Многие женщины совершают ошибку, полагаясь только на кремы и сыворотки в борьбе с вторым подбородком и поплывшим овалом. «Строить» лицо можно так же, как вы совершенствуете свою фигуру. Есть упражнения для талии, плоского живота или стройных ног. Точно также имеется немало гимнастических комплексов для лица. Они помогают избавиться от жира, отёков, подтянуть мышцы. Некоторым удаётся потянуть своё лицо не хуже, чем это сделали бы пластические хирурги. На каждую группу мышц лица имеются свои тренировки. Есть упражнения от второго подбородка и толстых щёк.
Содержание
Причины второго подбородка и полных щёк
Двойной подбородок и отёчные щёки часто воспринимаются как неотъемлемые признаки старения. Однако эти недостатки могут появиться и в молодом возрасте. Что же может провоцировать появление этих изъянов? Основных причин две. По отдельности или в комплексе они вызывают неприятные изменения в виде второго подбородка и одутловатых щёк.
Причины второго подбородка и полных щёк:
- Потеря кожей упругости и эластичности. Это может наступить не только вследствие естественного процесса старения, но также из-за болезней, неправильного образа жизни, плохого питания и ухода.
- Жировые отложения. Не только люди с лишним весом встречаются с жировыми складками в области подбородка и шеи. Причин может быть много: накопление токсинов, заболевания лимфатической системы, плохой метаболизм, генетическая предрасположенность. Иногда дело не только в полноте. Так или иначе, этот жир на подбородке приводит к образованию складок и лишних объёмов. Поэтому, борясь со вторым подбородком, нужно работать не только над упругостью кожи, но и избавляться от жира.
Лицевой фитнес призван подтянуть кожу, вернуть коже эластичность, удалить жир. Даже в пенсионном возрасте тренировка мышц даёт результаты. Женщины любого поколения могут надеяться на хорошие лифтинговые эффекты при условии регулярных занятий.
Когда ждать первых результатов от лицевой йоги
Инструкторы фитнес-йоги, привлекая на свои занятия, обещают клиентам обновлённое лицо уже через 2–3 недели занятий. Однако такой быстрый результат возможен не у всех. Большинству придётся подождать положительного изменения не один месяц.
Это подтверждают и отзывы в интернете, и научные исследования. Например, в 2018 году в США был проведён интересный тест. Женщинам 40–65 лет, которые никогда ранее не делали фейс-йогу, предложили делать лицевую гимнастику каждый день по 30 минут. Эксперимент длился 20 недель. После него независимые косметологи, дерматологи и обычные люди должны были оценить, как стали выглядеть участницы исследования.
Оказалось, что женщины реально помолодели. Если до тестов сторонние наблюдатели оценивали средний возраст добровольцев в 50,8 лет, то после тестирования он уменьшился до 48,1.
Упражнения от второго подбородка
Упражнений и практик в лицевой гимнастике почти столько же, сколько в фитнесе для тела. Важно начать с проверенных тренировок. Придумывать свои упражнения можно, но только тогда, когда вы изучите анатомию мышц на лице и шее. Ошибочно выбранный комплекс упражнений может иметь обратные результаты.
Делайте упражнения строго по инструкции, чтобы избежать травм. Мышцы лица не созданы для того, чтобы испытывать серьёзные физические нагрузки, а неправильное выполнение фейс-фитнеса может негативно сказаться на внешнем виде лица.
Упражнения, помогающие убрать второй подбородок, в первую очередь нацелены на укрепление мышц шеи с акцентом на переднюю поверхность.
Одно из направлений в лицевой йоге — имитирование мимики животных. Если вы хотите попробовать что-то новое и необычное, постарайтесь повторять потягивания и зевоту кота, оскал льва, рычание тигра, движения головой петуха или индюка. Эти упражнения предоставляют лицевым мышцам различные нагрузки, растяжку и укрепление.
Поцелуйте потолок
Это упражнение укрепит мышцы шеи и поможет сбросить жир в нижней части лица. Его можно выполнять сидя или стоя. В процессе упражнения вам удастся сделать растяжку почти всех лицевых мышц, особенно в области челюсти и шеи.
- Расправьте плечи, но не напрягайте плечевой пояс.
- Поднимите голову к потолку, но взгляд по-прежнему должен быть устремлён вперёд.
- Сомкните губы, сделайте их плотными, как будто хотите поцеловать потолок.
- Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
- Расслабьтесь.
Повторяйте 10–20 раз подряд.
Вращение головой
Если вы хоть раз в жизни делали зарядку, то вращение головой должны вам быть знакомы. Вращение головой — одно из самых эффективных упражнений для избавления от двойного подбородка. Оно подтягивает овал лица, тонизирует мышцы шеи, укрепляет кожу, избавляет от складок и провисания.
Приятный бонус фейс-фитнеса: комплекс упражнений для мышц лица снимает стресс и стимулирует здоровый сон.
- Выпрямите спину, смотрите вперёд. Выполняйте упражнение в положении сидя или стоя.
- Наклоните голову к правому плечу, глаза не закрывайте, смотрите прямо.
- Совершите круг головой по часовой стрелке. Опишите полный круг.
- Затем сделайте ещё один круг головой против часовой стрелки.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите вращения головой, наклонив её к левому плечу.
Выполняйте вращения в течение 3–4 минут.
Нижняя губа вверх
Это простое упражнение помогает держать в тонусе мышцы лица, оно поднимает скулы, «лепит» линию челюсти.
- Начните в положении стоя или сидя. Плечи опущены, спина прямая, взгляд направлен вперёд.
- Поднимите нижнюю губу вверх, насколько это возможно. Челюсть тоже должна приподняться и выдвинуться вперёд. Вы почувствуете напряжение в мышцах подбородка и челюсти.
- Оставайтесь в подобном положении 10–15 секунд.
- Расслабьтесь.
Повторяйте упражнение 10–15 раз.
Откройте рот
Укрепите скулы и линию челюсти, избавьтесь от второго подбородка с помощью упражнения, во время которого нужно всего лишь открывать и закрывать рот. Но делать это следует правильно.
- Упражнение можно делать сидя или стоя. Спина прямая, плечи расслаблены.
- Откройте рот и попробуйте сначала жевать, не закрывая рот. Это чуть разработает нижнюю область лица, поможет избежать вывиха.
- А теперь откройте рот как можно шире, акцентируя внимание на движении челюстью, а не губами.
- Язык прижмите к нижним зубам. Задержите открытый рот 5 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
Повторяйте от 10 до 15 раз подряд. Упражнение на широкое открывание рта относится к сложным. Его нужно научиться выполнять правильно. Для этого имеются два совета:
- Рот нужно открывать намного шире, чем вы привыкли в обычной жизни. В некоторых методиках есть совет — помогать себе кулаком или пробкой от вина. Сожмите пальцы в кулак. Рот нужно открывать так, чтобы в него помещались хотя бы три пальца кулака, а лучше — четыре.
- Попробуйте помочь себе пробкой от вина. Если она помещается между зубами в вертикальном положении, то вы все делаете правильно.
Икс, О
Обычные движения лица, такие как жевание или речь, являются тонизирующими для мышц. Но когда мы их совершаем по привычке, то сокращения мускулов и кожи становятся вялыми, скомканными, не акцентированными. От толстых щёк и двойного подбородка помогают осмысленные и чёткие движения лицом, которые мы считаем банальными. Например, есть простое речевое упражнение.
- Запомните две английские буквы: X и О. В русской транскрипции они звучат как «Икс» и «Оу».
- Несколько раз произнесите эти буквы отчётливо и с нарочитой мимикой. Вы должны почувствовать в это время, как напрягается челюсть и работают щёки.
- Повторяйте хотя бы по 10 раз каждую букву.
Мыслитель
Знаменитая скульптура Родена подскажет, как выполнять ещё одно упражнение для укрепления нижней части лица.
- Сожмите руку в кулак и обопритесь локтем в колено.
- Кулак подставьте под подбородок. Нижнюю челюсть чуть выдвиньте вперёд.
- 20 надавливайте подбородком на кулак. Делайте это довольно сильно, как будто хотите опустить руку.
- Ослабьте давление на руку.
Повторите это упражнение 5–6 раз.
Делайте все упражнения лицевой гимнастики без макияжа. Увлажните кожу перед занятиями, чтобы кожа была эластичной и не образовывались микротравмы.
Видео: второй подбородок — как убрать упражнениями из видеоблога Марины Осборн
Упражнения против толстых щёк
Пухлые щёчки хорошо выглядят только на студентках. Для возрастных женщин полные щёки — скорее, признак старения, чем молодого организма. После 30–40 лет сегодня принято иметь чёткую линию челюсти и высокие скулы. Избавиться от жира на щеках и создать подтянутое молодое лицо помогут упражнения.
Рыба
Изображайте «рыбку» регулярно и вы сможете «вылепить» скулы. Это упражнение можно делать сидя, стоя, лёжа, даже находясь в ванне или под душем.
- Попробуйте всосать в себя щёки и уголки губ.
- В этом положении надо улыбнуться. Некоторое жжение и напряжение в щеках — это верный знак, что упражнение выполняется правильно.
- Задержите улыбку на 5 секунд.
- Расслабьтесь.
Повторяйте «рыбку» 15–20 раз.
Полоскание рта
Одно из очень простых упражнений для подтянутых щёк и подбородка. В технике его исполнения трудно ошибиться, потому что необходимые движения мы совершаем ежедневно с детства.
- Делайте сидя, в спокойной обстановке. Плечи расслабьте.
- Надуйте щёки воздухом, как если бы вы набирали в рот воды для полоскания.
- Перенесите воздух в одну щёку, почувствуйте растяжение мышц.
- Повторите с другой щекой.
- Продолжайте перекатывать воздух из одной щеки в другую, повторяйте в течение 1 минуты.
- Расслабьтесь.
Для наилучших результатов повторяйте «полоскания» 5–10 раз.
Лифтинг щёк
Вы умеете широко улыбаться? Тогда это упражнение вам понравится. Оно убирает жир под скулами, сглаживает складки на щеках.
- Сядьте удобно, спину держите прямо, голову — тоже.
- Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно.
- Закройте глаза.
- Поднимите щёки к глазам. Вы должны почувствовать напряжение в щеках.
- Удерживайтесь в этом положении около 15 секунд.
- Расслабьтесь.
Повторите 15 раз подряд, чтобы были результаты.
Пароход
Вам нужно интенсивно выдувать воздух подобно тому, как пароход выбрасывает клубы пара. Это упражнение укрепляет практически все мышцы лица, избавляет от второго подбородка, подтягивает щёки.
- Сядьте на стул, спина прямая, шея вытянута.
- Наклоните голову вверх, насколько это возможно. Вы должны смотреть на потолок.
- Вытяните губы, сделайте их плотными и интенсивно вытолкните воздух — выдох.
- Продолжайте 5–10 секунд интенсивно выдыхать, затем расслабьтесь.
- Вернитесь в исходное положение и повторяйте пункты 2–4 пятнадцать раз.
Ухмылка
Придайте тонус мышцам лица, активизируйте кровообращение в коже на щеках с помощью очень простого метода.
- Широко улыбнитесь, чтобы почувствовать натяжение мышц в щеках.
- С усилием выдохните воздух из правого уголка губ.
- Затем совершите интенсивный выдох через левый краешек губ.
- Повторяйте упражнение 12–15 раз.
По окончании расслабьтесь.
Как улучшить результат от фейс-фитнеса (фейсбилдинга) в домашних условиях
Невозможно избавиться от второго подбородка, надеясь только на фитнес для лица. Сложно себе представить женщину с идеальным лицом, которая не следит за своим питанием, ведёт нездоровый образ жизни, ленится. Чудеса от лицевой гимнастики наступают только тогда, когда вы боретесь с лишним весом и старением комплексно. Воспользуйтесь советами, которые помогут получить наилучшие результаты от фейс-фитнеса и избавиться от лицевого жира.
- Не забывайте об увлажнении лица и всего организма. Ошибочно полагать, что борьба с отёками — это отказ от лишней жидкости. Напротив, одутловатые лица — результат обезвоживания. Организм не хочет испытывать недостаток воды, поэтому запасает влагу. В результате эта жидкость накапливается в виде отёка и одутловатостей. Давайте организму вдоволь жидкости, чтобы она очищала тело, выводила токсины. Жир будет расщепляться быстрее, отёки уйдут, второй подбородок уменьшится.
- Обратите внимание на своё питание. Никаких новых рекомендаций, все советы вы наверняка знаете: основой питания должны стать овощи и фрукты, а жиры и сахар нужно исключить. Остаётся только начать следовать этим рекомендациям.
- Ускоряйте метаболизм. Это поможет избавиться от лишних килограммов. Чтобы обмен веществ был активным, начинайте день со стакана тёплой воды и полноценного завтрака.
- Откажитесь от курения и алкоголя, эти привычки сводят на нет все ваши усилия в борьбе за молодое лицо.
- Фитнес для лица без физической нагрузки для всего тела не работает. Невозможно делать занятия только для одной руки или одной ягодицы. Так и с лицевым фитнесом. Сложно себе представить, что можно избавиться от второго подбородка, продолжая лежать на диване. Не пугайтесь, что вам придётся много тренироваться. Всего 30 минут ежедневной активности достаточно. Это может быть просто ходьба или упражнения на растяжку по утрам.
- 8-часовой сон — залог успеха, если вы хотите избавляться от жировых накоплений. Ночью организм обновляется, избавляется от стресса, очищается от токсинов. Сон важен для здоровья и молодости.
Видео: 7 действенных упражнений от второго подбородка и толстых щёк
Экспертное мнение об упражнениях для лица
Эксперты предупреждают, что решение о начале занятий лицевой гимнастикой должно быть осознанным. Во-первых, перед началом фейсбилдинга следует получить индивидуальную консультацию.
Если вы недипломированный мастер спорта, то, впервые придя в тренажерный зал, вы, скорее всего, проведёте первое занятие с инструктором. И правильно сделаете. Вы же не хотите, чтобы неумело распределённые нагрузки привели вас к отрицательному результату? Уверен, что нет. Вот почему лицевым фитнесом, так же, как и обычным, лучше всего заниматься с профессиональным тренером. Если вы будете бездумно прилагать усилия к той области мышц, к которой не следует, вероятнее всего, что вы травмируете свою кожу и тонус явно не пойдёт на повышение. В итоге вы потратите силы, время и энергию впустую.
Поэтому перед началом занятий стоит проконсультироваться со специалистом. Он посмотрит на состояние ваших мышц и скажет, какие именно нужно проработать.
Во-вторых, почти все эксперты красоты считают, что упражнения для лица не панацея, их нужно умело сочетать с другими косметологическими процедурами: массажем, пилингом, аппаратными техниками омоложения.
Я бы добавил к фейс-фитнесу парочку сеансов миофасциального и лимфодренажного массажа и дополнить уход качественной косметикой. Так сможете обойтись без инъекций.
В-третьих, следует понимать, что скорость появления результатов зависит от возраста и ваших индивидуальных параметров.
Я советую начать занятия фитнесом для лица в 25–30 лет при появлении первых проблем: кругов под глазами, мелких морщинок, поплывшего овала. Девушкам постарше я тоже говорю: «Начинайте!». У фитнеса для лица нет чётких ограничений, заниматься никогда не поздно. Но после 40 лет сложно ожидать быстрых и кардинальных результатов.
Нужно также понимать, что фитнес для лица — это не только комплекс упражнений и практик для мышц лица, это и контроль за мимикой, и работа над красивой осанкой и здоровой шеей, и общий позитивный настрой, и состояние любви к себе. Это искусство владения лицом.
И главный совет от любого косметолога — соблюдать регулярность ухода. Для фейсбилдинга это тоже актуально.
Если вы не занимаетесь регулярно упражнениями и массажем для лица, ваши 57 мышц лица дряхлеют. Без специальных «физических нагрузок» любые мышцы атрофируются. Начинается склеропатия — когда мельчайшие капилляры, через которые кровь несёт питательные вещества к вашей коже, склеиваются, и отмирают. Поэтому с каждым годом ваше лицо получает изнутри всё меньше питательных веществ. Результат: кожа становится сухой, на ней появляются морщинки, её цвет становится тусклым.
Отзывы пользователей
Фейсбилдинг пробовали многие. Но не все заметили положительные перемены в своём лице. Отсутствие быстрых результатов обычно останавливает девушек и женщин продолжать занятия.
Я честно выполняла упражнения 5 раз в неделю 2 недели и после этого занятия бросила. Потому что никакого результата я не увидела. Для сравнения, если я делаю массаж лица, то я вижу результат уже после 1 сеанса.
Если у меня был вынужденный перерыв в занятиях спортом, то уже через 2 недели регулярных тренировок я чувствую себя в отличной физической форме. А здесь, 2 недели регулярных занятий и абсолютно никакого результата.
Возможно, дело в индивидуальных особенностях кожи и мускулатуры лица. Потому что сторонников гимнастики для лица немало.
Гимнастика для лица за 1, 5 месяца сделала плотней тургор кожи на щеках, губки стали более пухленькие, а главное, что коллеги заметили изменения на лице в лучшую сторону! Мне 59 и это приятный для меня эффект. Так что за гимнастику теперь двумя руками голосую!
И большинство женщин уверено, что гимнастику надо совмещать с самомассажем.
Посещать занятия фитнеса для лица мне посоветовала косметолог. Я ей за это очень благодарна. Фитнес для лица действительно творит чудеса. Вакуумный массаж лица специальными банками — просто фантастика! Результат очевиден как для меня самой, так и для окружающих. Занимаясь регулярно, улучшается овал лица, уменьшается отёк и круги под глазами, поднимаются уголки рта, на щеках появляется приятный румянец. Лицо буквально сияет! Занимаюсь дома самостоятельно, что совсем несложно. Кроме того, посещаю сеансы фитнеса у инструктора. Мне очень-очень нравится! Фитнес для лица оказался для меня великолепным открытием. От души советую его попробовать!
Заниматься фитнесом для лица нужно не только тогда, когда второй подбородок и одутловатые щёки стали мешать жить. Делайте упражнения как профилактику. Уделяйте себе несколько минут в день, чтобы поработать над мышцами лица. И не стремитесь к моментальным результатам. Мышцы лица имеют несколько другую структуру, нежели мускулатура тела. Их «строить» придётся гораздо дольше. Совмещайте упражнения по фейс-фитнесу с массажем и косметическим уходом. Старение возможно отодвинуть на более поздние сроки.
