Эффективные методы борьбы с целлюлитом на ногах

Целлюлит

Целлюлит является одной из главных причин появления комплексов у женщин. «Апельсиновая корка» чаще всего образуется на животе, бёдрах и ногах. Наиболее безопасными и действенными методами борьбы с целлюлитом считаются косметические процедуры и физические упражнения. Разумеется, прежде чем приступать к самостоятельной практике одного из способов, необходимо ознакомиться с его нюансами.

Содержание

Что такое целлюлит

Целлюлит — это изменённая структура подкожно-жировой клетчатки, которая внешне проявляется в виде бугров и впадин. Деформация тканей приводит к появлению неэстетичного рельефа на коже, который доставляет немало беспокойства прекрасной половине человечества. К причинам возникновения «апельсиновой корки» относят:

  • малоподвижный образ жизни,
  • несбалансированное питание,
  • недостаточное количество сна,
  • обезвоженность тканей (связано с отсутствием нормального количества воды в рационе),
  • регулярный стресс,
  • вредные привычки (курение, алкоголь и пр.),
  • гормональные нарушения.

Лечить патологию просто необходимо, поскольку в противном случае косметический дефект может перерасти в серьёзное заболевание. Последнее проявляется в виде синего оттенка кожи и малой чувствительности поражённых тканей.

Девушка сжимает кожу бедра
Если при сжатиии кожи поверхность ровная, значит целлюлита нет

Регулярно проводите небольшой тест на наличие «апельсиновой корки»: сжимайте кожу в участках тела, наиболее предрасположенных к возникновению патологии (живот, бёдра, ноги, руки). Если поверхность имеет неровности, следует задуматься о принятии мер по решению проблемы. На ранних стадиях от целлюлита избавиться несложно, если прикладывать соответствующие усилия. Однако если запустить болезнь, то косметические процедуры и физические упражнения уже не помогут. В тяжёлых случаях приходится прибегать к салонным процедурам и даже к хирургическому вмешательству.

Способы избавления от целлюлита на ногах

Целлюлит нередко образуется на ногах. Связано это, как правило, с сидячей работой и отсутствием физической активности. Побороть «апельсиновую корку» на ногах можно несколькими способами. К последним относятся:

  • обёртывания,
  • массаж,
  • скрабы,
  • маски,
  • компрессы,
  • кремы,
  • физические упражнения,
  • водные процедуры.

Обёртывания

Обёртывание представляет собой косметическую процедуру, во время которой на обрабатываемые зоны воздействуют активные вещества, содержащиеся в нанесённом составе. При этом поражённые участки кожи оборачивают плёнкой, за счёт чего эффект от сеанса усиливается.

Как выполнять

Чтобы правильно выполнить обёртывание, придерживайтесь следующего алгоритма:

  1. Подготовьте эпидермис к активному воздействию. Для этого следует принять душ, воспользовавшись гелем, а ещё лучше — скрабом. Последний открывает поры и очищает кожу, благодаря чему полезные компоненты состава лучше проникают в клетки.
  2. Смешайте компоненты состава.
  3. Получившейся массой обработайте проблемные участки. Слой должен быть толстым.
    Специалист наносит состав для обёртывания на ноги девушки
    Главным этапом выполнения обёртывания является нанесение активного состава на кожу
  4. Смазанные области эпидермиса оберните пищевой плёнкой.
    Специалист оборачивает ноги девушки пищевой плёнкой
    После нанесения активного состава для обёртывания необходимо обернуть проблемные места пищевой плёнкой
  5. Спустя полчаса-час смывайте средство. Точное время воздействия зависит от ингредиентов смеси. Если в состав входят жгучие вещества (чили, горчица и т.д.), то продолжительность процедуры будет минимальной.
  6. Очищенную кожу смажьте успокаивающим лосьоном или антицеллюлитным средством (кремом, гелем и т.д.).

Чтобы обёртывание принесло максимальный эффект, делать его нужно один раз в неделю. Курс составляет 15–20 сеансов. По завершении необходимо прерваться на месяц, а затем повторить, если есть желание.

Рецепты

Существует множество рецептов домашних антицеллюлитных обёртываний. Однако самыми эффективными составами считаются следующие:

  • Глиняный. Понадобится: 4 ст.л. глины любого цвета, 1 ч.л. порошка горчицы, 1 ч.л. оливкового масла, 2 капельки коричного эфира. Глину необходимо развести тёплой водой до консистенции йогурта. Получившуюся кашицу смешать с оставшимися компонентами.
    Косметическая глина разных цветов
    Для приготовления антицеллюлитного обёртывания можно выбрать глину любого цвета
  • Медовый. Понадобится: 3 ст.л. жирного молока, 4 ст.л. мёда (если засахаренный, предварительно растопить на водяной бане), сырой желток яйца, 4 капельки эфира апельсина (можно взять лимонный). Мёд оказывает на эпидермис сильное разогревающее воздействие, из-за чего внутриклеточный метаболизм значительно ускоряется.
    Натуральный мёд в деревянной ложке
    Мёд можно приобрести у пчеловода или в магазине
  • Водорослевый. Понадобится: 180 г порошка спирулины, 600 мл простой воды. Воду добавляйте к порошку аккуратно и постоянно помешивая, чтобы избежать появления комков. Получившуюся массу необходимо оставить для набухания на 15 минут. Водорослевое обёртывание способствует активному выведению шлаков и токсинов из клеток, а также улучшает кровообращение.
    Порошок спирулины в мерной ложке
    Порошок спирулины для приготовления обёртывания можно приобрести в аптеке
  • Шоколадный. Понадобится: какао порошок (100–150 г), вода. Соедините компоненты так, чтобы получившееся средство имело консистенцию йогурта. Обычно к шоколадному обёртыванию не добавляют другие компоненты, но несколько капель цитрусового эфира и чайная ложка кофейной гущи усилят эффективность процедуры.
    Какао порошок на ложке
    Для приготовления обёртывания выбирайте натуральный какао порошок, который не содержит в себе лишних примесей (сухого молока, сахара и пр.)

Видео: как приготовить и применить антицеллюлитные обёртывания в домашних условиях

Массаж

Массаж представляет собой процедуру, во время которой кожа подвергается механическому стимулированию. Последнее способствует разогреву эпидермиса и ускорению кровообращения в тканях. Во время процедуры происходит глубокое восстановление структуры подкожно-жировой клетчатки, в связи с чем бугорки и впадины постепенно рассасываются. Существует несколько разновидностей массажа против целлюлита:

  • Ручной. Делится на несколько видов:
    • Медовый. Представляет собой процедуру, во время которой поражённые участки кожи смазываются продуктом пчеловодства. Ладонь сначала прижимают к телу, а потом резко отрывают. Так повторяют до тех пор, пока мёд не начнёт скатываться и не приобретёт сероватый оттенок. Это нормально, поскольку пчелиный продукт активно выводит из тканей скопившиеся загрязнения, из-за чего деформируется и меняет цвет.
    • Классический. Для выполнения массажа необходимо базовое масло. К таковым относят оливковое, миндальное, кокосовое и другие. Рекомендуется добавить к эмульсии цитрусовый эфир. Движения во время процедуры могут быть произвольными: поглаживания, похлопывания, щипки, захваты, защипы и растирания. Понять, что сеанс пора заканчивать, просто: кожа приобретёт стойкий красный оттенок.
  • Растирание сухой щёткой (можно также использовать варежку). Обязательно проследите за тем, чтобы используемые приспособления были сделаны из натурального материала. Массаж выполняют исключительно на сухой коже, поскольку влажную легко поранить грубой щёткой или варежкой. Во время процедуры двигайтесь снизу вверх, чтобы дополнительно усилить кровоток. Длится сеанс около 15 минут. Каждой поражённой зоне рекомендуется уделить 3–4 минуты.
    Щётка для сухого массажа
    Щётку для сухого массажа можно приобрести в косметическом магазине
  • Баночный. Банки, которые применяются во время сеанса, нередко являются причиной образования гематом и кровоподтёков. Именно поэтому вакуумный массаж является самой спорной методикой. Тем не менее способ довольно эффективен и при правильном выполнении поможет быстрее избавиться от целлюлита. Медицинские банки для процедуры можно приобрести в аптеке, также понадобится растительное масло. Делают массаж следующим образом:
    • Маслом смазывают банки.
    • Прибор прислоняют к коже.
    • Банка втягивает в себя небольшой участок эпидермиса.
    • Прибор начинают перемещать по поражённым участкам кожи, стараясь проработать каждый сантиметр.
    • Когда кожа нагреется и покраснеет, процедуру завершают.
      Использование медицинских банок для массажа
      Медицинские банки, необходимые для выполнения вакуумного массажа, можно купить в аптеке
  • Ложечный. Для проведения сеанса понадобятся самые простые столовые ложки. Последние необходимо охладить, используя лёд или холодную воду, а затем смазать любым базовым маслом (миндальным, оливковым и пр.). Ложки нужно приложить к проблемным зонам и начать делать круговые движения, стараясь при этом немного надавливать на эпидермис. На одну поражённую целлюлитом область необходимо потратить 5–7 минут. По окончании сеанса оставшееся масло вытирают бумажной салфеткой.
    Столовая ложка
    Для выполнения ложечного массажа понадобится обыкновенные столовые ложки

Антицеллюлитный массаж обычно делают курсом. Последний включает в себя 15–20 сеансов. Процедуру выполняют 2–3 раза в 7 дней. По окончании курса отдыхают в течение месяца и при желании возобновляют сеансы.

Видео: как выполнить классический антицеллюлитный массаж

Скрабы

Скраб представляет собой косметическое средство, в состав которого входят абразивные частицы. Благодаря последним во время применения продукта происходит активное очищение кожи от омертвевших клеток и скопившихся загрязнений.

Правила использования

Скрабы являются грубым косметическим продуктом, который при неправильном применении может привести вред эпидермису. Именно поэтому существуют определённые правила использования средства:

  • Применять скраб рекомендуется перед любой другой антицеллюлитной процедурой. Продукт способствует глубокому очищению поверхности эпидермиса, за счёт чего дальнейший уход за кожей будет более эффективен.
  • Не пользуйтесь отшелушивающим средством чаще, чем 2 раза в 7 дней. Дело в том, что абразивные частички могут нарушить естественную защиту эпидермиса.
  • Распаривайте кожу перед тем, как пользоваться скрабом. Можно полежать в ванной или посидеть в парной. Благодаря этой небольшой хитрости воздействие средства будет более эффективным.
  • Пользуйтесь продуктом исключительно на влажной коже. Сухой эпидермис сильно травмируется при воздействии грубых частиц.
  • Не массируйте кожу с применением скраба дольше 15 минут.
  • Если эпидермис не обладает особой чувствительностью, то вместе со скрабом можно использовать щётку или массажную перчатку. Разумеется, для нежной кожи будет достаточно ладоней.
  • Не старайтесь тереть обрабатываемые участки как можно сильнее. Отшелушивающий эффект будет достигнут за счёт абразивных частичек.
  • Если после применения скраба дальнейшего ухода не последует, нанесите на обработанные зоны крем или лосьон.
  • Не пользуйтесь продуктом перед тем, как выйти на улицу. Дело в том, что агрессивное воздействие окружающей среды может отрицательно сказаться на слегка травмированной коже.

Антицеллюлитные скрабы можно использовать на постоянной основе. Прерываться нужно только тогда, когда эпидермис повреждён.

Рецепты

Существует множество рецептов приготовления домашних антицеллюлитных скрабов. Самыми популярными являются:

  • Медовый. Понадобится: 3 ст.л. натурального жидкого мёда, 6 ст.л. овсяных отрубей, 20 мл жирных сливок. Скраб является одним из самых нежных и может использоваться для очень чувствительного эпидермиса.
    Овсяные хлопья
    Скраб с овсяными хлопьями является одним из самых щадящих
  • Кофейный. Понадобится: 120 г молотого кофе грубого помола, 1 авокадо, 3 ч.л. оливкового масла, 3 ст.л. тростникового сахара. Из авокадо необходимо извлечь мякоть и тщательно смешать её с оставшимися ингредиентами.
    Молотый кофе в деревянной пиале
    Молотый кофе отлично тонизирует и подтягивает кожу
  • Сахарный. Понадобится: 3 ст.л. тростникового сахара, 3 ст.л. муки из миндаля, 2 ст.л. масла кокоса (предварительно растопить на водяной бане), 2–3 капельки эфира лимона. Смешайте компоненты. Если состав будет очень сухой, добавьте к нему ещё масла кокоса.
    Тростниковый сахар на ложке
    Для приготовления антицеллюлитного скраба рекомендуется использовать тростниковый сахар
  • Солевой. Понадобится: 4 ст.л. морской соли, 4 ст.л. пищевой соды, 2–3 капли грейпфрутового или апельсинового эфира. Скраб подойдёт исключительно для жирной и нормальной кожи.
    Сода на столе
    Сода является отличным очищающим средством, благодаря чему используется для приготовления домашних скрабов

Видео: как сделать и применить антицеллюлитные скрабы дома

Маски

В отличие от обёртываний, маска не требует использования пищевой плёнки и действует за более короткий промежуток времени.

Как выполнять

Маски против целлюлита — не самая распространённая процедура, поэтому перед её проведением рекомендуется ознакомиться с основными этапами:

  1. Кожу очистить, используя своё обыкновенное средство для душа и скраб.
  2. Приготовить смесь.
  3. Получившийся состав нанести на поражённые целлюлитом участки, двигаясь снизу вверх.
  4. Обернуть зону воздействия средства стрейч-плёнкой, если есть возможность. Помните, что в случае с маской это необязательный этап.
  5. По истечении четверти часа смыть состав.
  6. Смазать обработанную поверхность лёгким лосьоном или антицеллюлитным кремом.

Маски для борьбы с целлюлитом рекомендуется делать несколько раз за неделю. Курс включает в себя 10–15 сеансов на ваше усмотрение. Прерываться следует на месяц, а затем при желании возобновлять процедуры.

Рецепты

Существует несколько наиболее действенных и простых рецептов домашних антицеллюлитных масок:

  • 50 г глины белого или розового цвета, 50 г сухого молотого имбиря, минералка. Сухие ингредиенты соедините и смешайте их с водой так, чтобы получившаяся масса обрела консистенцию сметаны. К составу рекомендуется влить 2–3 капли любого эфира.
    Молотый имбирь в прозрачной пиале
    Молотый имбирь сильно разогревает кожу и ускоряет кровоток
  • 3 ст.л. молочного порошка, 2–3 капельки эфира апельсина, 4 ст.л. мёда (если засахаренный, предварительно растопить на водяной бане). Маска является одной из самых нежных, подойдёт для чувствительного и сухого эпидермиса.
    Сухое молоко в белой тарелке
    Сухое молоко смягчает и питает клетки эпидермиса
  • 4 ст.л. какао порошка, 2 ч.л. миндального масла, 0,5 ч.л. молотой корицы, 5 ч.л. жирного молока. Маска имеет приятный шоколадный аромат, снимает стресс и разглаживает поверхность эпидермиса.
    Миндальное масло в прозрачной бутылочке
    Миндальное масло является базовым, поэтому часто служит ингредиентом домашних антицеллюлитных средств

Видео: приготовление и применение домашней антицеллюлитной маски с добавлением зелёного чая

Компрессы

Для проведения сеанса понадобится марля или бинт. Материал пропитывается активным составом и прикладывается к коже. Для процедуры необходимо выделить 50–60 минут, лучше в вечернее время. Благодаря парниковому эффекту полезные компоненты, входящие в состав, глубже проникают в ткани.

Рецепты

Чтобы приготовить антицелллюлитный компресс в домашних условиях, воспользуйтесь одним из следующих рецептов:

  • 50 г розовой или голубой глины, вода. Последнюю подогрейте до 40оС и смешайте с сухим ингредиентом. У вас должна получится кашица, по консистенции напоминающая сметану.
  • 120 г глины чёрного цвета, 15 г мёда, 2–3 капли эфира лимона.
    Лимонный эфир в тёмной бутылочке
    Лимонный эфир обладает ярко выраженными антицеллюлитными свойствами
  • 120 мл воды, 100 мл уксуса из яблок, 1–2 капли эфира мяты.
    Яблочный уксус в прозрачном графине
    Для приготовления состава для компресса постарайтесь найти натуральный яблочный уксус

Компрессы рекомендуется делать несколько раз в неделю. Курс включает в себя 15–20 сеансов. По окончании следует отдохнуть 30 дней, а затем при желании снова начать проведение процедур.

Кремы

Кремы для борьбы с целлюлитом представляют собой косметические продукты, специально разработанные для разглаживания кожи и усиления кровообращения в тканях. Средства действуют на эпидермис следующим образом:

  • укрепляют клеточные мембраны,
  • способствуют выведению шлаков и токсинов из тканей,
  • смягчают образовавшиеся отложения жира,
  • способствуют улучшению микроциркуляции крови,
  • повышают тугор эпидермиса.

Наиболее популярными и эффективными покупными кремами против целлюлита являются продукты от следующих марок:

  • Флоресан;
  • Турбослим;
  • Витекс;
  • Natura Siberica.

Рецепты

При желании и наличии свободного времени можно приготовить крем для борьбы с «апельсиновой коркой» самостоятельно.

Больше информации вы найдёте в статье — Антицеллюлитные кремы в домашних условиях: приготовление и использование.

Наиболее интересные и эффективные продукты имеют следующие рецепты:

  • Мумиё — 6 таблеток, кокосовое масло — 4 ст.л., эфиры корицы, можжевельника и лимона — по 4 капельки. Таблетки размешивают с водой так, чтобы получившаяся масса имела однородную консистенцию. К составу добавляют оставшиеся компоненты и хорошо перемешивают. Крем может храниться в холодильнике двое суток. Продукт не только подтягивает кожу, но и борется с растяжками.
    Мумиё
    Мумиё — это горная смола, оказывающая регенерирующее воздействие на эпидермис
  • Молотые кофейные зёрна — 2 ст.л., детский крем — 2 ст.л., классический йогурт — 60 г. Крем способствует восстановлению искажённой структуры тканей. Хранится продукт в холодильнике 36 часов.
    Классический йогурт в белой пиале
    Классический белый йогурт сегодня можно найти в любом магазине
  • Сухой молотый чили — 10 г, чёрный молотый перец — 8 г, лёгкий крем для тела — 90 мл. Не пользуйтесь кремом на внутренней стороне бедра, поскольку таким образом повышается риск появления ожогов. Хранить средство можно не более пяти суток в холодильнике.
    Сухой молотый чили на столе
    Если при нанесении крема с чили возникнет дискомфорт, немедленно смойте средство

Кремы рекомендуется готовить непосредственно перед использованием, а применять продукт можно на постоянной основе (не чаще одного раза в день). Каждые полгода отдыхайте от средства в течение месяца.

Видео: приготовление и использование крема с мумиё против целлюлита

Водные процедуры

Водные процедуры положительно влияют на здоровье кожи. Дело в том, что одной из главных причин целлюлита является обезвоживание, то есть отсутствие необходимого количества влаги в клетках эпидермиса.

Ванны

Ванна является не только подготовительной процедурой перед применением скрабов, обёртываний и других средств, но и отдельной методикой борьбы с целлюлитом. Сеанс следует проводить вечером, желательно за час до отхода ко сну. Крайне не рекомендуется принимать ванну перед выходом на улицу.

Выполнять процедуру необходимо несколько раз в неделю. Курс включает в себя 15–20 сеансов. По окончании следует отдохнуть месяц, а затем при желании возобновить процедуры.

Самыми эффективными рецептами антицеллюлитных ванн являются следующие:

  • Морская соль — 0,5 кг (можно использовать обыкновенную), 10 капелек лимонного масла, 400 мл свежезаваренного зелёного чая. Эфир перед добавлением в воду необходимо растворить в 20 мл жирных жидких сливок. Зелёный чай активно тонизирует кожу, а соль способствует выведению шлаков и токсинов из тканей.
    Зелёный чай в кружке
    Зелёный чай способствует повышению тонуса кожи
  • Натуральный жидкий мёд — 200 мл, эвкалиптовое масло — 3–4 капельки.
  • Молоко — 2 литра, натуральный мёд — 250 г, 2 ст.л. масла кокоса. Рецепт подходит даже для очень чувствительного эпидермиса.
    Масло кокоса в прозрачной баночке
    Масло кокоса интенсивно питает и смягчает кожу

Температура воды в ванной не должна превышать 40оС во избежание перегрева внутренних органов.

Видео: приготовление антицеллюлитной ванны

Контрастный душ

Благодаря регулярному выполнению контрастного душа можно добиться значительного продвижения в борьбе с «апельсиновой коркой». Процедура повышает упругость эпидермиса за счёт воздействия воды разной температуры. На протяжении всего сеанса поры и сосуды то расширяются, то сужаются. Этот процесс служит своеобразной «тренировкой» для кожи. Кроме того, во время процедуры шлаки и токсины активно покидают клетки, а кровообращение ускоряется.

Если вы решили регулярно делать контрастный душ, соблюдайте следующие правила:

  • Не выполнять процедуру, если у вас высокая температура. То же касается простудных заболеваний и других воспалительных процессов, протекающих в организме.
  • Проводить сеанс 1–2 раза в день для достижения максимального результата.
  • Начинать процедуру с тёплой воды, а завершать холодной.
  • Менять температуру 3–4 раза за сеанс.
  • Не использовать максимальную температуру горячей воды во избежание повреждения кожного покрова.
  • Холодная вода должна быть холодной, а не прохладной. Ничего страшного, если сначала данный этап будет длиться несколько секунд. Со временем кожа привыкнет и можно будет увеличивать время.
  • При выполнении процедуры переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы также почувствовали воздействие разных температур. Дело в том, что именно в этих зонах располагается максимальное количество биологически активных точек, которые полезно стимулировать.

Баня и сауна

С давних времён считалось, что воздействие воды и высокой температуры оказывает омолаживающий эффект на организм человека. Во время посещения бани или сауны можно не только вернуть коже былую упругость, но и избавиться от целлюлита. Дело в том, что обильное выделение пота при нагревании тела провоцирует выделение шлаков, токсинов и солей из организма.

Приспособления для бани
Посещение бани является одновременно приятной и полезной процедурой

Сауна подходит для тех, кто любит сухой горячий воздух. Как правило, температура в помещении не превышает 100оС, благодаря чему процедура проходит комфортно. Особое внимание заслуживает инфракрасная сауна, во время посещения которой на организм воздействует определённое излучение, проникающее глубоко в клетки эпидермиса и оказывающее разрушительное влияние на жировую ткань. Всего 45 минут подобной процедуры помогут избавиться от одного килограмма лишнего веса (разумеется, всё зависит от исходных параметров человека).

Баня имеет схожее с сауной воздействие на организм. Однако некоторые отличия всё же присутствуют:

  • в бане пар влажный, а не сухой;
  • температура в бане может достигать значения выше 100оС.

Баня положительно влияет на эпидермис. За счёт повышенной влажности в парилке, излишки жидкости начинают покидать клетки, захватывая с собой шлаки и токсины. Очищенная от скопившихся загрязнений кожа лучше функционирует, благодаря чему вероятность возникновения «апельсиновой корки» снижается. Посещение бани можно дополнить косметической процедурой: скрабированием или маской.

Упражнения

Физическая нагрузка является неотъемлемой частью комплекса мер против «апельсиновой корки». При выполнении определённых упражнений происходит сильный прилив крови к задействованным мышцам. Благодаря физической нагрузке клеточный метаболизм ускоряется, кожа тонизируется, а излишки жировых отложений активно сжигаются. Самыми эффектиными упражнениями против «апельсиновой корки» на ногах являются:

  • Приседания. Необходимо встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы находятся параллельно друг другу. Вдохнуть и оттянуть ягодицы назад, при этом сгибая колени. Можно представить, что сзади стоит стул, на который нужно сесть. Руки во время выполнения упражнения необходимо вытянуть перед собой. На выдохе напрячь ноги и подняться. Повторить движение 20–30 раз или больше. Если делать упражнение легко, можно добавить утяжеление. Например, взять бутылку воды в руки.
    Девушка приседает
    Приседания необходимо выполнять медленно, чувствуя каждую мышцу
  • Махи ногами. Встать прямо, выпрямить спину и втянуть живот. Одну ногу поднять в сторону, при этом выдыхая воздух. На вдохе вернуться в начальное положение. Повторить упражнение по 15–20 раз для каждой ноги. Рекомендуется приобрести специальные утяжелители, фиксируемые на голени, чтобы в дальнейшем увеличивать нагрузку.
    Деушка выполняет махи ногами в сторону
    При выполнении махов ногами можно приседать перед тем, как сменить ногу
  • Выпады. Встать вертикально, ноги поставить на ширине плеч. Одну ногу выставить максимально вперёд, при этом сгибая в колене другую. Делать упражнение максимально медленно и подконтрольно. Коленом задней ноги не касаться пола, а колено передней не выводить за носок. Из нижней точки оттолкнуться и подняться вверх, осуществляя выдох. Повторить упражнение 15–20 раз для каждой ноги. В качестве утяжелителей можно взять в руки гантели или небольшие бутылки с водой.
    Девушка выполняет выпады вперёд
    При выполнении выпадов важно, чтобы колено передней ноги не выходило за носок

Для достижения видимого результата выполнять упражнения 3–5 раз в 7 дней.

Видео: антицеллюлитные упражнения для ног и ягодиц

Другие меры по борьбе с целлюлитом на ногах

Чтобы быстрее достичь желаемого результата, необходимо бороться с целлюлитом комплексно. Помимо косметических процедур и физических упражнений, обратите внимание на следующие моменты:

  • Правильное питание. От грамотно составленного меню зависит скорость обмена веществ, функционирование кишечника, а также своевременность выведения вредных веществ из организма. Кроме того, правильное питание обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами, благодаря чему снижается риск развития различных патологий, в том числе и целлюлита. Чтобы быстрее приблизиться к гладкой и красивой коже, выполняйте следующие рекомендации:
    • Ешьте овощи, фрукты и зелень в свежем виде. Сырая растительная пища богата клетчаткой, улучшающей функционирование желудочно-кишечного тракта.
    • Ешьте больше белка. Включите в меню постное мясо, курицу, рыбу, морепродукты, нежирные молочные изделия, орехи и бобовые.
    • Употребляйте больше углеводов. Последние — топливо для всего организма. Добавьте в рацион каши (кроме манной и пшеничной), цельнозерновые макаронные изделия, дикий рис и хлебцы.
    • Не бойтесь жиров, они полезны для стабилизации гормонального фона. Включите в меню нерафинированное растительное масло (любое), семечки, орехи и жирные сорта рыбы.
    • Исключите из рациона вредные продукты: газировку, выпечку, колбасу, жирные соусы и т.д. Такой рацион может привести к снижению скорости обмена веществ, повышенному уровню сахара в крови и нарушению функционирования ЖКТ.
    • Обратите внимание на способ приготовления пищи. Тушите, варите и запекайте блюда. Фритюр и сковородка требуют огромное количества масла при приготовлении, что отрицательно влияет на состояние кожи.
    • Если нет аллергии, то употребляйте острые специи: молотый корень имбиря, сухой чили и т.д. Приправы способствуют увеличению скорости обмена веществ и стимулированию регенерации тканей.
      Продукты, являющиеся основой правильного питания
      Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, необходимо питаться правильно
  • Употребление большого количества воды. Влага — это транспортное средство для витаминов и микроэлементов в организме. В отсутствии достаточного количества жидкости ткани не получают все необходимые им компоненты, из-за чего функционирование клеток ухудшается.
  • Здоровый сон. Во время сна организм очищается от шлаков и токсинов, восстанавливает силы и обновляет клетки. Если спать менее 7 часов в сутки, то все усилия по борьбе с целлюлитом будут напрасными.
  • Сведение к минимуму стрессовых ситуаций. Нервное напряжение является одной из самых распространённых причин образования «апельсиновой корки». Организм в условиях стресса не может нормально функционировать, из-за чего возникают различные патологии, в том числе и целлюлит.
  • Избавление от вредных привычек. Все знают, что курение и алкоголь крайне негативно влияют на организм человека. Однако не все знают, что пагубные привычки отрицательно сказываются на здоровье эпидермиса: способствуют снижению эластичности и упругости тканей.

Видео: составление антицеллюлитного меню

Отзывы

Целлюлит у меня появился после родов. Я удачно с ним справилась! Один из самых действенных методов- изменения в питании. Я исключила алкоголь, кофе и другие вредные продукты. Стала есть больше овощей, фруктов и белка. Результат не заставил себя ждать: уже через несколько месяцев моя кожа стала выглядеть иначе.

Ноги девушки до и после изменений в питании для борьбы с целлюлитом
За счёт правильного питания можно привести не только кожу, но и фигуру в порядок

La_Sirene

https://irecommend.ru/content/kak-ya-smogla-ubrat-tsellyulit-v-domashnikh-usloviyakh-i-predotvratit-rastyazhki-moya-progra

Антицеллюлитные обертывания отнимают много времени и сил. Особенно глиняные и водорослевые. После них приходится отмывать ванну и выскребать глину из под ногтей. Но результат того стоит! Кожа стала намного более упругой.

Ноги девушки до и после применения обёртываний против целлюлита
Антицеллюлитные обёртывания помогают разгладить кожу и привести её в тонус

Корсика

https://irecommend.ru/content/gotovimsya-k-letu-vse-ob-antitsellyulitnykh-obertyvaniyakh-gorchichnoe-medovoe-glinyanoe-mas

Я сделала 7 процедур медового массажа через день и эффект уже очень заметен. Кожа стала упругой и шелковистой, приняла должный вид. Оговорюсь, что массаж я всегда совмещала с обертываниями. Но я уверена, что основной эффект все же дает именно массаж, благодаря которому подкожные уплотнения разглаживаются.

Ноги и ягодицы девушки до и после медового антицеллюлитного массажа
Антицеллюлитный массаж является болезненной, но эффективной процедурой

La_Rouge

http://irecommend.ru/content/medovyi-antitsellyulitnyi-massazh-pro-nego-skazano-uzhe-mnogo-poetomu-povtoryu-osnovnuyu-inf

Результат не большой так как у меня уже застарелый целюлитик (полностью от него избавиться не возможно, так уж природой заложено), но после антицеллюлитных компрессов и обёртываний (особенно нравятся с яблочным уксусом) уже не стыдно одеть юбочку и покороче! Моя кожа на ногах и попе выравнивалась, стала гладенькой, и не имеет уже тот самый отвратительный вид.

Ягодицы и ноги женщины до и после применения компрессов и обёртываний против целлюлита
Во время выполнения компрессов и обёртываний кожа сильно разогревается и постепенно разглаживается

Ольга Бабушкина

https://irecommend.ru/content/khudei-boris-s-tsellyulitom-kak-za-nedelyu-izbavitsya-ot-tsellyulita-retsept-uksusnogo-kompr

Меня очень порадовали баночки, действительно чудо-банки. Пользовалась я ими через день всего лишь 3 раза!!!и ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ? Почти и следа не осталось от бугристой кожи.И еще, приятная неожиданность произошла, у меня на попе есть небольшие растяжки, я смотрю они стали чуть менее заметными.Буду продолжать. Кровообращение усиливается а кожа преображается.

Кожа девушки до и после применения вакуумного антицеллюлитного массажа
Вакуумный антицеллюлитный массаж помогает избавиться от неприятного рельефа на коже

El_Ester

http://irecommend.ru/content/shokvsego-za-tri-primeneniya-kozha-podtyanulasrastyazhki-vy-kudapodrobnyi-otchetnaglyadnye-f

Бороться с целлюлитом на ногах необходимо комплексно. Регулярно выполняйте косметические процедуры и физические упражнения, правильно питайтесь, пейте много воды, меньше нервничайте, больше спите и избавляйтесь от вредных привычек. При соблюдении этих условий можно в относительно короткие сроки привести свою кожу в порядок.