуляторная Автор теории В.В. Фролькис основывает теорию на том, что в ответ на генетически запрограммированную старость организм вырабатывает свою «программу антистарения» — витаукт. Его задача — противостоять разрушительным процессам, повышая адаптационную способность и жизнеспособность
Стохастические или вероятностные Теории основываются на том, что старение есть результат случайных негативных процессов, протекающих на молекулярном уровне и нарушающих генетическую программу.

Внешние и внутренние признаки старения

Видимые признаки старения обусловлены внутренними негативными процессами.

Таблица: внутренние и внешние признаки старения

Внутренние изменения Внешние признаки
Угасание функции половых желёз Изменение формы тела и осанки
Уменьшение рабочего объёма лёгких Утрата эластичности кожи, появление морщин
Повышение артериального давления вследствие атеросклеротических изменений сосудов Ослабление слуха и зрения
Снижение функции желёз внутренней секреции и уменьшением количества вырабатываемых гормонов Когнитивные изменения:
  • снижение способности к концентрации и обучению;
  • ухудшение памяти
Ухудшение работы пищеварительной системы Замедление реакций
Нарушение обменных процессов Появление седых волос и их истончение
Ухудшение воспроизводства дочерних клеток ДНК Разрушение зубов
Увеличение количества генных клеточных мутаций

Старение женщины во время климакса

У женщин явные признаки старения появляются во время менопаузы, и связаны они с гормональной перестройкой.

Состояние при климаксе
Во время менопаузы начинается резкое старение

Снижение и постепенное прекращение выработки женских половых гормонов вызывает сухость кожи, ломкость волос и ногтей, повышает нервную напряжённость, вызывает расстройства урогенитальной сферы.

У женщин детородного возраста эстроген — первый защитник от инфаркта и инсульта. Как только затухает половая функция, резко возрастает вероятность развития сердечных и сосудистых заболеваний.

Ещё один признак старения, появляющийся во время климакса — высокий риск остеопороза. Вымывание кальция из костей влияет на осанку и походку женщины.

Как стареют мужчины

У мужчин тоже есть период, называемый климаксом или андропаузой. Это состояние больше известно под названием «кризис среднего возраста». Зачастую изменение гормонального статуса и заболевания, характерные для мужчин в возрасте 40–45 лет связаны между собой.

Старение мужчины
У мужчин признаки старения нарастают медленнее, чем у женщин

Это аденома предстательной железы, повышенное артериальное давление, ишемия сердца, сахарный диабет 2 типа — как раз те патологии, которые увеличивают биологический возраст человека по сравнению с календарным. Внешние признаки у мужчин проявляются позже, чем у женщин. В период андропаузы углубляются морщины, обвисают щёки, появляются складки на шее, слабеют мышцы, выпадают волосы, уменьшается костная масса.

Прогерия

Патологическое преждевременное старение — это очень редкое врождённое заболевание. Прогерию классифицируют как детскую (синдром Хатчинсона-Гилфорда) и взрослую (синдром Вернера).

Дети, больные прогерией
Прогерия — стремительное старение в детском возрасте

Детская прогерия выражается в замедлении роста, отсутствии вторичных половых признаков, недоразвитости внутренних органов. Внешние признаки прогерии появляются у ребёнка к 1–2 годам:

  • отсутствие волос, бровей и ресниц;
  • маленький рост и масса тела;
  • морщинистая кожа;
  • отсутствие подкожной жировой клетчатки;
  • синеватый оттенок кожи.

Такие дети рано погибают от обширного атеросклероза и связанных с ним заболеваний — инсульта и инфаркта.

Как замедлить старение организма

Вопрос замедления старения особенно остро стоит у женщин. В стремлении сохранить внешнюю привлекательность они идут на пластические операции, пользуются салонными методами омоложения, принимают гормонозамещающие препараты. Всё это, конечно, помогает, но ненадолго. Есть ли способы замедлить процесс старения и не навредить своему здоровью?

Аптечные препараты

Некоторые аптечные мази содержат компоненты, приостанавливающие возрастное увядание кожи. Препараты вполне доступны по цене и свободно продаются в аптеках.

Таблица: аптечные препараты для омоложения

Название Как работает препарат
Масляные витамины А и Е в капсулах При добавлении в обычные косметические средства:
  • восстанавливают сухую кожу;
  • уменьшают глубокие носогубные складки и морщины на лбу;
  • устраняют мелкие морщины вокруг губ и глаз
Солкосерил
  • уменьшает сосудистую сеточку;
  • убирает тёмные круги вокруг глаз;
  • насыщает кислородом;
  • улучшает цвет кожи
Блефарогель
  • освежает лицо;
  • снимает утреннюю отёчность;
  • устраняет воспаления
Релиф, Гепариновая мазь, Лиотон
  • устраняют мешки под глазами и мелкие морщинки;
  • повышают способность клеток кожи к регенерации;
  • предохраняют кожу от вредного воздействия декоративной косметики

В список можно добавить лекарственные травы, отварами которых хорошо умываться и распаривать кожу — подорожник, шалфей, чабрец, ромашку, мяту и другие.

Фотогалерея: аптечные препараты, замедляющие внешнее старение

Косметические средства

Антивозрастная косметика выпускается в разных формах. Это кремы, сыворотки, тоники, скрабы, маски. Важной составляющей частью кремов для ежедневного ухода является защита от ультрафиолета.

Сыворотки

Сыворотки — это концентрированные косметологические препараты направленного и быстрого действия. Оно обеспечивается веществами-транспортёрами, способными усилить и ускорить проникновение лечебных компонентов в кожу.

Специалисты относят сыворотки к средствам интенсивного ухода и рекомендуют пользоваться ими только после 40 лет.

Девушка наносит сыворотку
Сыворотки оказывают мгновенное действие и могут использоваться в качестве «скорой помощи» для кожи

Продукты, хорошо зарекомендовавшие на практике:

  1. Сыворотка ESTELSKIN от греческого производителя Sostar содержит натуральное масло баобаба с высокой концентрацией масел группы омега (3, 6, 9), витамины А, С, Е и D. Действует как антиоксидант. Благодаря растительным компонентам (дикое индиго, мёд, чай ройбуш) благотворно влияет на капилляры и успокаивает кожу. Масло ладана оказывает защитное действие.
  2. Южнокорейский бренд LAHA представляет сыворотку Isa KNOX LAHA Absolu Cell Correct Serum с коллоидным золотом, экстрактами шафрана, белых и чёрных трюфелей на основе структурированной воды. Мощное антиоксидантное действие заметно омолаживает кожу, подтягивает контур и устраняет мелкие морщинки.
  3. Сыворотка-праймер американской компании Retinol содержит пептиды, витамины Е и А, коллаген, эластин, гиалуроновую кислоту. Средство повышает упругость, выравнивает цвет и поверхность кожи.

Кремы для лица и кожи вокруг глаз

В отличие от сыворотки, кремы обладают накопительным действием. Это средства для ежедневного ухода — дневного и ночного. Их задача — увлажнение, защита и питание увядающей кожи. И как результат — замедление старения. Востребованные антивозрастные кремы:

  1. Комплект из двух видов крема — дневного и ночного — предлагает польский бренд Eva Derma. Они подходят для чувствительной кожи, склонной к сухости. Активные вещества в составе — облепиховое масло, гиалуроновая кислота, масло ши и увлажняющий комплекс. В результате постоянного применения кожа активно питается и разглаживается, становится более упругой, исчезают мелкие морщинки.
    Крем Eva Derma
    Польский крем Eva Derma хорошо увлажняет склонную к сухости кожу
  2. Французский производитель лечебной косметики Avene выпускает линию продуктов для стареющей кожи Serenage. В комплекс активных веществ дневного и ночного крема Nutri-redensifying входит запатентованный компонент претокоферил, предотвращающий развитие окислительных процессов и защищающий эпидермис от вредных внешних воздействий. Средство позиционируется как крем от морщин.
    Крем для лица
    В основе средств из линии Serenage — запатентованный компонент претокоферил и термальная вода
  3. Сверхлёгкая текстура бальзама для кожи вокруг глаз Yeux Baume Regard Revitalisant из серии Serenage содержит фрагментированную гиалуроновую кислоту, мгновенно заполняющую и разглаживающую морщинки.
  4. Корейский продукт Wrinkle Eye Cream Plus от Skin House оказывает омолаживающее действие благодаря улиточному экстракту, гиалуроновой кислоте и аденозину, разглаживающему кожу. Крем хорошо устраняет утреннюю отёчность, способствует выработке коллагена.
    Корейский крем Wrinkle Eye Cream Plus
    Корейский крем Wrinkle Eye Cream Plus содержит улиточный экстракт, хорошо увлажняющий кожу
  5. Ещё одна корейская компания — Berrisom — выпускает крем Timetox Revitalizing Cream. Это интенсивное увлажнение и питание дряхлеющей кожи, осветление пигментных пятен, разглаживание морщин. Компания активно использует в своих изделиях экстракт экзотического фрукта нони, содержащего большое количество микроэлементов, витаминов и антиоксидантов, а также запатентованную антиоксидантную формулу.
    Крем Timetox Revitalizing Cream
    Основа крема Timetox Revitalizing Cream — запатентованная антиоксидантная формула
  6. Продолжая линейку корейской косметики, стоит отметить крем для профессионального ухода за возрастной кожей вокруг глаз Bio Eyes Defense от DermAfirm. Он разглаживает морщины и устраняет тёмные круги. Комплекс из семи пептидов оказывает выраженный омолаживающий эффект.
    Крем Bio Eyes Defense
    Крем Bio Eyes Defense содержит комплекс пептидов
  7. Линия Slow Age французского бренда Vishi содержит крем для лица и для контуров глаз. Средства устраняют уже имеющиеся дефекты кожи и предупреждают развитие новых негативных процессов в дерме. В составе кремов — термальная вода, пробиотик и антиоксиданты.
    Slow Age от Vishi
    Кремы линии Slow Age предупреждают возрастные изменения кожи

Народные средства для стареющей кожи

Снять косметику и очистить кожу можно с помощью готовых средств, взбодрить и увлажнить — домашними способами. Вместо тоника используйте ледяные кубики из отваров трав. Рецепт для кожи вокруг глаз:

  1. Мелко порежьте 200 г зелени петрушки и столько же листьев одуванчика.
  2. Добавьте к зелёной смеси две столовых ложки цветков одуванчика.
  3. Залейте тремя стаканами кипятка и настаивайте в течение получаса.
  4. Слитый остывший настой заморозьте и протирайте очищенное лицо утром и вечером.

Петрушка хорошо избавляет от тёмных кругов, а лёд тонизирует кожу и уменьшает отёки. Для лица можно использовать замороженный настой мяты, ромашки шалфея, чабреца, подорожника (вместе или по отдельности).

Лёд для умывания
Холод оказывает омолаживающее действие на кожу

Достаточно заварить столовую ложку смеси трав стаканом кипятка и настоять 15–20 минут. Воздействие холода действует на кожу омолаживающее.

Питательные маски

Для возрастной кожи косметологи рекомендуют смешанный уход — сочетание готовых увлажняющих и витаминизированных кремов с масками из натуральных свежих ингредиентов. Делать их нужно регулярно не реже 1 раза в неделю. Гороховая маска стимулирует восстановление клеток кожи. Рецепт:

  1. Измельчите в кофемолке горох до состояния порошка.
  2. Смешайте по 2 столовых ложки гороховой муки, классического йогурта и воды. Дайте смеси настояться в течение 10 минут.
  3. Нанесите полученную пасту толстым слоем на лицо (можно на шею и зону декольте), оставьте на 20 минут, затем смойте водой.

Маска даёт отличный подтягивающий эффект.

Девушка и гороховые зерна
Гороховая маска оказывает эффект лифтинга

Она обладает накопительным действием — в результате постоянного применения заполняются и разглаживаются мелкие морщины.

Эффект от необычной сырной маски трудно переоценить:

  1. Натрите на мелкой тёрке твёрдый сыр (он должен быть без вкусовых и ароматических добавок), должно получиться 2 столовых ложки.
  2. Смешайте сыр со столовой ложкой мёда и сливок и разотрите, чтобы получилась однородная масса.
  3. Добавьте в неё взбитый белок.
  4. Нанесите маску на лицо в три слоя, избегая зон вокруг губ и глаз. Выдерживайте 20 минут, старая сохранить неподвижность лицевых мышц.

Маска делает кожу нежной и бархатистой, очищает и стягивает поры. Готовая смесь хранится в холодильнике в течение трёх дней. Её можно делать ежедневно пока не закончится смесь, затем — перерыв до следующей недели.

Желатин используют даже косметологи для салонных процедур. К нему можно добавлять и другие ингредиенты:

  1. Половину чайной ложки сухого желатина залейте 100 мл тёплой водой и оставьте набухать.
  2. На медленном огне нагрейте желатин до полного растворения, но не доводите до кипения.
  3. Натрите крупный огурец, отожмите сок, добавьте его к остывающему раствору желатина и поставьте в холодильник, чтобы смесь загустела (достаточно 2 часов).
  4. Нанесите на лицо и оставьте на полчаса. Маска удаляется тёплой водой.

Желатин — это, по сути, чистый коллаген. Он одновременно очищает, подтягивает, омолаживает и отбеливает кожу. Делайте такую маску 1–2 раза в неделю.

Крахмал — отличный «наполнитель» для мелких мимических морщин. Дополнительные ингредиенты помогут увлажнить кожу и напитать её витаминами. Рецепт крахмально-морковной маски:

  1. Столовую ложку крахмала растворите в ½ стакана воды, затем долейте вторую половину и поставьте на водяную баню. У вас должен получиться густой кисель.
  2. В желеобразную массу влейте 5 столовых ложек свежего морковного сока и вмешайте столовую ложку жирной сметаны или сливок.
  3. Маску удобнее наносить косметической кистью в три слоя (предыдущий должен подсохнуть).
  4. Выдержка — 20 минут, затем лицо надо умыть тёплой водой и нанести крем.

Такое «лечение» кожи лучше проводить курсами по 5–10 масок через день.

Диета

Древнеримский врач Гален и его последователи, оформившие рекомендации по гармонизации состояния пожилых людей в новую науку герокомию, считали лучшим профилактическим средством от старения сбалансированное диетическое питание. От каких продуктов лучше отказаться:

  • сдобы, сладкой выпечки и белого пшеничного хлеба;
  • продуктов, содержащих в том или ином виде кукурузу;
  • сахара;
  • маргарина с содержанием гидрогенизированных жиров;
  • сладкой газировки;
  • мясных деликатесов, приготовленных с использованием консервантов.

Чтобы предотвратить дегенеративные изменения в мышцах и костях, врачи рекомендуют пожилым людям увеличить потребление продуктов с кальцием или принимать его в виде таблеток в сочетании с витамином D3, обладающим геропротекторными свойствами.

Продукты
Правильное питание — одно из необходимых условий для замедления старения

В рационе должны присутствовать натуральные продукты с содержанием антиоксидантов:

  • сухофрукты — яблоки, груши, финики и персики;
  • ягоды — черника, клюква, клубника;
  • овощи — брокколи, свёкла, чеснок;
  • чёрный шоколад и какао.

Лучшие продукты для замедления старения, по мнению специалистов по лечебному питанию — это рыба, богатая омега-кислотами, крупы, обеспечивающие поступление пищевых волокон, нормализующие деятельность кишечника и поставляющие в организм витамины группы В, овощи и фрукты. Калорийность дневного рациона не должна превышать 2400 – 2700 ккал.

В среднем и пожилом возрасте организму требуется мясо и мясные субпродукты. С ними в наш организм поступает витамин В12. Он необходим для кроветворения, поддержания нормального уровня гемоглобина и ускорения восстановительных процессов.

В борьбе со старением помогут специи. Корица нужна организму, чтобы активизировать выработку коллагена, имбирь обладает способностью предотвращать появление пигментных пятен, перец чили (если нет противопоказаний) замедляет возрастные изменения кожи. Важен также питьевой режим. Потребление воды должно быть на уровне 1,5 литров в сутки, причём пить её нужно часто и понемногу.

При наличии хронических заболеваний диета должна быть согласована с лечащим врачом.

Салонные способы омоложения

Косметологические способы омоложения не замедляют процесс увядания, они просто устраняют его последствия с помощью аппаратного воздействия. Правда, это даёт женщине возможность хорошо выглядеть в течение определённого времени.

Таблица: аппаратные методы борьбы с увяданием кожи

Метод В чём заключается Результат Продолжительность эффекта Цена (руб.)
Фототерапия Воздействие на слои дермы высокочастотными световыми импульсами
  • разглаживает морщины;
  • устраняет сосудистую сетку;
  • убирает пигментацию
От 6 до 12 месяцев От 60 за 1 вспышку
ЭЛОС-омоложение Воздействие импульсным светом и током высокой частоты активизируется выработка коллагена и эластина, что делает кожу упругой и подтянутой До 5 лет после От 3500 за 1 сеанс
Микротоковое омоложение Воздействие небольшими импульсами тока
  • уменьшает носогубные складки;
  • устраняет мелкие морщины;
  • выравнивает тон;
  • разглаживает кожу
До 6 месяцев От 2000 за 1 процедуру
Радиоволновой лифтинг Воздействие электромагнитными волнами
  • активизирует выработку коллагена и эластина;
  • улучшает цвет и структуру кожи
До 5 лет От 3500 за 1 сеанс
Инъекции Ботокса Обездвиживание мимической мышцы ботулотоксином Предотвращает появление мимических морщин До 6 месяцев 5000–6000 за 1 сеанс
Мезотерапия Доставка в кожу витаминного коктейля с помощью инъекций
  • улучшается микроциркуляция и местный иммунитет;
  • кожа увлажняется и эффективно питается витаминами
До 1 года 7000–14 000 за 5–7 сеансов
Биревитализация Введение гиалуроновой кислоты в кожу Запускает естественный процесс омоложения кожи До 2 лет 7000–14 000 за 5–7 сеансов
Контурная пластика Коррекция рельефа кожи и контура лица специальными наполнителями — филлерами Устраняет первые признаки старения кожи От 8 месяцев до 2 лет 8000–25 000 в зависимости от препарата

Пластическая хирургия

Богатство человеческой мимики имеет печальные последствия в виде морщин. Исправить положение помогает пластическая операция. Она не назначается по жизненным показаниям, это выбор каждого человека. Относительные показания:

  • выраженный птоз (обвисание) тканей;
  • асимметрия лица;
  • птоз век;
  • рубцы от кожных болезней или травм.

SMAS-лифтинг

Решить многие косметические проблемы помогает методика SMAS-лифтинга. SMAS — мышечно-апоневротическая система лица, а проще говоря пластина, состоящая из коллагеновых волокон и эластина, поддерживающая дерму и обеспечивающая чёткость контуров лица. Операция заключается в отслоении кожи и клетчатки и подтяжке эластичной пластины до нужного состояния. Вмешательство длится несколько часов, период восстановления — 2 месяца. Эффект сохраняется до 10 лет. Это самый глубокий и травматичный способ операционного омоложения.

Блефаропластика

Блефаропластика — это пластическая операция, устраняющая провисание верхнего века, морщины, мешки и складки под глазами. Операция занимает всего 40 минут и не требует пребывания в стационаре. Период реабилитации — до 2 недель, результат сохраняется до 7 лет.

Подтяжка в области шеи

Второй подбородок, морщины и провисание кожи шеи тоже устраняется хирургическим путём. Продолжительность операции — от 1 до 3 часов, реабилитация — 14 дней, эффект сохраняется от 5 до 10 лет.

Риски осложнений после аппаратного и хирургического вмешательства

Осложнения или неприятные последствия косметологических процедур обычно имеют причиной низкую квалификацию врача или нарушение пациентом правил реабилитации. Неправильно проведённое аппаратное воздействие может вызывать продолжительный отёк, рубцы от ожога, зуд и покраснение. Инъекционные методы омоложения при частом использовании истощают ресурс кожи, их нельзя делать бесконечно.

Последствия некачественно сделанной пластики гораздо более плачевны. Это может быть повреждение лицевого нерва, деформация контура лица, смещение бровей. Послеоперационные гематомы и отёки — это нормальное явление, которое проходит с окончанием периода восстановления.

Физкультура от старения

Специалисты по лечебной физкультуре рекомендуют делать всего три упражнения для замедления старения:

  1. Отжимание от стула. Упритесь рукам в стул, при этом тело полностью выпрямлено, а руки согнуты в локтях. Вдыхая, выпрямляйте руки, на выдохе — сгибайте. Количество подходов — по состоянию, количество повторений в 1 подходе — 5–7 раз. Во время упражнения работают мышцы и нервные сплетения ног. Нормализуется венозный отток от жизненно важных органов.
    Отжимание
    Во время упражнения тело должно быть выпрямлено
  2. Приседания с выпрямленной спиной выполняются с использованием опоры. Количество приседаний — 5–10, количество подходов — индивидуально. Упражнение хорошо влияет на венозный кровоток и предупреждает развитие тромбофлебита.
    Приседания
    Приседание с опорой улучшает кровоток в ногах и области таза
  3. Подъём ног в положении лёжа. Прямые ноги поднимаются на 90°, при этом спина и поясница остаются прижатыми к полу. Упражнение благотворно сказывается на работе ЖКТ, полезно для почек и позвоночника.
    Подъём ног
    Подъём ног полезен для позвоночника

Нельзя обойтись и без аэробных нагрузок — ходьбы или бега трусцой. Лучшие виды спорта для сохранения молодости — плавание и езда на велосипеде.

Профилактика старения

Не последнюю роль в профилактике старения играет состояние духа человека. Гимнастика для ума не менее важна, чем регулярные физические нагрузки. Она поддерживает мозг в активном состоянии, а с ним и физиологические резервы организма.

На долголетие могут рассчитывать люди творческих профессий. Те, кто после выхода на пенсию переключаются исключительно на физические нагрузки, стареют быстрее, чем люди, постоянно занимающиеся умственной деятельностью.

Мужчина и женщина
Активный образ жизни и интеллектуальная нагрузка замедляют старение

Что предпринять, чтобы отодвинуть надвигающуюся старость:

  • поддерживать хорошую физическую форму с помощью питания и активного образа жизни;
  • оградить себя от стрессов и негативных эмоций, не замыкаться в одиночестве;
  • избавиться от вредных привычек;
  • организовать здоровый ночной сон в полной темноте и тишине для полноценной выработки мелатонина, который тоже способен отсрочить наступление старческих изменений;
  • постоянно ухаживать за кожей, поддерживая эластичность и нужный уровень влажности косметическими средствами.

Антивозрастной уход надо начинать в молодости. С уже имеющимися признаками старения на лице справиться труднее. Можно только замедлить процесс дальнейшего увядания кожи.

Видео: как замедлить наступление старости

Отзывы

Производитель сыворотки для лица Clarins HydraQuench Intensive Serum Bi-Phase обещает интенсивное увлажнение от двухфазной сыворотки для обезвоженной кожи, которая восстанавливает кожный баланс и естественный уровень увлажнения. Подходит для любого типа кожи. В руки мне попала миниатюра 15 ml. в наборе для увлажнения кожи вместе с маской и увлажняющим кремом. -Сыворотка отлично наносится. Особенно, если лицо сдобрено термальной водой)скользит отлично))) -Одного «пшыка» хватает на все лицо и немного на шею. Правда иногда, сыворотка летит не в ладонь, а в каое- нибудь совершенно другое место)) Нужна сноровка) Отличается экономичтностью- 15 ml. пользую уже 5–6 месяцев -После нанесения кожа мягка-мягкая и нежная) -Хорошо справляется с раздражениями и покраснениями -Не матирует -Если использую на ночь, под увлажняющий крем, то с утра видно как кожа увлажнилась и натянулась. Эффект есть 100%

Лина

https://irecommend.ru/content/lyubimaya-lyubov-ozhivit-vashu-kozhu

Самый главный плюс желатиновой маски для лица, это конечно же не затратность в материальном плане, И что самое главное, никакие супер лифтинги не сравняться с эффектом после желатиновой маски. Я решила один разочек попробовать и больше не бросаю. Это чудо, но кожа лица как будто сама расправляется и становится гладкой. Дефекты кожи со временем уходят. Главное после использования данной маски, обязательно использовать увлажняющий крем или же тоник. Так как эта маска сушит и стягивает кожу. После двух недель использования можно радоваться результату. Прекрасная маска с наименьшими затратами. Думаю чтобы оценить по достоинству, надо попробовать

IRINA122013

https://otzovik.com/review_4335002.html

Я, как и все женщины в наше время, стараюсь ухаживать за своим лицом, чтоб максимально сохранить молодость и красоту. Лет до 30 я пользовалась только кремами и масками, но в 30 поняла, что моей коже этого уже недостаточно. И вот я начала знакомиться с салонными процедурами. Это были всевозможные маски, пилинги кислотами, массажи, процедуры с ультразвуком и многое другое. Делать я их делала, но вот особого улучшения мною не замечалось, впрочем не только мною, а никем вообще. Но все это я делать продолжала, так как очень не хотелось стареть ). Но, однажды, мне подруга посоветовала попробовать лазерный лифтинг. Я не долго думала, так как ничего опасного и сложного в этой процедуре нет.Наступил долгожданный день — я пришла в салон, вежливая девушка уложила меня на кушетку возле аппарата, похожего на бормашину из стоматологии. Предупредила, что будет немного неприятно. Да, процедура не очень приятная, но абсолютно терпимая. По времени заняла 15–20 минут. Я заплатила, при этом подумав, что очередная процедура для успокоения себя… что я делаю, все что в моих силах для сохранения молодости, и ушла. В этот день, вроде бы ничего с моим лицом не произошло. Но каково было мое удивление, когда через пару дней я стала замечать, что моя кожа подтянулась, цвет стал ровнее, морщинки исчезли. Но, главное, что не только я, а все окружающие меня женщины начали спрашивать, что со мной стало и почему я стала так хорошо выглядеть? Делаю я ее 2 раза в год. Эффект потрясающий! мне очень нравится. теперь это моя любимая салонная процедура!

slavnayas

https://otzovik.com/review_556772.html

Красивое естественное старение — это вовсе не миф. Главное — сохранять бодрость духа, ясность ума, радоваться общению и вести активный образ жизни.