Как подтянуть овал лица и шеи с помощью упражнений в домашних условиях

упражнения для лица

Мягко очерченные скулы, упругие щёчки и точёный подбородок формируют красивый овал женского лица. В надежде сохранить молодость, многие женщины прибегают к чудодейственным косметическим средствам с подтягивающим эффектом. Однако ни один крем не способен повлиять на ослабленную мимическую мускулатуру — главную причину провисания щёк и подбородка. Для этого существует специальная гимнастика — упражнения для подтяжки овала лица, позволяющая вернуть мышцам прежний тонус и предотвратить процесс старения кожи.

Зачем нужны упражнения для лица

С возрастом мышечный каркас лица человека становится слабее, и если не тренировать его так же, как и тело, происходит постепенное сокращение объёма мышц и изменение их формы — деформация. Но если недостатки тела можно спрятать под красивой одеждой, то обвисшие участки на лице никак не утаишь.

Мышцы лица и лицо старой женщины
На лице человека около 60 мышц, образующих невидимый каркас под кожей и формирующих его овал. Если правильно тренировать мимические мышцы, можно продлить молодость на 10–20 и более лет

К сожалению, с ранних лет у людей формируются неправильные привычки, которые приводят к перенапряжению (гипертонусу) некоторых лицевых мышц. Например, задумавшись, человек может морщить лоб, хмурить брови или напрягать щёки в течение получаса. Это со временем отражается на лице в виде горизонтальных и вертикальных складочек в соответствующих зонах.

Другая крайность — длительное бездействие других мышц, не используемых в мимике — гипотонус. Такое явление ведёт к опущению верхних век, образованию носогубных складок и бульдожьих щёк. Зарядка, выполняемая правильно и регулярно, поможет и в первом, и во втором случае, укрепит контур, вернёт былую упругость коже. И чем раньше начать её делать, тем лучше.

Преимущества и недостатки упражнений для подтяжки овала лица

Система упражнений для подтягивания мышц лица и шеи получила название фейсбилдинг (от англ. face — лицо, build — строить). Данная методика — достойная замена аппаратным способам омоложения и даже пластической хирургии. Кстати, её основателем является именно пластический хирург, специалист в области лицевых мышц из Германии — Рейнхольд Бенц. Гимнастика для лица и шеи быстро стала популярной, благодаря многочисленным достоинствам, но как любая другая система, имеет свои особенности. Более наглядно их можно представить в виде таблицы.

Таблица: преимущества и недостатки гимнастики лица

Эффект от упражнений Преимущества метода Недостатки метода
  • улучшается кровообращение в тканях лица и шеи;
  • увеличивается отток лимфы и вывод токсинов;
  • усиливается выработка эластина и коллагена;
  • клетки эпидермиса насыщаются кислородом;
  • за счёт увеличившихся в объёме мышц разглаживаются мимические морщины;
  • исчезают подкожные жировые отложения;
  • овал лица становится более выразительным, черты — более симметричными;
  • улучшается цвет и состояние кожи;
  • снимается напряжение мышц.
  • безопасность;
  • доступность;
  • высокая эффективность;
  • удобство;
  • не требует финансовых затрат;
  • профилактика морщин.
  • требует регулярности;
  • видимый результат заметен только через 1–3 месяца;
  • имеет противопоказания.

Противопоказания к выполнению

Каким бы безопасным ни казался фейсбилдинг, существует ряд факторов, делающих гимнастику лица нежелательной:

  • гипертония;
  • герпес и другие кожные заболевания в острой стадии;
  • открытые раны и серьёзные повреждения кожи;
  • угри с открытыми пустулами;
  • невралгия тройничного нерва;
  • конъюнктивит;
  • аллергическая чувствительность;
  • солнечный ожог.

Специалисты клиник пластической хирургии не рекомендуют выполнять упражнения для лица после различных омолаживающих инъекций (ботокс) и пластических операций в течение 2–3 лет.

Упражнения для подтяжки овала лица

Данный комплекс упражнений при условии регулярного выполнения (ежедневно или через день) уже через 1–2 недели даст первые ощутимые результаты. Увеличится тургор, уменьшится второй подбородок, исчезнут следы усталости. Однако для формирования упругих щёчек понадобится не менее 2–3 месяцев.
Перед процедурой нужно обязательно подготовить кожу лица, очистив её от косметики, разогрев лёгкими массажными движениями чистых рук и энергичными похлопываниями в течение 2–3 минут. Следите, чтобы осанка во время зарядки была всегда прямой, а по окончании тренировки не забудьте нанести увлажняющий крем для закрепления эффекта.

От горизонтальных и вертикальных морщин на лбу: эффективный массаж для омоложения и упругости

Это упражнение для подтяжки лица в домашних условиях препятствует развитию морщин на лбу, которые образуются при частом нахмуривании, способствует разглаживанию уже имеющихся. Совершают его в такой последовательности:

  1. Прижмите кожу на поверхности лба обеими ладонями.
  2. Мысленно направьте свою энергию в разрабатываемую зону.
  3. Приподнимите брови высоко вверх, как будто вы удивлены, задержите в таком положении, а через 1–2 секунды опустите.
  4. Повторите сначала в медленном темпе 6–8 раз, затем в ускоренном режиме.
  5. В конце можно задержать лобные мышцы в состоянии напряжения на 10–20 секунд, после чего расслабиться, делая спокойный выдох через рот.
Девушка прижимает лоб ладонью
Упражнение избавляет от горизонтальных морщин на лбу

Второе упражнение направлено на укрепление мышц, отвечающих за состояние кожи между бровями. Делают его так:

  1. Зафиксируйте указательными пальцами линию бровей.
  2. Сконцентрируйте внимание на проблемном участке.
  3. Попробуйте сдвинуть их ближе к переносице на 2–3 секунды, затем расслабьте.
  4. Повторите 8–10 раз медленно, затем столько же раз, но уже быстрей.
  5. Сдвиньте мышцы и задержите в таком состоянии на 10–20 секунд, расслабьте, свободно выдохнув.
Девушка фиксирует брови указательными пальцами
Упражнение уменьшает выраженность вертикальных морщин на лбу

От морщин вокруг глаз

Следующее упражнение поможет не только разгладить морщинки возле глаз, но и снять зрительное напряжение, например, после длительной работы за компьютером. Выполняйте его следующим образом:

  1. Стараясь не двигать бровями, широко откройте глаза и закройте их.
  2. Повторите сначала медленно 10–20 раз.
  3. Теперь ускорьте темп, моргая ещё в течение 30–60 секунд.
  4. Напоследок максимально распахните глаза и задержитесь в таком положении на 10–20 секунд.
  5. Расслабьтесь и выдохните через рот.

Одним из самых действенных упражнений для разглаживания складок в уголках глаз считается многократное прищуривание с одновременной фиксацией кольцевой мышцы. Делать это можно разными способами при помощи рук:

  • придерживая кожу на внешних и внутренних уголках указательными и средними пальцами;
  • положив указательные пальцы на верхние веки, а средние — на нижние;
  • зафиксировав ладонями кожу под глазами с акцентом на нижние веки или со стороны внешних уголков для профилактики «гусиных лапок».
Девушка прищуривает глаза и фиксирует кожу глаз
Фиксация кольцевой мышцы глаз препятствует растягиванию кожи и создает эффект лёгкого сопротивления

Последовательность выполнения упражнения обычная: сначала медленно прищуриваемся около 10 раз, затем делаем то же самое, но уже быстрее, под конец задерживаем прищур на 10–20 секунд, расслабляем лицо и выпускаем воздух через рот.

Девушка прижимает пальцами кольцевую мышцу глаза
Фейсбилдинг позволяет работать отдельно с каждой мышцей

Многовариантность способов фиксации глазных мышц — большое преимущество этого упражнения.

От брылей и носогубных складок

Следующий ряд упражнений поможет избавиться сразу от двух проблем: от обвисших щёк и носогубных складок, образующих неприятный треугольник над верхней губой. Выполняйте его в таком порядке:

  1. Наберите немного воздуха в рот и перекатывайте его из одной щёки в другую 8–10 раз.
  2. Затем перекатывайте из верхней губы в нижнюю и наоборот — 8–10 раз.
  3. Далее перекатывайте воздух по кругу: сначала слева направо, потом справа налево. И так по 4 раза в каждую сторону.
  4. Надувайте щёки и тоненькой струйкой медленно выпускайте через напряжённые губы — 10 раз.

Больше упражнений от носогубных складок в статье — Как избавиться от носогубных складок с помощью упражнений.

Лицо женщины с выраженными брылями
Брыли и носогубные складки могут появиться даже у молодых и стройных женщин

Чтобы укрепит мышцы щёк, необходимо завести полезную привычку — регулярно вытягивать губы трубочкой, как будто для воздушного поцелуя. Желательно ещё приподнимать подбородок, чтобы весь овал лица как следует подтянулся.

Для формирования объёмных щёк

Упражнение для подтяжки овала лица позволяет накачать щёчные мышцы, сделать верхние скулы более выпуклыми, как у кошки. Выполнить его очень просто:

  1. Откройте рот и вытяните губы вперёд, придавая им форму овала.
  2. Попытайтесь улыбнуться 10 раз, концентрируя внимание на напряжённых мышцах щёк и рта. Ладонями фиксируйте выступающие «яблочки».
  3. В конце задержите улыбку на 10–20 секунд, расслабьте лицо и сделайте выдох через рот.
Девушка указательными пальцами фиксирует область щёк для подтяжки овала лица
Чтобы зафиксировать щёчные мышцы, достаточно слегка придерживать их пальцами

Упражнение, формирующее щёчные мышцы, является моим самым любимым. Оно действительно помогает избавиться от запавших щёк. Если делать его дольше обычного, лицо начинает гореть, появляется лёгкий румянец. Первое время я выполняла комплекс часто, через год стала делать его всё реже и реже. Заметила, что мышцы, которые когда-то были слабыми, окрепли. Ощущение, будто они прочно прикрепились к костям. В зеркале это не всегда заметишь, а если сравнивать видео до и после, разница хорошо видна. Жаль только, что я узнала о фейсбилдинге в 35 лет, а не в 25.

Для губ

Комплекс из трёх упражнений способствует укреплению круговой мышцы рта и формированию пухлых губ. Алгоритм выполнения такой:

  1. Медленно пройдитесь кончиком языка по верхним и нижним дёснам с закрытым ртом.
  2. Выполните 8–10 вращений по часовой стрелке и в обратном направлении.
  3. Вытяните губы трубочкой и попробуйте нарисовать ими круги в такой же последовательности. Выполните по 8 повторов в каждую сторону.

Желательно удерживать кожу скул, приложив к ним ладони.

лицо девушки с губами. сложенными в трубочку
Мечтая стать обладательницей пухлых губ, многие женщины обращаются в клинику пластической хирургии, но слегка увеличить их можно и с помощью специальных упражнений

Героиня знаменитого романа «Унесённые ветром» Скарлетт О’Хара перед важной встречей покусывала губы перед зеркалом для того, чтобы к ним прилила кровь и они стали более объёмными.


Для шеи и подбородка

Следующий цикл упражнений следует делать осторожно, не слишком сильно запрокидывая голову. Чувство напряжения должно быть лёгким. Можно выполнять все манипуляции в положении лёжа или сидя следующим образом:

  1. Обхватите ладонью основание шеи над ключицами.
  2. Медленно откиньте голову назад, слегка выдвинув нижнюю челюсть вперёд. Вернитесь в исходное положение.
  3. Повторите 10–20 раз, концентрируя внимание на работающих мышцах.
  4. Снова поднимите голову, подбородок — чуть вперёд, задержитесь так на 8–10 секунд. Расслабьтесь и выдохните через рот.
Рисунок девушек с ладонью на шее
Ладонь фиксирует кожу шеи

Рекомендации фитнес-инструкторов и косметологов

В интервью для редакции популярной газеты («Комсомольская правда») тренер по гимнастике для лица «Школы молодости Галины Дубининой» Евгения Бобровская отметила, что с помощью фейсбилдинга возможно не только подтянуть овал лица, сконтурировать красивую линию подбородка и шеи, но и избавиться от следов акне. Рекомендуемый ею возраст для начала занятий — 25 лет, так как к 30 годам у многих женщин уже проявляется мышечный дисбаланс. При этом важно обращать внимание на правильную технику выполнения упражнений и регулярность тренировок. Достаточно 5–10 минут в день, чтобы увидеть положительные изменения уже через 2–3 недели. А уже через 3 месяца мышцы заметно оживают, сокращается глубина морщин, округляются щёчки.

фото женского лица до и после упражнений
Систематические занятия в течение 2–3 лет приводят к чудесам преображения

Упражнения для лица на видео

Отзывы как безоперационно восстановить контур головы в домашних условиях

У меня бульдожья болезнь и дикие носогубки в подарок. И с каждым годом это становилось заметнее и заметнее + неправильный уход за кожей + 6 лет стресса в университете + затяжное депрессивное расстройство, когда я полностью забила на себя. Я всегда считала себя достаточно привлекательной, но эти складки добавляли мне лет так 4–5. Нашла выход — фейсбилдинг по системе Евгении Баглык.

Какие проблемы у меня были вначале? Сложность упражнений. Но со временем я стала втягиваться и более или менее понимать технику.

С какой регулярностью я делала упражнения? Старалась делать их хотя бы через день. Потом потихоньку втянулась. А когда стала получать первые результаты и вовсе делала упражнения с огромным удовольствием.

Через какое время я увидела первые результаты? Через 2 недели носогубный излом стал меньше. Я рада, что прошла курс и оно того стоило.

ink_

http://irecommend.ru/content/sanitarov-vyzyvat-net-mam-ya-prosto-zanimayus-feisbildingom-ya-bolshe-ne-baba-buddog-sovety

Если мы качаем мышцы тела для красивой фигуры, то почему мы не делаем то же самое для нашего лица?! С 30 лет я была постоянной клиенткой косметологов. Я делала ботокс, биоревитализацию, закачивала филлеры. Все эти манипуляции нужно было постоянно повторять, так как эффект от них временный.

Как-то раз, бороздя просторы интернета на тему биологического старения, мне попалась книга «Анатомия старения». До сих пор я не задумывалась о том, что кожа не является причиной поплывшего овала и морщин. Ответственность за это несут мышцы лица, которые с возрастом провисают и атрофируются. Закон гравитации никто не отменял. Я начала внимательно изучать методики и упражнения по фейсбилдингу. Первое время мне было сложно вообще просто почувствовать мышцы лица. У меня просели мышцы, которые держат центральную часть лица и скулы. После гимнастики я сразу чувствую прилив крови к лицу. Кровообращение усиливается, питание клеток кожи лица улучшается.

Первые результаты я увидела через месяц регулярных тренировок. Состояние моего лица значительно улучшилось. У меня появился мышечный каркас, на который кожа натянулась и расправилась. Очень важно научиться правильно делать упражнения. Закрепление неправильного навыка добавит лицу больше морщин и заломов. Поэтому все упражнения я делаю всегда перед зеркалом и чётко отслеживаю, как я выполняю упражнение.

Primularossa

http://irecommend.ru/content/esli-my-kachaem-myshtsy-tela-dlya-krasivoi-figury-pochemu-my-ne-delaem-tozhe-samoe-dlya-nash

Вот так, освоив нехитрые упражнения для лица и искусно сочетая их с массажем, можно повернуть время вспять без ботокса и пластики. Главное — вовремя спохватиться и взять за правило регулярно уделять себе внимание, тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать.